by Frauen in den Wechseljahren können Gedächtnisprobleme haben. Dies kann auf Gehirnnebel im Zusammenhang mit der Menopause zurückzuführen sein, der jahrelang anhalten kann.
Wenn Sie eine Frau zwischen 45 und 55 Jahren sind und zu Vergesslichkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten neigen, ist es wahrscheinlich, dass Sie die ersten Nebenwirkungen der Wechseljahre verspüren. Gehirnnebel in den Wechseljahren ist weit verbreitet und ebenso real wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, unregelmäßige Perioden und Stimmungsschwankungen, die Frauen in dieser Übergangsphase häufig erleben. Obwohl Brain Fog kein Gesundheitsproblem darstellt, handelt es sich dabei um eine Ansammlung von Symptomen, die das Gedächtnis, die Konzentration und die allgemeine kognitive Gesundheit beeinträchtigen können. Sie können Ihren Lebensstil ändern, um den Brain Fog in den Wechseljahren zu behandeln.
Was sind Wechseljahre?
Die Wechseljahre markieren das natürliche Ende der reproduktiven Jahre einer Frau und treten normalerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren auf. „Es ist der Zeitraum, in dem eine Frau 12 aufeinanderfolgende Monate lang keine Periode hatte, was bedeutet, dass die Eierstockfunktion dauerhaft nicht mehr funktioniert“, erklärt der Geburtshelfer und Gynäkologe Dr. Thejaswini J. Dieser Übergang im Leben ist die Produktion von Hormonen, insbesondere Östrogen und Progesteron, bei einer Frau , kann reduziert werden, was verschiedene Auswirkungen auf den Körper haben kann, wie z. B. Scheidentrockenheit, verminderte Libido und Gewichtszunahme.
Was ist Menopause-Gehirnnebel?
Unter „Brain Fog“ in den Wechseljahren versteht man kognitive Probleme wie Gedächtnis, Konzentration und geistige Klarheit, die bei vielen Frauen auftreten, wenn ihre Periode ausbleibt. „Frauen vergessen in den Wechseljahren leicht Dinge, lassen sich ablenken und fühlen sich geistig träge, was sich auf ihre Alltagsfunktionen auswirken kann“, sagt die Expertin. Laut einer im Juli 2024 in Menopause – The Journal Of The Menopause Society veröffentlichten Studie sind kognitive Probleme im Zusammenhang mit der Menopause bei Frauen mittleren Alters häufig.
Zu den Symptomen von Brain Fog in den Wechseljahren gehören:
- Aufsicht
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Psychische Störung
„Manche Frauen haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an kürzliche Gespräche mit einem Freund oder Familienmitglied, an die Namen von Personen oder an vereinbarte Termine zu erinnern, oder es fällt ihnen möglicherweise schwer, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren“, erklärt die Expertin. Multitasking kann schwieriger werden und die Verarbeitung von Informationen kann länger als gewöhnlich dauern.
Kognitive Probleme sind in der Regel vorübergehend und bessern sich in der Regel nach der Menopause. Bei manchen Frauen kann es jedoch monatelang und bei anderen jahrelang zu Brain Fog-Symptomen kommen.
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Was verursacht Gehirnnebel in den Wechseljahren?
Laut einer im World Journal Of Psychiatry veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2021 kommt es bei Frauen in der Nähe der Menopause häufiger zu kognitiven Beeinträchtigungen, einer Phase, die durch sinkende Hormonspiegel, insbesondere Östrogen, gekennzeichnet ist. Unabhängig davon, ob der Östrogenspiegel abnimmt oder ansteigt, kann dies laut einer 2013 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie zu Gehirnnebel führen.
„Die Hauptursache für Brain Fog in den Wechseljahren ist die Schwankung und letztlich der Abfall des Östrogenspiegels“, erklärt die Expertin. Östrogen spielt eine Schlüsselrolle bei der Gehirnfunktion und beeinflusst Gedächtnis, Aufmerksamkeit und andere kognitive Prozesse. Ein verminderter Östrogenspiegel kann zu Störungen der Neurotransmitteraktivität führen, was die geistige Klarheit und das Gedächtnis beeinträchtigt.
Neben hormonellen Veränderungen können auch andere Faktoren wie Schlafstörungen (aufgrund von Hitzewallungen oder Nachtschweiß), Stress und Stimmungsschwankungen zu Gehirnnebel in den Wechseljahren beitragen.
Wie behandelt man Gehirnnebel in den Wechseljahren?
Zu den Behandlungsmöglichkeiten für menopausenbedingten Brain Fog gehören:
1. Hormonersatztherapie (HRT)
„Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine Behandlungsoption gegen Menopausen-Brain-Fog, da sie dabei helfen kann, den Östrogenspiegel auszugleichen“, erklärt der Experte. Die Behandlung, die entweder die Einnahme einer Kombination aus Östrogen und Gestagen oder einer niedrigen Östrogendosis umfasst, kann dazu beitragen, die kognitiven Symptome zu lindern, unter denen Frauen in den Wechseljahren leiden.
2. Diät
Laut einer 2017 im Journal of Affective Disorders veröffentlichten Studie kann ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden sein, die zu Gehirnnebel führen können. Neben der Sonne können Sie auch Lachs, Sardinen, Makrelen, rotes Fleisch, Leber, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken, um Vitamin D zu erhalten. Essen Sie auch grünes Blattgemüse, Blaubeeren und Nüsse, um die kognitiven Funktionen zu unterstützen.
3. Schlafen Sie gut
Wenn Sie nicht acht Stunden pro Nacht schlafen, versuchen Sie, etwa sieben Stunden lang gut zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, dunkel und kühl ist. Trinken Sie außerdem kurz vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke, da diese die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen tiefe Atemübungen, um Stress zu vermeiden, da dieser die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
4. Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern kann auch die kognitiven Funktionen steigern. Versuchen Sie, sich für die Gesundheit Ihres Gehirns etwa 150 Minuten pro Woche zu bewegen.
5. Mentale Übungen
„Konzentrieren Sie sich neben körperlichen Übungen auf mentale Übungen wie Rätseln oder Lesen“, empfiehlt der Experte. Diese hirnstimulierenden Aktivitäten können dabei helfen, Konzentration, Aufmerksamkeit und Gedächtnis zu verbessern.
Menopausebedingter Gehirnnebel, der die Konzentration erschweren kann, kommt bei Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren häufig vor. Die Übernahme bestimmter Gewohnheiten kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Brain Fog in den Wechseljahren zu reduzieren. Nehmen Sie also regelmäßig an körperlichen und geistigen Aktivitäten teil, ernähren Sie sich nahrhaft und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, um Ihre kognitive Gesundheit zu unterstützen.
