So gehen Sie mit Ablehnung um: 6 praktische Tipps

Wir alle versuchen, das Leben direkt in Angriff zu nehmen, aber manchmal laufen die Dinge nicht wie geplant. So wie Erfolg ein Teil des Lebens ist, so gehört auch Misserfolg dazu. Stellen Sie sich vor, Sie freuen sich über etwas, in das Sie Ihr ganzes Herzblut gesteckt haben, und erfahren dann, dass es abgelehnt wird! Ablehnung ist kein gutes Gefühl – sei es die Ablehnung durch einen geliebten Menschen, die Ablehnung für einen neuen Job oder die Ablehnung wegen einer Geschäftsidee. Aber manchmal können sogar unsere guten Absichten zur Ablehnung führen. Wenn Sie mental stark sind, können Sie dem Problem mit einer klaren und rationalen Herangehensweise begegnen. Wenn Sie jedoch emotionaler sind, kann es sein, dass Sie sich unwohl fühlen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Geist trainieren, mit Ablehnung umzugehen.

Wie sieht eine Ablehnung aus?

Ablehnung kann jede Form annehmen: in einer Beziehung, einem Job, einer Beförderung, Diskriminierung aufgrund der Hautfarbe, Körperbeschämung, neuen Möglichkeiten usw. Suman Aggarwal erzählt HealthShots.

Selbstablehnung ist gleichbedeutend mit Selbstzweifeln. Ablehnung ist eine Situation, mit der jeder irgendwann in seinem Leben konfrontiert ist. Es ist eine universelle Erfahrung, die Gefühle der Traurigkeit, Frustration und Selbstzweifel hervorrufen kann. Wenn wir abgelehnt werden, ist es selbstverständlich, unseren Wert in Frage zu stellen und sich zu fragen, warum die Dinge nicht geklappt haben, sagt der Experte.

Aber Sie sollten sich nicht von diesem Gefühl überwältigen lassen und in diesen Teufelskreis der Selbstzweifel verfallen. Sie sollten immer lernen, gestärkt daraus hervorzugehen und darauf zu warten, dass sich Ihnen neue und bessere Türen öffnen.

Phasen der Ablehnung

Die Bearbeitung der Ablehnung erfolgt in mehreren Schritten. Hier sind die fünf Phasen der Ablehnung:

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1. Ablehnung

Die allererste Stufe der Ablehnung ist die Verleugnung. Wenn in irgendeinem Aspekt unseres Lebens, sei es privat oder beruflich, etwas Unglückliches passiert, leben wir lange Zeit in einem Zustand der Verleugnung. Wir lassen das Geschehen nicht durch unser Herz gehen und versuchen so zu leben, als ob nichts geschehen wäre. Es wird schwierig, das Schlimme zu verdauen, das Ihnen widerfahren ist, weshalb wir dazu neigen, dem Vorbeigehen dieses Ereignisses in unserem Geist zu widerstehen.

2. Wut

Der nächste Schritt im Umgang mit Trauer ist Wut. Wir neigen dazu, empört zu sein, wenn wir von unserem meistgesuchten Projekt oder der Person, die wir lieben, abgelehnt werden, was sich auch in Form von Ausbrüchen, rücksichtslosem Verhalten oder Obsessionen usw. äußert.

3. Verhandlung

Während wir unsere Trauer verarbeiten, tendieren wir dazu, als nächste Stufe in die Ablehnung zu schlüpfen. Dann beginnen wir, uns selbst für das traurige Ereignis verantwortlich zu machen, das passiert ist. Auch wenn wir Zeit haben, reif und klug zu handeln, indem wir aus unseren Fehlern der Vergangenheit lernen und sie loslassen, versuchen wir immer noch, die Schuldgefühle und Fallstricke zu überwinden. Wir halten unser Leben halbherzig, indem wir nicht versuchen, aus unserer Blase herauszukommen, weil uns Veränderungen und die Außenwelt Angst machen.

4. Depression

Dies ist eine der schwierigsten Phasen im Umgang mit Trauer. Depressionen beginnen uns zu treffen, wenn wir erkennen, dass tatsächlich etwas Schlimmes passiert ist und es kein Zurück mehr gibt, um es zu ändern. In dieser Phase sind wir normalerweise sesshaft, weil wir nicht einmal das Bett verlassen, mit anderen interagieren oder Kontakte knüpfen wollen, um unser Leben zu leben.

5. Akzeptanz

Die letzte Phase der Trauer ist Akzeptanz. Dann erreichen wir einen besseren Raum in unserem Geist, um alles zu akzeptieren, was passiert ist, und wir sind bereit, vorwärts zu gehen und zurückzuschlagen, um gestärkt und besser daraus hervorzugehen. Wir sind bereit, hart dafür zu kämpfen, den Verlauf unseres Lebens zu ändern und Hilfe dort zu suchen, wo sie gebraucht wird.

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Wie gehe ich mit Ablehnung um?

Der Umgang mit Ablehnung kann eine emotionale Achterbahnfahrt sein und es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, damit umzugehen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und als Bewältigungsmechanismus für den Umgang mit Ablehnung zu dienen:

1. Seien Sie nett zu sich selbst

Stellen Sie sich vor, Sie würden sich wie einen lieben Freund in Not behandeln. Zeigen Sie Selbstmitgefühl, indem Sie Ihren Schmerz anerkennen und akzeptieren und sich selbst versichern, dass es in Ordnung ist, sich verletzt zu fühlen.

2. Lass es raus

Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Gefühle durch Kunst, Tagebuchführung oder Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern aus. Gleichzeitig können Sie auch die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen, der Ihnen einige rationale Ansätze aufzeigt, die Ihnen dabei helfen, mit überschäumenden Emotionen besser umzugehen. Sich selbst zu erlauben, es herauszulassen, kann ein Gefühl der Erleichterung hervorrufen.

3. Gönnen Sie sich eine positive Aufmunterung

Denken Sie an die kleinen aufmunternden Worte, die Sie einem geliebten Menschen geben würden, der eine schwere Zeit durchmacht, und schenken Sie sie sich selbst. Fordern Sie negative Gedanken mit positiven Affirmationen heraus, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

4. Zärtliche Liebe und Fürsorge (TLC) für Körper und Geist

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Dies kann so etwas Einfaches sein wie einen Spaziergang machen, meditieren, sich ausreichend ausruhen, nahrhafte Mahlzeiten genießen, singen und tanzen usw. Finden Sie Glücksgefühle bei Aktivitäten, die Sie begeistern, sei es Malen, Tagebuch schreiben, Wandern, Musik machen oder mit Ihren Liebsten lachen. Diese Momente der Freude können in schwierigen Zeiten Trost spenden. Die Pflege Ihres Körpers und Geistes kann helfen, emotionale Spannungen abzubauen.

5. Stützen Sie sich auf Ihre Lieben

Sich an jemanden zu wenden, dem Sie vertrauen, sei es ein enger Freund, ein Familienmitglied oder ein Therapeut, kann Ihnen in solch schlimmen Zeiten immer eine Rettung sein. Allein jemand zu haben, der Ihnen mit Einfühlungsvermögen zuhört, kann den entscheidenden Unterschied machen.

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6. Visualisieren Sie neue Abenteuer

Konzentrieren Sie sich auf neue Ziele und Träume. Es wäre, als würde man ein neues Kapitel aufschlagen. Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, kann das dringend benötigte Gefühl von Zielstrebigkeit vermitteln.

Der Heilungsweg jedes Menschen ist einzigartig und es kommt wirklich darauf an, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, um mit Ablehnung umzugehen. Wenn die Auswirkungen der Ablehnung überwältigend erscheinen, ist es eine mutige und kluge Entscheidung, Unterstützung von fürsorglichen Fachkräften zu suchen.