So verlieren Sie Gewicht ohne Diät: 9 Tipps

Übergewicht kann sowohl geistig als auch körperlich zu viel Druck auf Sie ausüben. Dies kann Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen und Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes erhöhen. Sie möchten vielleicht abnehmen, müssen sich aber nicht immer an Modediäten halten. Selbst wenn es Ihnen gelingt, eine Diät zu machen und Gewicht zu verlieren, können die zusätzlichen Pfunde, die Sie verloren haben, zurückkommen, sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr tun. Probieren Sie diese effektiven Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät aus!

Wie kann man ohne Diät abnehmen?

Hier sind einige wirksame Möglichkeiten, ohne Diät Gewicht zu verlieren und gleichzeitig eine unerwünschte Gewichtszunahme in der Zukunft zu verhindern:

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Kauen

Es braucht Zeit, bis Ihr Gehirn die Tatsache verarbeitet, dass Sie genug gegessen haben. Laut einer im veröffentlichten Studie Appetit Laut einer in der Fachzeitschrift „Healthcare“ veröffentlichten Studie verlangsamt das langsame Kauen Ihrer Nahrung das Tempo des Essens, was mit einer verringerten Nahrungsaufnahme, einem erhöhten Sättigungsgefühl und kleineren Portionsgrößen verbunden ist. Schnelleres Essen kann sich auch auf Ihr Gewicht auswirken, sagt Ernährungsberaterin Pooja Shah Bhave. Eine in der Fachzeitschrift Healthcare veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die langsam aßen, einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als Menschen, die schnell aßen. Um es sich zur Gewohnheit zu machen, können Sie damit beginnen, beim Essen zu zählen, wie oft Sie kauen.

2. Kleinere Teller für kalorienreiche Lebensmittel

Das Essen von großen Tellern bedeutet, dass man mehr Nahrung zu sich nimmt als nötig, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt. Wenn Sie kleinere Teller verwenden, scheinen Ihre Portionen größer zu sein, aber in Wirklichkeit essen Sie am Ende weniger. Umgekehrt lassen größere Teller Ihre Portionen kleiner erscheinen, was Sie dazu anregt, mehr Essen auf Ihren Teller zu legen. Benutzen Sie also größere Teller für kalorienarme Speisen und kleinere Teller für kalorienreiche Speisen.

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3. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme

Protein spielt eine wichtige Rolle auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme. Laut einer im Journal of Obesity and Metabolic Syndrome veröffentlichten Studie kann Protein das Sättigungsgefühl fördern, das Hungergefühl reduzieren und dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies könnte daran liegen, dass Protein einen Einfluss auf mehrere Hormone hat, die eine wichtige Rolle bei Hunger und Sättigung spielen. Eine weitere im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ein proteinreiches Frühstück mit Eiern und Toast zu sich nahmen, später am Tag weniger hungrig waren und weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die ein proteinarmes Frühstück aßen. Einige proteinreiche Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, sind Eier, Fisch, griechischer Joghurt, Hähnchenbrust, Fisch, Linsen, Quinoa und Mandeln, schlägt Bhave vor.

4. Essen Sie mehr hausgemachte Mahlzeiten

Wenn Sie keine guten hausgemachten Mahlzeiten zu sich nehmen, neigen Sie dazu, mehr ungesunde Lebensmittel zu essen. Daher ist das Kochen zu Hause eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es kann Ihnen auch bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen. Laut dem American Journal of Lifestyle Medicine nehmen Menschen, die mehr hausgemachte Mahlzeiten zubereiten und zu sich nehmen, tendenziell weniger zu als diejenigen, die auswärts essen oder häufig Fertiggerichte essen. Bereiten Sie also gesunde Mahlzeiten mit nährstoffreichen Zutaten zu.

5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel kann das Sättigungsgefühl fördern und so länger satt bleiben, sagt der Experte. Laut dem Journal of Nutrition and Metabolism hilft eine Art von Ballaststoffen, die viskosen Ballaststoffe, bei der Gewichtsabnahme, indem sie das Sättigungsgefühl steigern, was zu einer Verringerung der Nahrungsaufnahme führt. Diese Faser verwandelt sich bei Kontakt mit Wasser in ein Gel. Dieses Gel verlängert die Aufnahmezeit der Nährstoffe und verlangsamt dadurch die Magenentleerung. Zu den pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an zähen Ballaststoffen sind, gehören Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Orangen, Spargel und Leinsamen.

6. Bleiben Sie hydriert

Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie weniger essen und Gewicht verlieren, insbesondere wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser trinken. Laut einer in Clinical Nutrition Research veröffentlichten Studie kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren, ohne das Sättigungsgefühl wesentlich zu beeinträchtigen.

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7. Halten Sie elektronische Ablenkungen fern

Achtsames Essen kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Menschen, die während des Essens fernsehen oder elektronische Geräte benutzen, verlieren den Überblick darüber, was sie gegessen haben, was dazu führt, dass sie zu viel essen. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 nahmen Menschen, die beim Essen abgelenkt waren, während dieser Mahlzeit 10 Prozent mehr zu sich. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie in dieser Zeit der Ablenkung verbrauchen, können sich summieren und einen enormen Einfluss auf Ihr Gewicht haben.

8. Sorgen Sie für eine gute Schlafqualität und vermeiden Sie Stress

Wenn es um die Gesundheit geht, sind Schlaf und Stress unterschätzte Faktoren, die einen großen Einfluss auf Ihren Appetit und Ihr Gewicht haben können. Schlafmangel kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel im Körper führen, und diese schwankenden Hormone können Hungergefühle und Heißhunger verstärken und Sie dazu drängen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sagt der Experte. Chronischer Schlafmangel kann auch das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken.

9. Sagen Sie Nein zu zuckerhaltigen Getränken

Zuckerhaltige Getränke wie Limonade können das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Sie können sich für kalorienarme Getränke wie Wasser, leicht gesüßten Kaffee und grünen Tee entscheiden.