by Utthita Parsvakonasana bietet viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für den Unterkörper. Lassen Sie sich von uns zeigen, wie Sie die gestreckte Seitenwinkelhaltung durchführen, um Ihre Oberschenkel und Hüften zu straffen.
Utthita Parsvakonasana oder eine gestreckte Seitenwinkelhaltung können Ihre Oberschenkel, Hüften und Knöchel stärken. Dies ist eine tolle seitliche Dehnung des Körpers, aber nicht sehr einfach durchzuführen. Wenn Sie Anfänger sind, besteht die Gefahr, dass Sie sich zu weit nach vorne oder hinten beugen. Anspannung im Nacken und in den Schultern zu halten, anstatt sie zu entspannen, ist ein weiterer häufiger Fehler, den Anfänger machen, wenn sie die Pose im erweiterten Seitenwinkel ausführen. Wir erklären Ihnen, wie Sie Utthita Parsvakonasana anwenden können, um Ihre Oberschenkel und Hüften zu straffen, und welche gesundheitlichen Vorteile es hat.
Was ist Utthita Parsvakonasana?
Utthita Parsvakonasana, auch bekannt als „Extended Side Angle Pose“, ist eine kraftvolle Yoga-Asana, die die perfekte Mischung aus Kraft, Flexibilität und Achtsamkeit bietet. Dies ist eine Yoga-Pose, bei der die Seiten des Körpers gedehnt und gleichzeitig die Beine, Arme und die Rumpfmuskulatur gestärkt werden, sagt Yoga-Experte Dr. Hansaji Yogendra.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Utthita Parsvakonasana?
Diese Yoga-Stellung ist für mehrere ihrer gesundheitlichen Vorteile bekannt:
1. Strafft Oberschenkel und Hüften
Utthita Parsvakonasana stärkt effektiv die Oberschenkel, indem es den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht und gleichzeitig die Adduktorenmuskeln verlängert. Die Pose erfordert einen ständigen Einsatz der Beinmuskulatur, was mit der Zeit zu einer erhöhten Muskelausdauer und Straffung führt, sagt der Experte.
2. Verbessert Gleichgewicht und Stabilität
Dies ist eine Yoga-Asana, die die Gleichgewichtskontrolle und Stabilität deutlich verbessern kann. Auf diese Weise trägt es dazu bei, das mit zunehmendem Alter häufig auftretende Sturzrisiko zu verringern und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
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3. Stimuliert die Bauchorgane
Die Drehbewegung im gestreckten Seitenwinkel massiert die Bauchorgane, einschließlich Magen, Leber, Milz und Darm. Diese sanfte Kompression und Entspannung fördert die Durchblutung und Lymphdrainage und unterstützt so die Verdauung und Entgiftung. Solche drehenden Yoga-Stellungen können die rhythmische Kontraktion der Darmmuskulatur anregen, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs fördern und Symptome von Magen-Darm-Beschwerden lindern.
4. Stressabbau
Bei Utthita Parsvakonasana löst die Kombination aus achtsamen Bewegungen, tiefem Atmen und körperlicher Anstrengung die Freisetzung von Endorphinen aus, Neurotransmittern, die die Stimmung verbessern und das Wohlbefinden fördern. Regelmäßiges Praktizieren von Utthita Parsvakonasana kann Ihnen helfen, Stress effektiver zu bewältigen und ein größeres Gefühl der Ruhe zu entwickeln, sagt Dr. Hansaji.
Wie macht man Utthita Parsvakonasana?
Hier sind die Schritte, um Utthita Parsvakonasana oder die Pose mit erweitertem Seitenwinkel auszuführen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen in einem angenehmen Abstand in die Mitte der Matte.
- Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und bewegen Sie Ihren linken Fuß um 45 Grad in die gleiche Richtung.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad und senken Sie sich langsam ab. Halten Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden und atmen Sie.
- Lehnen Sie Ihren Körper auf das rechte Bein. Strecken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand aus und legen Sie sie je nach Komfort auf die Innen- oder Außenseite Ihres rechten Fußes.
- Bringen Sie Ihre linke Hand parallel zum linken Ohr und über den Kopf, mit der Handfläche nach unten. Spüren Sie die Dehnung auf der linken Seite Ihres Körpers, von Ihren Füßen bis zu Ihren Fingern.
Wenn möglich, können Sie unter Ihrer linken Achselhöhle zur Decke schauen. - Atmen Sie eine Weile tief durch, während Sie diese letzte Pose einnehmen.
- Um die Pose zu lösen, senken Sie Ihren linken Arm zum linken Oberschenkel, strecken Sie Ihr rechtes Knie, strecken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Wenn Sie hohen Blutdruck, Migräne, Schulter- oder Nackenverletzungen haben oder sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben, vermeiden Sie diese Yoga-Pose. Auch Schwangere sollten darauf verzichten, da die Drehbewegung während der Schwangerschaft nicht geeignet ist.
Das Ausführen von Utthita Parsvakonasana kann viele Vorteile mit sich bringen, aber es ist wichtig, es sorgfältig und mit guter Ausrichtung zu praktizieren, um Verletzungen zu vermeiden.
