Klaustrophobie: Was ist das und wie kann man es überwinden?

Haben Sie sich jemals in einem geschlossenen Raum gefangen gefühlt? Manche Menschen haben eine Phobie vor engen Orten wie kleinen Räumen, Menschenmengen, Höhlen und vielen anderen Situationen. Dies nennt man Klaustrophobie. Wie jede andere Phobie kann auch die Klaustrophobie von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Diese Phobie ist eine der häufigsten Phobien, die bei Ihnen das Gefühl einer Panikattacke hervorrufen kann. Bei manchen Menschen kann die Klaustrophobie von selbst verschwinden. Einige benötigen jedoch möglicherweise eine Therapie, um ihre Symptome in den Griff zu bekommen und zu behandeln. Hier finden Sie alles, was Sie über Klaustrophobie, ihre Ursachen, Symptome und Möglichkeiten zur Vorbeugung wissen müssen.

Was ist Klaustrophobie?

Klaustrophobie ist eine Form der Angststörung, die durch eine irrationale Angst vor geschlossenen Räumen gekennzeichnet ist. Laut einer im StatPearls Journal veröffentlichten Studie leiden Menschen mit Klaustrophobie häufig unter starken Angstzuständen oder Panikattacken, wenn sie sich gefangen fühlen oder nicht entkommen können, beispielsweise in Aufzügen, überfüllten Räumen oder kleinen Räumen mit begrenzten Ausgängen. Diese Angst kann schwächend sein und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und dazu führen, dass Menschen bestimmte Orte oder Situationen meiden.

Was verursacht Klaustrophobie?

Klaustrophobie kann aus einer Kombination genetischer, umweltbedingter und psychologischer Faktoren resultieren. Hier sind einige der möglichen Ursachen für Klaustrophobie, die der Psychiater und Psychotherapeut Dr. Jyoti Kapoor erläutert.

1. Genetik

Möglicherweise liegt eine genetische Veranlagung für die Entwicklung einer Klaustrophobie vor. Wenn in Ihrer Familie Angststörungen oder Klaustrophobie auftreten, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie diese selbst entwickeln. Genetische Faktoren können die Reaktion Ihres Gehirns auf Angst und Stress beeinflussen und Sie anfälliger für das Gefühl machen, in engen Räumen gefangen zu sein.

2. Traumatische Erlebnisse

Traumatische Erlebnisse in geschlossenen Räumen können Klaustrophobie auslösen. Wenn man beispielsweise in einem Aufzug feststeckt oder einem Beinahe-Ertrinken droht, kann dies zu einer dauerhaften Angst vor engen Räumen führen. Diese Erfahrungen können sich in den Geist einprägen und zu einer übertriebenen Angstreaktion auf ähnliche Situationen in der Zukunft führen.

Lesen Sie auch

3. Gelerntes Verhalten

Klaustrophobie kann auch durch Beobachtung oder Erfahrungen in der Kindheit erlernt werden. Wenn ein Elternteil oder ein nahes Familienmitglied Angst zeigt oder geschlossene Räume meidet, kann ein Kind lernen, diese Räume mit Gefahr in Verbindung zu bringen und ähnliche phobische Reaktionen zu entwickeln. Ebenso kann es zur Entwicklung von Klaustrophobie beitragen, wenn man sieht, wie jemand auf engstem Raum eine Panikattacke oder extreme Angstzustände verspürt.

4. Gehirnchemie

Ungleichgewichte bei Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die Stimmung und Angst regulieren, können bei der Entstehung von Klaustrophobie eine Rolle spielen. Veränderungen in der Gehirnchemie können dazu führen, dass Menschen in bestimmten Situationen, insbesondere in engen Räumen, anfälliger für verstärkte Angstreaktionen sind.

5. Unterschiede in der sensorischen Verarbeitung

Bei manchen Menschen ist die sensorische Verarbeitung möglicherweise gesteigert, wodurch sie empfindlicher auf Reize reagieren, beispielsweise auf das Gefühl, eingeengt oder eingeschränkt zu sein. Diese Überempfindlichkeit kann zur Entwicklung einer Klaustrophobie beitragen, da sich das Gefühl, in engen Räumen eingeengt zu sein, überwältigend oder erstickend anfühlen kann.

6. Andere Angststörungen

Klaustrophobie geht häufig mit anderen Angststörungen einher, beispielsweise einer Panikstörung oder einer generalisierten Angststörung. Menschen mit einer Veranlagung zu Angstzuständen entwickeln möglicherweise eher Klaustrophobie als spezifische Manifestation ihrer gesamten Angstreaktion.

Was sind die Symptome einer Klaustrophobie?

Laut einer im StatPearls Journal veröffentlichten Studie sind hier einige der häufigsten Symptome von Klaustrophobie aufgeführt.

• Schwitzen oder Zittern
• Engegefühl in der Brust oder schneller Herzschlag
• Atembeschwerden oder schnelles Atmen
• Schüttelfrost oder Hitzegefühl
• Ein Gefühl der Erstickung
• Magenbeschwerden oder „Schmetterlingsgefühl“ im Magen
• Schwindel oder Benommenheit
• Trockener Mund
• Fühlen Sie sich verwirrt oder desorientiert
• Taubheit oder Kribbeln
• Klingeln in deinen Ohren

Wie kann man Klaustrophobie vorbeugen?

Hier sind einige wirksame Tipps zur Behandlung der Symptome, erklärt vom Experten.

1. Frühzeitiges Eingreifen

Die Bekämpfung früher Anzeichen von Sorgen oder Unbehagen in geschlossenen Räumen kann dazu beitragen, eine Verschlimmerung der Klaustrophobie zu verhindern. Wenn Sie sich in engen Räumen unwohl oder ängstlich fühlen, ist es wichtig, diese Gefühle zu erkennen und Hilfe von einem Psychologen zu suchen. Zu einer frühen Intervention kann das Erlernen von Bewältigungsstrategien und Entspannungstechniken gehören, um mit Ängsten umzugehen, bevor sie überwältigend werden.

2. Achtsamkeits- und Entspannungsübungen

Regelmäßiges Praktizieren von Achtsamkeits- und Entspannungstechniken kann dabei helfen, die Widerstandsfähigkeit gegen Auslöser von Klaustrophobie zu stärken. Techniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können Ihnen helfen, in Stresssituationen ruhig und geerdet zu bleiben. Indem Sie diese Praktiken in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Fähigkeit stärken, mit Angstgefühlen umzugehen, und verhindern, dass diese zu einer ausgewachsenen Panikattacke eskalieren.

3. Änderungen des Lebensstils

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils mit regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigungstechniken kann dazu beitragen, das allgemeine Angstniveau zu reduzieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit den Auslösern von Klaustrophobie umzugehen.

4. Medikamente

In einigen Fällen können Medikamente wie angstlösende Medikamente oder Antidepressiva verschrieben werden, um die Symptome der Klaustrophobie zu lindern. Diese Medikamente können ergänzend zur Behandlung oder als kurzfristige Lösung, insbesondere in schwierigen Situationen, eingesetzt werden.

5. Positives Selbstgespräch

Fordern Sie negative Gedanken und Überzeugungen über beengte Räume heraus, indem Sie sie durch rationalere und positivere Selbstgespräche ersetzen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sicher und in der Lage sind, mit der Situation umzugehen, und dass das Gefühl der Panik vorübergehen wird.

Behandlung von Klaustrophobie

Obwohl es keine spezifische Behandlung für diese psychische Störung gibt, können bestimmte therapeutische Techniken Ihnen helfen, die Symptome zu kontrollieren:-

1. Expositionstherapie

Es stellt Sie nach und nach vor Umstände, die Ihnen Angst machen, Ihre Angst zu überwinden. Zunächst schauen Sie sich vielleicht einfach ein Foto eines begrenzten Bereichs an. Dann bewegen Sie sich mit Hilfe Ihres Therapeuten schrittweise auf einen kleineren Raum zu.

2. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Hierbei handelt es sich um eine Form der Gesprächstherapie, bei der Sie individuell mit einem ausgebildeten Therapeuten zusammenarbeiten. Sie besprechen die negativen Glaubenssätze, die Ihre Angst auslösen, und lernen, diese zu überwinden. Sie können CBT allein oder in Kombination mit einer Expositionsbehandlung erhalten.

3. Virtuelle Realität (VR)

Dabei werden Computermodelle von beengten Bereichen verwendet, wie sie beispielsweise in MRT-Geräten oder Aufzügen zu sehen sind. Das Erleben eines Bereichs in der Nähe der virtuellen Welt kann Ihnen helfen, Ihre Phobie in einer sicheren Umgebung zu überwinden.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Klaustrophobie bemerken.