Magnesium gegen Angstzustände: Wirkt das Nahrungsergänzungsmittel wie eine Entspannungspille?

Fühlen Sie sich in letzter Zeit gestresst und ängstlich? Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass ein gewöhnliches Mineral wie Magnesium Ihnen helfen kann, Ihren Geist zu beruhigen und sich besser zu fühlen. Magnesium ist für viele Körperfunktionen unerlässlich und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung. Aus diesem Grund kann ein Magnesiummangel auch Ängste auslösen. Allerdings könnte die Einnahme von Magnesiumpräparaten unter ärztlicher Aufsicht Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Neben der Bekämpfung von Angstzuständen hat dieses essentielle Mineral viele weitere Vorteile, wie z. B. eine bessere Herzgesundheit, besseren Schlaf und die Vorbeugung von Verstopfung.

Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Magnesium und Angstzuständen?

Magnesium, ein Mikronährstoff, spielt in unserem Körper viele wichtige Rollen, unter anderem bei der Stressbewältigung. „Angst ist oft mit Furcht verbunden und beeinträchtigt Ihre kognitiven Funktionen und Verhaltensreaktionen erheblich. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Magnesiumreserven im Körper und Angstzuständen“, erklärt die Psychologin Anu Goel. Es sind jedoch noch viele eingehende Studien erforderlich, um eine Magnesiumergänzung zu fördern.

„Eine Magnesiumergänzung hat nachweislich eine verringernde Wirkung auf allgemeine Angstzustände“, sagt Ernährungsberaterin Garima Goyal. Allerdings variieren die Ergebnisse je nach Studie. Eine in Nutrients veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf Angstzustände und Stress. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Magnesium in vier von acht Fällen einen positiven Effekt auf Angstzustände hatte. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Magnesium und wie sie uns helfen.

Magnesium gegen Angstzustände: Wie hilft es?

Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Magnesium zur Verringerung von Angstzuständen beiträgt. Hier sind einige der Vorteile einer Magnesiumergänzung für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden.

1. Kann den Cortisolspiegel regulieren

Cortisol ist ein Stresshormon, das bei längerer Einnahme Depressionen und Angstzustände verursachen kann. Magnesium kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken und somit Stress abzubauen. „Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, schüttet Ihr Körper große Mengen Cortisol aus. Dies wirkt sich auf unsere anderen Hormone aus. Es kann dazu führen, dass wir uns deprimiert fühlen. Das Gleiche gilt für Ängste“, sagt Goel. Finden Sie heraus, wie sich unser Magnesiumspiegel auf Depressionen auswirkt.

2. Kann Neurotransmitter regulieren

Unser Gehirn verfügt über erregende und hemmende Neurotransmitter. Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen diesen kann Ihnen helfen, Stress und Ängste besser zu bewältigen. „Magnesium trägt in gewisser Weise zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei und kann sogar hemmende Neurotransmitter induzieren, um zu verhindern, dass sich die Angst verschlimmert“, sagt Goel. Eine von den US-amerikanischen National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigt, dass eine Magnesiumergänzung Adrenalin, einen Neurotransmitter, der mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers verbunden ist, und Noradrenalin, einen Neurotransmitter, der Erregungs- und Aufmerksamkeitssymptome sowie Stressreaktionen, -synthese und -synthese reguliert, senkt freigeben. Dies wiederum verringert die Angst und könnte auch Panikattacken vorbeugen.

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3. Hilft bei der Verbesserung der Gehirnfunktionen

Eine Magnesiumergänzung trägt zu Gehirnfunktionen bei, die Stress reduzieren. Es hat eine positive Wirkung auf einen Teil des Gehirns, den Hypothalamus. Dieser Teil ist für Stress verantwortlich und reguliert die Hypophyse und Nebennieren, heißt es in einer in Neuropharmacology veröffentlichten Studie. So reduziert Magnesium Angstzustände.

Was ist Magnesiummangel?

Ein Magnesiummangel entsteht, wenn der Körper diesen Nährstoff nicht mehr hat. Eine in Nutrients veröffentlichte Studie zeigt, dass 68 % der amerikanischen und 72 % der französischen Erwachsenen weniger als die empfohlene Menge Magnesium pro Tag zu sich nehmen. Mangelerscheinungen aufgrund unzureichender Ernährung sind jedoch eher selten. „Zu den Mangelsymptomen zählen Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Anorexie, Muskelschwäche, Krämpfe und Zittern, geistige Verwirrung, Persönlichkeitsveränderungen und Halluzinationen“, sagt Goyal. Suchen Sie nach Anzeichen eines Magnesiummangels, um festzustellen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Kann Magnesiummangel also Angst verursachen?

Ja. Eine von den US-amerikanischen National Institutes of Health veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Magnesiummangel zu Hyperemotionalität führt, also zu extremen Emotionen, Übererregbarkeit, einem Zustand, in dem man stark auf Reize sowie Angst und Impulsivität reagiert. Es besteht daher ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Neurotizismus, einem Persönlichkeitsmerkmal, das mit negativen Emotionen verbunden ist. Allerdings kann eine Magnesiumergänzung Ihre Gehirnleistung steigern und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Was sind die besten Formen von Magnesium gegen Angstzustände?

Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten, beispielsweise Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, welche Form von Magnesium zur Behandlung von Angstzuständen ideal ist.

Trotz der Vorteile von Magnesium bei der Stressbewältigung wird die Einnahme ohne ärztlichen Rat nicht empfohlen, erklärt Goel. In diesem Fall besteht die beste Lösung, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und für eine bessere psychische Gesundheit zu sorgen, darin, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen. „Die optimale Menge an Magnesium, die Ihr Körper benötigt, beträgt 440 mg/Tag für erwachsene Männer und 370 mg/Tag für erwachsene Frauen (RDA 2023)“, sagt Goyal.

Wie kann man Magnesium aus der Nahrung aufnehmen?

Sie können ausreichend Magnesium über Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Magnesium-reiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Avocado, dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu sich nehmen. Diese Lebensmittel sind gut für den Abbau von Stress und Ängsten sowie für das allgemeine Wohlbefinden. Magnesiumreiche Lebensmittel tragen auch zu einer besseren Herzgesundheit und zur Kontrolle des Zuckerspiegels im Körper bei. Schauen Sie sich diese Liste von Lebensmitteln an, die reich an Magnesium sind und die Sie problemlos in Ihre Ernährung integrieren können.

Nebenwirkungen von Magnesium

Obwohl die Einnahme von Magnesium gegen Angstzustände von Vorteil sein kann, gibt es einige Nebenwirkungen von Magnesium, die Sie beachten sollten. Laut dieser von Stat Pearls veröffentlichten Studie ist Magnesiumtoxizität ein Zustand, der durch den übermäßigen Konsum von Magnesium enthaltenden Medikamenten verursacht wird. Obwohl es unwahrscheinlich ist, kann eine übermäßige Nahrungsergänzung dazu führen. Daher ist es wichtig, vor Beginn der Behandlung Ihren Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus kann ein Überschuss an Magnesium zu erheblichen Nebenwirkungen wie Nierenversagen führen. Ihre Nieren können den Großteil des überschüssigen Magnesiums ausscheiden, sofern kein Mangel vorliegt. Überschüssiges Magnesium wird mit einem schnellen Rückgang der Nierenfunktion in Verbindung gebracht, heißt es in dieser in Nutrients veröffentlichten Studie. Zu den weiteren Nebenwirkungen zählen Durchfall, Dehydrierung, Muskelschwäche, Übelkeit, Erbrechen, undeutliche Sprache und Doppeltsehen.

Zusammenfassung

Eine Magnesiumergänzung hat viele gesundheitliche Vorteile. Der Einsatz von Magnesium für die Gesellschaft hat sich als eine gute Wahl erwiesen, da es auf verschiedene Weise helfen kann. Magnesium hilft, den Cortisol- oder Stresshormonspiegel in unserem Körper zu kontrollieren. Darüber hinaus kann Magnesium auch die Gehirnfunktion unterstützen und den Teil des Gehirns beeinflussen, der mit Stress umgeht. Allerdings birgt Magnesium viele Risiken, die Sie beachten sollten. Obwohl eine Magnesiumergänzung potenzielle Vorteile haben kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um klare Hinweise zu Dosierung und Form zu erhalten. Daher ist es wichtig, vor Beginn der Nahrungsergänzung Ihren Arzt zu konsultieren.

FAQs

Kann man Magnesium jeden Tag einnehmen?

Ja, Magnesium kann jeden Tag eingenommen werden. Eine tägliche Magnesiumergänzung gilt als nicht gefährlich. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn einer Behandlung einen Arzt zu konsultieren. Im Durchschnitt gilt eine tägliche Einnahme von 400 mg oder weniger Magnesium als sicher.

Wer sollte kein Magnesium gegen Angstzustände einnehmen?

Patienten mit Nierenproblemen sollten kein Magnesium einnehmen, da Magnesium über die Nieren aus dem Körper ausgeschieden wird.

Wie nehme ich Magnesiumpräparate ein?

Magnesiumpräparate sollten zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Wenn Sie diese Medikamente auf nüchternen Magen einnehmen, kann es zu Magenbeschwerden wie Durchfall kommen. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel auch abends einnehmen, da dies auch zu einem besseren Schlaf führt.