by Wenn Ihr Verstand Ihr Leben bestimmt, finden Sie hier von Experten empfohlene Tipps, mit denen Sie lernen, Ihren Geist zu kontrollieren und Ihre Gedanken zu beherrschen!
Wir leben im Internetzeitalter und sind täglich mit einer Informationsüberflutung konfrontiert. Unser Inhaltskonsum übersteigt bei weitem das, was unser Verstand tatsächlich verarbeiten kann. Dies kann dazu führen, dass unser Geist in unterschiedlichem Maße in einen Wirbelsturm von Gedanken gerät. Sobald wir an einem bestimmten negativen Gedanken festhalten, beginnt unser Geist jede Minute einen Marathon zu laufen und macht uns hilflos zurück. Vielleicht sind es nur wahrgenommene Bedrohungen, aber manchmal wird der Lärm in uns so laut, dass unser Geist ständig beginnt, zwischen Worst-Case-Szenarien und einem Happy End zu jonglieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verstand Ihr Leben bestimmt und nicht anders, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Geist kontrollieren und Ihre Gedanken beherrschen können.
Tipps zur Kontrolle Ihres Geistes
Das Erlernen der Lebenskompetenz, unseren Geist zu kontrollieren, mag weit entfernt erscheinen, aber es kann möglich sein, wenn wir lernen, klug zu spielen und der pessimistischen Stimme in uns nicht nachzugeben.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Geist vor Überdenken und unerwünschten Gedanken schützen können, wie sie vom Psychiater und Therapeuten Dr. Harshil Shah vorgeschlagen wurden.
1. Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ganz im gegenwärtigen Moment zu sein, sich des eigenen Körpers und der Umgebung bewusst zu sein. Es ist die Kunst des Seins. Der Geist neigt dazu, abzuschweifen und hin und her zu wandern. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie den gegenwärtigen Moment zurückholen und sich über alles, was im „Jetzt“ geschieht, völlig bewusst sein und Achtsamkeit üben können, die in täglichen Routinen wie Essen, Zähneputzen, Zähneputzen und Gehen geübt werden kann.
2. Erdungstechniken
Der Zweck von Erdungstechniken besteht darin, einem Menschen zu ermöglichen, sich von negativen Kontemplationen und übermäßigem Denken zu lösen. Um diese Strategie umzusetzen, müssen Sie:
Lesen Sie auch
• Stellen Sie Ihre Füße bewegungslos auf den Boden
• Atmen Sie mäßig und tief ein
• Geben Sie das aktuelle Datum und die aktuelle Uhrzeit an
• Geben Sie an, was Sie in Ihrer Umgebung sehen können
• Denken Sie daran, dass Sie sich derzeit an einem sicheren Ort befinden
• Beobachten Sie ihre Umgebung und beschreiben Sie Dinge im Raum oder in der Umgebung.
Erfahren Sie mehr über Erdungstechniken zur Kontrolle Ihres Geistes.
3. Üben Sie die 5-Sinne-Technik
Eine weitere nützliche Technik ist die 5-4-3-2-1-Technik oder 5-Sinnes-Technik, um dem Geist Stabilität zu verleihen. Die Technik beinhaltet den Einsatz aller fünf Sinne. Eine Person sollte sofort ihre Umgebung analysieren und nach Folgendem suchen:
• 5 Dinge, die er sehen kann
• 4 Dinge, die er anfassen kann
• 3 Dinge, die er/sie hören kann
• 2 Dinge, die er riechen kann
• 1 Sache, die er schmecken kann
Lesen Sie auch: Stecken Sie im Teufelskreis des Überdenkens fest? Es sei riskant, warnt ein Experte
Wählen Sie die Themen aus, die Sie interessieren, und lassen Sie uns Ihren Feed personalisieren.
JETZT PERSONALISIEREN
4. Beobachten Sie Ihre Atmung
Eine der einfachsten Techniken, um aus der Negativitätsschleife auszubrechen, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten. Achten Sie einfach auf das Ein- und Ausatmen Ihres Atems und stellen Sie sich vor, dass Sie beim Ausatmen alle inneren Spannungen loslassen und beim Einatmen Frieden und Gelassenheit verinnerlichen, schlägt der Experte vor.
Dr. Shah sagt, dass es am besten wäre, nicht zu versuchen, die Atmung zu kontrollieren, da dies zu einem Anstieg der Atem- und Herzfrequenz führt und Sie am Ende noch ängstlicher machen könnte, anstatt Sie nur auf Ihre Atmung aufmerksam zu machen.
5. Befolgen Sie einen Tagesablauf
Der Versuch, seinen Geist und seine Gedanken zu kontrollieren, kann oft eine sehr mühsame Aufgabe sein. Dies kann zu einem Ausbruch von Überdenken führen. Versuchen Sie, einen Tagesablauf festzulegen, dem Sie folgen können, sodass er Ihren Geist dazu bringt, sich auf die eine oder andere Aufgabe einzulassen, ohne Raum für übermäßiges Nachdenken zu lassen. Schließlich ist es wahr, dass ein müßiger Geist zu negativem Denken neigt. Und beschäftigt zu bleiben hilft immer, oder?
6. Protokollierung
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken auf ein Blatt Papier bietet oft eine Möglichkeit, Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen und das endlose, komplizierte Überdenken zu entwirren.
7. Beobachtung der Gedankenmeditation
Konventionelle Meditation lehrt Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten und sie immer wieder auf das Objekt Ihrer Aufmerksamkeit zurückzubringen, wenn Ihr Geist dazu neigt, abzuschweifen, was wie eine schwierige Aufgabe erscheinen kann. Aber bei dieser Art der Gedankenbeobachtungsmeditation müssen Sie sich Ihrer Gedanken völlig bewusst sein, anstatt sich auf sie einzulassen. Sie bewahren ein vorurteilsfreies Bewusstsein für Ihre Gedanken und bemerken, wie sie immer weiter vergehen, so wie Sie eine Reihe von Wolken am Himmel beobachten. Dies führt oft zu einem inneren Raum und einem Gefühl tiefer Ruhe, da die Spirale negativer Gedanken aufhört, Sie wie zuvor zu belästigen.“
