Pilates vs. Yoga: Was ist der Unterschied?

Wenn wir an Ausbildung denken, haben wir die Qual der Wahl! Pilates vs. Yoga kann eine Debatte sein, mit der viele von uns konfrontiert sind. Obwohl es sich bei beiden um Trainingsprogramme mit geringer Belastung handelt, sind die Bereiche, auf die sie sich konzentrieren, und die Art und Weise, wie sie es durchführen, sehr unterschiedlich. Beim Yoga geht es darum, flexibel zu werden und konzentriert sich auf große Muskelgruppen; Bei Pilates geht es um Rumpfkraft und Muskelaufbau. Yoga ist fließender und konzentriert sich auch auf Meditation und Atemtechniken, während Pilates sich auf die Wahrnehmung und Kontrolle des Körpers konzentriert.

Was ist Yoga?

Yoga ist eine Praxis mit einer etwa 3.000-jährigen Geschichte. Sein Ursprung liegt im Buddhismus. Es basiert auf fünf Säulen: Atmung, Ernährung, Bewegung, Meditation und Entspannung. Mit diesen fünf Säulen können Sie den Höhepunkt Ihrer geistigen, körperlichen und geistigen Gesundheit erreichen. „Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die darauf abzielt, Geist, Körper und Seele in Einklang zu bringen. „Yoga ist eine Reihe verschiedener körperlicher, geistiger und spiritueller Praktiken, die darauf abzielen, innere Ruhe und Harmonie zu erreichen“, erklärt Physiotherapeut Dr. Thejaswi G.

Worauf konzentriert sich Yoga?

Yoga umfasst Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Meditation und moralische Disziplinen. „Während sich Übungen typischerweise auf Fitness und Kraft konzentrieren, geht Yoga über den Körper hinaus und bezieht auch Atmung, Achtsamkeit und Spiritualität mit ein. In einem Fall können Sie Gewichte heben oder ein wenig laufen, um stärker oder fitter zu werden, während Sie in einem anderen Fall Positionen einnehmen müssen, die Ihren Körper dehnen und stärken, sogenannte „Asanas“, zusätzlich zu Atemübungen neben der Meditation nach innen greifen. Frieden‘“, sagt Dr. Thejaswi.

Eine im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die über einen Zeitraum von vier Wochen zwölf aufeinanderfolgende Sitzungen lang Hatha Yoga praktizierten, weniger Stress, Depressionen und Angstzustände hatten.

Was ist Pilates?

Pilates wurde nach dem Ersten Weltkrieg von Joseph Pilates als eine Möglichkeit zur Rehabilitation verletzter Soldaten ins Leben gerufen. Pilates-Bewegungen zielen darauf ab, den Körper zu stärken und zu straffen und gleichzeitig die Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen. Pilates ist eine Übung, die Menschen unabhängig von ihrem Alter oder Fitnessniveau ein besseres Gefühl gibt, wenn sie alltägliche Aufgaben leichter erledigen können.

Worauf konzentriert sich Pilates?

Laut einer im Bulletin der Fakultät für Physiotherapie veröffentlichten Studie konzentriert sich Pilates auf die Verbesserung der Lebensqualität durch Schmerzlinderung. Beim Pilates-Training werden präzise Bewegungen ausgeführt, um die Körperhaltung, das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur zu verbessern. „Bei diesen Bewegungen können Geräte wie Pilates-Ringe oder nur der eigene Körper zum Einsatz kommen. Das Geheimnis dieser Übungstechnik liegt in der optimalen Kontrolle unserer Bewegungen und Atmung“, sagt Dr. Thejaswi.

Yoga vs. Pilates: Was sind die Gemeinsamkeiten?

Es gibt einige Ähnlichkeiten zwischen den beiden Trainingsprogrammen.

• Beide fördern einen gesunden Lebensstil, unterscheiden sich jedoch in ihrer Herangehensweise an Bewegung.
• Beide Trainingsformen erfordern sehr wenig Ausrüstung, nur eine Matte und vielleicht einen Ring, und schon kann es losgehen.
• Bei beiden Diäten ist die Atmung ein zentraler Punkt. Beide müssen tief durch den Bauch atmen.
• Beide konzentrieren sich auch auf die psychische Gesundheit.

Yoga oder Pilates: Was ist der Unterschied?

Der wesentliche Unterschied liegt in der Ausrichtung und Praxis dieser beiden Disziplinen.

• Dehnung, Flexibilität und Entspannung sind die Schlüsselelemente des Yoga, das durch verschiedene Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation praktiziert wird.
• Pilates konzentriert sich mehr auf die Stärkung Ihres Körpers, um Ihre Haltung und Körperausrichtung zu verbessern. Dabei geht es um spezifische Bewegungsabläufe und eine kontrollierte Atmung, ggf. auch um spezielle Geräte wie Reformer oder Gymnastikbälle.

Yoga oder Pilates: Was ist besser?

Es hängt alles davon ab, was Ihnen an Yoga- oder Pilates-Trainingsprogrammen am meisten Spaß macht und was Sie in puncto Fitness erreichen möchten.

1. Wenn Sie Flexibilität wünschen und Stress reduzieren möchten

Wenn Sie an Flexibilität, Stressabbau und Achtsamkeit interessiert sind, dann könnten die fließenden Bewegungsabläufe des Yoga kombiniert mit Atemarbeit das Richtige für Sie sein. Eine vom National Institute of Health veröffentlichte Studie beleuchtet eine klinische Studie darüber, wie Yoga Stress reduziert. Es kam zu dem Schluss, dass Yoga-Interventionen, die auf psychosoziale Ressourcen im Zusammenhang mit sozialen Praktiken, Gedanken und Handlungen abzielen, zu einer Stressreduzierung führen.

2. Wenn Sie an Ihrem Kern arbeiten möchten

Wenn es darum geht, Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren, sich Ihrer Körperhaltung bewusster zu werden oder Verletzungen vorzubeugen, gibt es nichts Besseres als die kontrollierten Bewegungen und die Einbindung der Rumpfmuskulatur, die Pilates-Praktizierende heute anwenden. Eine im Journal of Body Work and Movement Therapies veröffentlichte Studie zeigt, dass Pilates ideal für die Rehabilitation ist.

Letztendlich hängt die Wahl zwischen beiden davon ab, welche Technik Ihnen am meisten Spaß macht. „Vielleicht hilft Ihnen das Ausprobieren von Anfängerkursen dabei herauszufinden, welche Form Sie am meisten interessiert.“ Daher kann die Kombination aus beidem ein komplettes Fitnessprogramm ergeben“, schlägt Dr. Thejaswi vor.

Was ist beim Yoga oder Pilates zu beachten?

Vor Beginn und während des Yoga oder Pilates müssen Sie folgende Maßnahmen durchführen:

• Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören
• Beginnen Sie langsam
• Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben
• Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen
• Befolgen Sie die richtigen Techniken, um Verletzungen zu vermeiden
• Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung, die Bewegungsfreiheit bietet.
• Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist während Ihres Trainings unerlässlich.

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FAQs

Kann man Yoga und Pilates zusammen machen?

Ja, du kannst. Die gemeinsame Ausübung von Yoga und Pilates kann von Vorteil sein, da sie sich gut ergänzen. Yoga trägt zur Verbesserung der Flexibilität, Entspannung und geistigen Klarheit bei, während Pilates sich auf die Stärkung des Rumpfes, die Verbesserung der Körperhaltung und die Verbesserung der gesamten Körperausrichtung konzentriert. Die Kombination der beiden Übungen kann ein umfassenderes Training ermöglichen, das verschiedene Muskelgruppen anspricht und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördert.

Welche körperlichen Vorteile hat die gemeinsame Ausübung von Yoga und Pilates?

Der Vorteil von Yoga und Pilates besteht darin, dass Sie sich auf Ihren gesamten Körper und Ihre Körperhaltung konzentrieren. Beide Übungen können zu einem besseren Muskeltonus und einer besseren Gesamtausdauer beitragen, was zu einer besseren Fitness und einem gesünderen Körper führt.

Welche mentalen Vorteile hat es, Yoga und Pilates zusammen zu machen?

Beide Praktiken tragen dazu bei, Stress abzubauen und die Entspannung durch tiefe Atmung und Achtsamkeitstechniken zu fördern. Das Praktizieren dieser Übungen kann auch die Konzentration und geistige Klarheit verbessern und Ihnen helfen, sich ruhiger und zentrierter zu fühlen. Darüber hinaus können Yoga und Pilates die Stimmung und das Selbstvertrauen verbessern.

Kann man jeden Tag Yoga und Pilates machen?

Ja, du kannst. Tatsächlich können Sie Ihre Trainingsstunde auch zur Hälfte in Yoga und zur Hälfte in Pilates aufteilen. Es ist auch möglich, sie möglichst nahe beieinander zu platzieren.

Sollte man während der Schwangerschaft Yoga oder Pilates machen?

Sowohl Yoga als auch Pilates sind sichere Übungen während der Schwangerschaft, Yoga wird jedoch Pilates vorgezogen. Denken Sie jedoch daran, vorher die Genehmigung Ihres Arztes einzuholen. „Wenn Sie während der Schwangerschaft Yoga oder Pilates praktizieren, entscheiden Sie sich für Kurse, die speziell für schwangere Frauen konzipiert sind. In diesen Kursen werden modifizierte Körperhaltungen und Techniken behandelt, die für die Schwangerschaft geeignet sind“, erklärt die Gynäkologin Dr. Kavitha Kovi. Denken Sie auch daran, Positionen zu vermeiden, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen, oder tiefe Drehungen, die den Blutfluss zur Gebärmutter behindern oder den Bauch belasten können. Vermeiden Sie Überanstrengung, indem Sie bei Bedarf auf Ihren Körper hören, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Pausen einlegen. Stellen Sie abschließend sicher, dass Ihr Komfort und Ihre Sicherheit während dieses Prozesses oberste Priorität haben.