Sehen Sie, wie Malaika Arora Schultermobilitätsübungen durchführt

Wenn Sie regelmäßig Mitglied im Club für Schulter- und Rückenprobleme sind, wissen Sie alles über die Muskelkrämpfe, die von Zeit zu Zeit auftreten. Dies kann so einfache Aufgaben wie das Heben von Gegenständen extrem erschweren. Diese Probleme können die täglichen Aktivitäten stören und viel Unbehagen verursachen. Was können Sie also dagegen tun? Um Schultersteifheit und Verspannungen zu behandeln, können Schultermobilitätsübungen hilfreich sein! Diese Übungen helfen, die Schultermuskulatur zu dehnen und Beschwerden zu lindern. Erraten Sie, was ? Die Bollywood-Fitness-Diva Malaika Arora hat kürzlich eine Übung zur Beweglichkeit der Schulter geteilt, die Ihnen dabei helfen wird, Steifheit im Handumdrehen loszuwerden.

Malaika Arora macht Schultermobilitätsübungen zur Behandlung von Schultersteifheit

Malaika Arora, eine der fittesten Prominenten von B-Town, die eine Leidenschaft für Yoga hat, teilt regelmäßig Beiträge über ihre Trainingsroutine in den sozialen Medien. Sie ermutigt ihre Follower, sich mit den Inhalten zu beschäftigen und sich Fitness-Herausforderungen zu stellen! Kürzlich teilte die 50-Jährige auf Instagram eine einfache Übung zur Beweglichkeit der Schulter.

Für alle, die nach Möglichkeiten suchen, die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern und Schmerzen und Beschwerden zu lindern, ist diese Übung genau das Richtige. In diesem Video ist Malaika zu sehen, wie sie eine Schulterdehnung durchführt (hinter ihren Rücken greift) und sie schreibt: „Wenn Sie dies jeden Tag zwei Minuten lang tun, werden Ihre Schulter- und oberen Rückenschmerzen verschwinden.

Schauen Sie sich Malaika Aroras Beitrag hier an:

Malaika Arora-Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit

So führt man eine Schulterdehnung durch, Malaika ist dabei im Video zu sehen:

• Schritt 1: Stellen Sie sich zunächst gerade hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Schritt 2: Heben Sie einen Arm zur Decke.
• Schritt 3: Beugen Sie den Ellenbogen des erhobenen Arms und greifen Sie in Richtung der Mitte Ihres Rückens.
• Schritt 4: Fassen Sie mit der anderen Hand den Ellenbogen des erhobenen Arms. Wenn das nicht möglich ist, kannst du auch etwas in deinen Händen halten, um deine Schultern zu dehnen.
• Schritt 5: Ziehen Sie Ihren Ellenbogen sanft in Richtung Rückenmitte, bis Sie eine Dehnung in Schulter und Oberarm spüren.
• Schritt 6: Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief ein.
• Schritt 7: Lassen Sie los und wechseln Sie die Seite.

Vorteile von Schulterdehnungsübungen

Die Schulterdehnung, bei der die Arme hinter dem Rücken gestreckt werden, ist eine Übung, die mehrere Vorteile für die Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter bietet. Es zielt auf die Muskeln des Deltamuskels, des Trizeps und der Rotatorenmanschette ab, verbessert deren Bewegungsfreiheit und reduziert die Steifheit. Wenn Sie es regelmäßig praktizieren, verbessert es die Haltung des Oberkörpers, indem es verspannte Muskeln lockert, was zu einer Schultersteife führen kann. Die erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit dieser Muskeln ermöglicht eine bessere Armbewegung und verringert das Schmerzrisiko. Darüber hinaus kann diese Dehnung Verspannungen im oberen Rücken und Nacken lösen, die Entspannung fördern und das Risiko von Zerrungen oder Verletzungen verringern.

Übungen zur Schulterbeweglichkeit

Schulterbeweglichkeitsübungen wie die von Malaika Arora verbessern nicht nur die Flexibilität, sondern stärken auch Ihre Schulter- und Brustmuskulatur. Hier sind 7 weitere Übungen, die Sie machen können:

1. Schulterkreise

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
• Drehen Sie Ihre Schultern langsam in kreisenden Bewegungen, zuerst 10 bis 15 Wiederholungen nach vorne, dann weitere 10 bis 15 Wiederholungen nach hinten.
• Konzentrieren Sie sich darauf, den Bewegungsumfang schrittweise zu vergrößern, wenn dies keine Beschwerden verursacht.

2. Wandrutschen

• Stellen Sie sich gerade hin, mit dem Rücken an eine Wand und die Füße schulterbreit auseinander.
• Heben Sie Ihre Arme an, um eine „W“-Form zu bilden, wobei Ihre Ellbogen und Schultern die Wand berühren.
• Schieben Sie Ihre Arme langsam die Wand hinauf, während Ihre Ellbogen und Handgelenke Kontakt zur Wand halten.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für 10 bis 15 Wiederholungen.

3. Fädeln Sie die Stretchnadel ein

• Beginnen Sie auf allen Vieren (Hände und Knie), wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen.
• Schlingen Sie einen Arm unter Ihren Körper und führen Sie ihn durch den Raum zwischen Ihrem Stützarm und Ihrem Knie.
• Senken Sie Ihre Schulter auf den Boden und halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

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3. Türdehnung

• Stellen Sie sich mit einem Arm auf Schulterhöhe in einen Türrahmen und beugen Sie ihn im 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Handfläche und Ihr Unterarm auf dem Türrahmen ruhen.
• Lehnen Sie sich sanft nach vorne und lassen Sie Ihre Brust durch die Tür gleiten, während Sie den Kontakt zu Ihrem Arm und Unterarm beibehalten.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

4. Dehnung der gekreuzten Arme

• Stehen oder sitzen Sie bequem mit leicht gespreizten Füßen, weniger als schulterbreit auseinander.
• Heben Sie einen Arm über Ihre Brust auf Schulterhöhe.
• Ziehen Sie den ausgestreckten Arm mit dem anderen Arm sanft näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren.
• Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

6. Schulterdrücken mit der Kurzhantel

• Setzen Sie sich auf eine Bank, halten Sie den Rücken gerade oder stehen Sie.
• Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
• Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt oder gestreckt sind.
• Senken Sie die Hanteln auf Schulterhöhe ab.
• Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

5. Händedruck im unteren Rückenbereich

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und verschränken Sie Ihre Hände.
• Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie sanft vom Körper weg. Stellen Sie sicher, dass Sie ein leichtes Ziehen in Ihren Schultern und Ihrer Brust spüren.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.
• Loslassen und wiederholen.

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7. Pose des Kindes

• Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Knie breiter als hüftbreit auseinander sind.
• Setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne, wobei die Handflächen auf dem Boden liegen.
• Senken Sie Ihre Stirn zum Boden und entspannen Sie Nacken und Schultern.
• Halten Sie die Pose 20 bis 30 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf tiefes Atmen.
• Zum Lösen führen Sie Ihre Hände sanft an Ihren Körper und setzen sich aufrecht hin.

Diese Übungen werden Ihnen helfen, die Steifheit Ihrer Schultermuskulatur zu beseitigen!