So verbessern Sie Ihre Konzentration: 10 Tipps, um konzentriert zu bleiben

Es scheint, als hätten wir das alle schon einmal erlebt – versucht, eine Aufgabe mit abschweifendem Geist zu erledigen. Ist es nicht ? In einer Zeit, in der viele Dinge in unserem persönlichen und beruflichen Bereich um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, verliert man leicht den Fokus. Ob es eine Präsentation bei der Arbeit ist, das Lernen für eine wichtige Prüfung, das Training im Fitnessstudio oder das Kochen – es gibt verschiedene Situationen im Leben, in denen es für Sie wichtig ist, sich zu konzentrieren, es aber einfach nicht kann! Obwohl es schwierig erscheinen mag, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, gibt es immer Möglichkeiten, Ablenkungen zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.

Was ist Konzentration?

Konzentration ist einfach die Fähigkeit, Ihre geistigen Anstrengungen auf etwas zu richten, das sich gerade in der Hand befindet. Dabei kann es sich um eine Arbeit handeln, die Ihnen zugewiesen wurde, oder um das, was Sie gerade lernen möchten. Menschen verwechseln Konzentration oft mit Aufmerksamkeitsspanne, aber die Aufmerksamkeitsspanne bezieht sich darauf, wie lange man sich auf etwas konzentrieren kann, erklärt der Psychiater Dr. Sarthak Dave.

Welche Faktoren beeinflussen die Konzentration?

Verschiedene Faktoren wie Alter oder Schlafmangel können die Konzentrationsfähigkeit eines Menschen beeinträchtigen. Mit zunehmendem Alter geht mit dem Problem der nachlassenden Konzentration auch ein Gedächtnisverlust einher. Jede Form von Kopf- oder Kopfverletzungen oder jede Form von psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen kann sich ebenfalls auf die Konzentration auswirken. Zu den häufigen Lebensstilfaktoren, die die Konzentration beeinträchtigen können, gehören:

• Schlafmangel
• Hunger
• Mangel an körperlicher Aktivität
• Ermüdung
• Stress

Wie kann man die Konzentration verbessern?

Von bestimmten Konzentrationsübungen über die richtige Ernährung bis hin zu körperlicher Aktivität und Achtsamkeitsübungen gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Laut Dr. Sarthak Dave gibt es hier einige natürliche Möglichkeiten, die Konzentration bei Erwachsenen zu steigern:

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1. Konzentrationsübungen

Spiele sind nicht nur etwas für Kinder! Aktivitäten wie Kreuzworträtsel, Lesen, Schach, Gedächtnisspiele, Wortsuche oder Gehirntrainingsspiele können dazu beitragen, die Konzentration im Laufe der Zeit zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2015, in der 4.715 Erwachsene analysiert wurden, zeigt, dass die Konzentration verbessert werden kann, wenn man an fünf Tagen in der Woche 15 Minuten pro Tag mit einer Gehirntrainingsaktivität verbringt. Gehirntrainingsspiele können Ihnen dabei helfen, Ihr Arbeits- und Kurzzeitgedächtnis sowie Ihre Verarbeitungs- und Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln.

Um mehr über Spiele zu erfahren, die die Konzentration steigern, lesen Sie Folgendes: 5 fesselnde Gedankenspiele zur Steigerung der Konzentration und Aufmerksamkeit

2. Minimieren Sie Ablenkungen

Eine Umgebung voller Ablenkungen führt unweigerlich dazu, dass Sie Ihre Konzentration verlieren. Versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden, indem Sie in einer ruhigen, aufgeräumten Umgebung arbeiten und Multitasking vermeiden. Wenn es uns schwerfällt, verschiedene Aufgaben zu erledigen, neigen wir dazu, den Fokus zu verlieren. „Erledigen Sie eine Aufgabe nach der anderen, um Ihre Aufmerksamkeit nicht zu sehr zu zerstreuen“, empfiehlt der Experte.

3. Setzen Sie sich konkrete Ziele

Wenn wir unseren Tag beginnen und uns eine wichtige Aufgabe oder Herausforderung vorstellen, die es zu bewältigen gilt, fühlen wir uns überfordert. Eine ängstliche Geisteshaltung kann sich niemals auf eine Aufgabe zu einem bestimmten Zeitpunkt konzentrieren. „Teilen Sie Aufgaben in kleinere, überschaubare Teile auf und setzen Sie sich klare Ziele, um auf dem richtigen Weg zu bleiben“, sagt Dr. Dave.

4. Übe Achtsamkeit

Sitzmeditation, bei der wir uns auf unsere Atmung konzentrieren und unerwünschte Gedanken loslassen, hilft uns, im Leben im Allgemeinen konzentrierter zu sein. Diese Übung kann in Kombination mit bestimmten Atemtechniken unsere Konzentrationsfähigkeit steigern und unserem Gehirn helfen, sich besser zu konzentrieren.

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5. Machen Sie regelmäßig Pausen

Kurze Pausen können Burnout vorbeugen und helfen, den Geist zu erfrischen und sich besser konzentrieren zu können. Wenn wir ständig arbeiten, ohne zwischendurch die dringend benötigten Pausen einzulegen, geraten wir schnell in die Phase des Burnouts. Und mit einem erschöpften Geist wird es schwieriger, sich zu konzentrieren. Machen Sie also unbedingt kleine Pausen, um den Dunst in Ihrem Kopf zu vertreiben.

6. Machen Sie Bewegung zur Priorität

Körperliche Aktivität verbessert die kognitiven Funktionen und kann die Konzentration verbessern. Eine erhöhte Konzentration gehört zu den vielen Vorteilen anhaltenden Trainings. Eine Studie aus dem Jahr 2018 analysierte 116 Fünftklässler und fand Hinweise darauf, dass tägliche körperliche Aktivität bereits nach vier Wochen dazu beitragen kann, sowohl die Konzentration als auch die Aufmerksamkeit zu verbessern.

7. Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel kann Ihre Konzentration beeinträchtigen und kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Zu müde zu sein kann auch Ihre Reflexe verlangsamen und Ihre Fähigkeit, Auto zu fahren oder andere tägliche Aufgaben auszuführen, beeinträchtigen. Ein anstrengender Tag, gesundheitliche Probleme und andere Faktoren können es schwierig machen, nachts gut zu schlafen. Sie sollten jedoch jede Nacht 7 bis 9 Stunden guten Schlaf anstreben, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn ausgeruht ist und sich effektiv konzentrieren kann.

8. Bleiben Sie organisiert

Wenn Sie Ihren Tag lange im Voraus planen, werden Sie besser funktionieren. Nutzen Sie Planer oder digitale Tools, um Aufgaben zu organisieren und Ihre Arbeitslast zu priorisieren, sagt der Experte.

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9. Bleiben Sie hydriert und essen Sie gesunde Lebensmittel

Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, haben einen direkten Einfluss auf kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel, überschüssigen Zucker und sehr fetthaltige oder fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Versuchen Sie, mehr Lebensmittel wie fetten Fisch, Eier, Blaubeeren und Spinat zu essen, um Ihre Konzentration zu steigern. Gleichzeitig kann sich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch positiv auf die Konzentration auswirken.

10. Trinken Sie Koffein

Wer Koffein lieber meiden möchte, kann auf den Konsum verzichten. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass der Konsum von Koffein Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Konzentration nachlässt, sollten Sie eine Tasse Kaffee oder grünen Tee trinken. Wenn Sie Koffein meiden, können Sie eine Portion dunkle Schokolade zu sich nehmen, die ähnliche Vorteile bieten kann, wenn Sie keine koffeinhaltigen Getränke mögen.

Eine Studie zum Thema „Die Wirkung von Phytochemikalien aus grünem Tee auf Stimmung und Kognition“
entdeckte Beweise dafür, dass sekundäre Pflanzenstoffe, die natürlicherweise in Matcha, einer Art grünem Tee, enthalten sind, nicht nur die kognitiven Funktionen verbessern, sondern auch das Gefühl der Entspannung fördern. Matcha kann daher eine tolle Option für alle sein, die nach dem Kaffeetrinken nervös sind.

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Konzentration zu verbessern, und sehen Sie den Unterschied!