Schwimmen vs. Radfahren zur Gewichtsreduktion: Übungen zur Kalorienverbrennung

Im Sommer ist es an der Zeit, den Badeanzug auszupacken und gemütlich schwimmen zu gehen, was eine gute Übung zum Abnehmen sein kann. Radfahren und die Natur erkunden ist eine weitere unterhaltsame körperliche Aktivität, die auch beim Abnehmen hilft. Sie können Indoor-Cycling betreiben und trotzdem die gesundheitlichen Vorteile genießen. Aber wenn Sie die Wahl haben, sollten Sie sich dann für Schwimmen oder Radfahren entscheiden, um Gewicht zu verlieren? Erfahren Sie, was die beste Übung zum Abnehmen ist!

Was ist Schwimmen?

Schwimmen ist eine Form der körperlichen Aktivität, bei der man sich mithilfe der Gliedmaßen durch das Wasser fortbewegt. Dabei wird mit den Beinen getreten und mit den Armen durch das Wasser gezogen. Laut Fitnessexpertin Rhea Ekhlas Shroff üben die Menschen verschiedene Schwimmtechniken, darunter Freistil, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen. Schwimmen kann in einer Vielzahl von Umgebungen ausgeübt werden, darunter in Schwimmbädern, Ozeanen, Seen und Flüssen. Es ist eine vielseitige Aktivität, die für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet ist.

Schwimmen zum Abnehmen

In einer 2010 in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Schwimmen bei bewegungsarmen Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren im Vergleich zu Gehen das Körpergewicht wirksamer reduzierte. Sie können beim Schwimmen Kalorien verbrennen, die Anzahl variiert jedoch. abhängig von Faktoren wie Intensität, Dauer und individueller Körperzusammensetzung.

Tatsächlich werden beim Schwimmen zahlreiche Muskeln im ganzen Körper beansprucht, was es zu einem großartigen Ganzkörpertraining macht. Hier sind die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Schwimmen beteiligt sind:

• Die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauch- und Bauchmuskeln, wird verwendet, um den Körper zu stabilisieren und die richtige Körperausrichtung im Wasser aufrechtzuerhalten.
• Beim Schwimmen werden die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Brust, Schultern und Arme, stark beansprucht. Verschiedene Bewegungen zielen unterschiedlich stark auf diese Muskeln ab. Beispielsweise trainieren Freistil und Rückenschwimmen hauptsächlich die Muskeln der Schultern, Arme und des oberen Rückens, während Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen auch Brust und Trizeps trainieren.
• Obwohl der Oberkörper beim Schwimmen eine wesentliche Rolle spielt, kommen auch die Beine nicht zu kurz. Die Beinmuskulatur, darunter Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden und Gesäßmuskulatur, ist an Trittbewegungen beteiligt und sorgt für Vortrieb im Wasser. Eine starke Beinmuskulatur trägt zur allgemeinen Schwimmgeschwindigkeit und Effizienz bei.
• Die Muskeln rund um die Hüften, wie die Hüftbeuger und -abduktoren, spielen eine entscheidende Rolle bei der Krafterzeugung bei Trittbewegungen und der Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung im Wasser.

Was ist Radfahren?

Radfahren ist eine unterhaltsame und effiziente Art der Fortbewegung, bei der man Fahrrad fährt. Für manche ist das Radfahren ein Transportmittel, das eine wirtschaftliche und ökologische Alternative zum Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln darstellt. Andere sehen darin eine Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben, weil es ein großartiges Herz-Kreislauf-Training bietet und gleichzeitig die Gelenke nur wenig belastet, sagt Shroff.

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Radfahren zum Abnehmen

Die Anzahl der beim Radfahren verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren wie Intensität, Dauer und individuellen Faktoren wie Gewicht und Fitness ab. Wenn Sie beispielsweise bergauf fahren oder schneller fahren, werden im Allgemeinen mehr Kalorien verbrannt, während gemütliches Fahren auf ebenem Untergrund möglicherweise weniger Kalorien verbrennt. Darüber hinaus führen längere Reisen natürlich zu einem höheren Kalorienverbrauch.

Laut Harvard Health Publishing kann eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund oder 70 Kilogramm während einer halben Stunde Radfahren 298 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde in die Pedale tritt. Beim Radfahren werden auch mehrere wichtige Muskelgruppen im gesamten Körper beansprucht.

• Der Quadrizeps, der sich an der Vorderseite des Oberschenkels befindet, dient hauptsächlich der Streckung des Knies beim Abwärtsschwimmen.
• Währenddessen helfen die hinteren Oberschenkelmuskeln dabei, das Knie beim Treten nach oben zu beugen, erklärt der Experte.
• Die Wadenmuskeln, insbesondere der Gastrocnemius und der Soleus, sind ebenfalls aktiv an der Ausrichtung und Beugung des Fußes beteiligt, was für die Aufrechterhaltung der richtigen Pedalposition und die Krafterzeugung unerlässlich ist.
• Auch die unteren Rücken- und Rumpfmuskeln werden beansprucht, um für Stabilität und Halt zu sorgen, insbesondere beim Aussteigen aus dem Sattel oder beim Beibehalten einer gleichmäßigen Körperhaltung.

Radfahren ist nicht nur ein Training für den Unterkörper, es trainiert in gewissem Maße auch den Oberkörper. Die Arm- und Schultermuskulatur hilft dabei, das Körpergewicht zu lenken, auszubalancieren und zu stützen, insbesondere bei intensiven Anstiegen oder Sprints. Radfahren stellt daher ein komplettes Training dar.

Schwimmen oder Radfahren, um Gewicht zu verlieren

Wenn es ums Abnehmen geht, bieten Schwimmen und Radfahren draußen oder drinnen fantastische Vorteile, aber die beste Option hängt von den individuellen Vorlieben und der Fitness ab, sagt Shroff. Beim Schwimmen werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, es ist ein Ganzkörpertraining und schont gleichzeitig die Gelenke, was es ideal für Menschen mit Gelenkproblemen macht. Darüber hinaus kann Schwimmen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Flexibilität verbessern.

Im Gegensatz dazu handelt es sich beim Radfahren um eine Übung mit geringer Belastung, die in erster Linie auf die Unterkörpermuskulatur wie Quadrizeps und Waden abzielt. Radfahren lässt sich problemlos in den Alltag integrieren, etwa in den Weg zur Arbeit oder Besorgungen erledigen.

Letztendlich ist die beste Wahl eine, die Ihnen Spaß macht und an der Sie konsequent festhalten können. Wenn Sie Wasser lieben und ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten, ist Schwimmen vielleicht Ihre Vorliebe. Wenn Sie lieber die Natur erkunden und sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren möchten, ist Radfahren möglicherweise Ihre bevorzugte Option.

Wer sollte zum Abnehmen auf Schwimmen oder Radfahren verzichten?

Schwimmen und Radfahren sind tolle Übungen zum Abnehmen, aber sie sind möglicherweise nicht für jeden geeignet.

1. Schwimmen

Menschen mit Atemproblemen wie Asthma können Schwierigkeiten beim Schwimmen haben. Darüber hinaus kann es bei Menschen mit Hauterkrankungen wie Ekzemen zu Reizungen durch längere Einwirkung von Poolchemikalien kommen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Ohrenentzündungen oder einer Neigung zu Ohrenproblemen das Schwimmen vermeiden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

2. Radfahren

Obwohl Radfahren nur geringe Auswirkungen hat, kann es einige Rücken- oder Knieverletzungen verschlimmern. Menschen mit Rückenproblemen sollten auf die richtige Passform und Körperhaltung achten, um Überlastungen zu vermeiden. Darüber hinaus kann es für Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder kürzlich erlittenen Unterkörperverletzungen sein, dass das Radfahren instabil und potenziell riskant ist.

Schwimmen und Radfahren sind großartige Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen.