by Es ist möglich, auf Navratri schnell Gewicht zu verlieren, solange Sie sich für eine gesündere Ernährung entscheiden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie dieses Navratri für Sie gesund machen können.
Obwohl neuntägiges Fasten während Navratri der ideale Zeitpunkt zum Abnehmen sein kann, kann es bei falscher Ernährung sogar zu einer Gewichtszunahme kommen. Frittierte Lebensmittel, „Diätchips“ und andere Snacks, die während dieses Fastens erlaubt sind, sind einfache und praktische Lebensmitteloptionen, nach denen sich viele von uns sehnen. Allerdings ist es auch möglich, während des Navratri-Fastens Gewicht zu verlieren. Die Wahl der richtigen Lebensmittel, die richtige Ernährung, ausreichend Bewegung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind einige der Möglichkeiten, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten, sondern auch ein paar Pfunde zu verlieren. Diese Feiertage könnten auch eine tolle Gelegenheit sein, den Körper zu entgiften. So kann Ihnen eine Navratri-Diät beim Abnehmen helfen.
Was beinhaltet das Navratri-Fasten in Bezug auf die Ernährung?
Die neun glückverheißenden Tage von Navratri sind in der Tat ein spiritueller Weg, um zu entgiften und sich gesund zu ernähren, ohne jegliche Modediäten. Beim Fasten an diesen Tagen ist es wichtig, dass man die Bedeutung des Fastens versteht und es beim Fastenbrechen nicht übertreibt.
In Bezug auf die Ernährung gibt es bestimmte Ein- und Ausschlüsse, die auf Ihren kulturellen Überzeugungen basieren und Ihrer Ernährung Abwechslung verleihen können, sagt Ernährungsberaterin Garima Goyal. Das Hinzufügen einer Vielzahl lokaler und saisonaler Lebensmittel, die in Ihrem kulturellen Umfeld zulässig sind, kann Ihnen dabei helfen, sich in diesen Tagen gesund zu ernähren und sogar Gewicht zu verlieren.
Diese Diät sei in der Tat ideal zum Abnehmen, sagt Goyal und fügt hinzu, dass beim Fasten keine gängigen Grundnahrungsmittel wie Reis und Weizen verzehrt werden und andere Alternativen wie Hirse, Pseudogetreide wie Amaranth und deren Mehl eingearbeitet werden. „Wir können alle Arten von Obst und Gemüse im richtigen Verhältnis essen und genießen. Auch Milch, Nüsse, Milchprodukte und Produkte wie Paneer und Khoya werden häufig konsumiert“, sagt sie.
Bei der Navratri-Fastenroutine liegt der Schwerpunkt letztendlich auf dem Verzehr von hausgemachten Lebensmitteln und frischen Produkten sowie auf der Reduzierung des Verzehrs hochverarbeiteter Lebensmittel.
Warum nehmen Menschen beim Navratri-Fasten zu?
Trotz vielfältiger gesunder Ernährung kommt es in dieser Zeit bei vielen Menschen zu einer Gewichtszunahme. „Der häufigste Fehler, der dazu führen kann, dass man in dieser Zeit zusätzliche Pfunde zunimmt, ist, wenn das Fasten zum Schlemmen wird“, sagt Goyal. Viele Menschen neigen dazu, es zu übertreiben, wenn es Zeit ist, mit dem Fasten zu beginnen. In Kombination mit reduzierter körperlicher Aktivität kann es leicht zu einer Gewichtszunahme kommen. Hier sind die Gründe, warum Navratri-Fasten zu einer Gewichtszunahme führen kann:
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1. Übermäßige Völlerei
Menschen neigen dazu, mehr zu konsumieren, wenn sie ihr Fasten brechen. Dieser Rausch besteht meist aus süßen Köstlichkeiten und kalorienreichen frittierten Pakoras. Da dieser Snack weniger Ballaststoffe enthält, fühlen Sie sich möglicherweise nicht satt und neigen dazu, mehr zu essen.
2. Dehydrierung
Sie könnten Durst mit Hunger verwechseln und Ihrer Ernährung am Ende mehr Kalorien hinzufügen. Achten Sie darauf, während des Fastens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine in Frontiers in Nutrition veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr beim Abnehmen helfen kann.
3. Das Gleichgewicht bei nährstoffreichen Lebensmitteln verlieren
Ersetzen Sie in Ihren Mahlzeiten frittierte Lebensmittel durch geeignetes Obst und Gemüse. Dadurch bleiben Sie satt und versorgen Ihren Körper zusätzlich mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen. Das Center for Disease Control and Prevention gibt an, dass Wasser und der Ballaststoffgehalt von Obst und Gemüse für mehr Volumen sorgen und dabei helfen, mit weniger Kalorien satt zu bleiben.
4. Genuss externer Lebensmittel
Der Verzehr von externen Nahrungsmitteln wie Pakoras und anderen frittierten Lebensmitteln während des Fastens an allen Fastentagen kann zu einer Gewichtszunahme führen. Stattdessen können Sie sie beim Kochen zu Hause einbeziehen und dabei die Menge und Qualität des verwendeten Öls überprüfen.
5. Konsumieren Sie kalorienreiche Getränke
Das Fasten kann schwierig sein und am Ende nehmen die Menschen während Navratri Getränke wie süße Säfte, Milchshakes und süße Lassis zu sich. Diese Getränke können kalorienreich sein und in großen Mengen zur Gewichtszunahme beitragen.
Wie kann man beim Navratri-Fasten abnehmen?
Gewichtsverlust während des Navratri-Fastens ist möglich. Mit wenig Aufwand können Sie Ihr Ziel leicht erreichen.
1. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Anstatt große Mahlzeiten in großen Abständen zu sich zu nehmen, sollten Sie kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies hilft Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden und Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Eine in Nutrients veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen einer verringerten Essenshäufigkeit und einem unregelmäßigen Essverhalten mit Gewichtszunahme besteht.
2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Die Navratri-Diät umfasst Obst und Gemüse und darin liegt das Geheimnis des Abnehmens in dieser Zeit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Ballaststoffe enthält. So bleiben Sie länger satt und verhindern, dass Sie zu viel essen. Um den Bedarf zu decken, ist die Zugabe verschiedener Obst- und Gemüsesorten ideal. Finden Sie heraus, warum Ballaststoffe für Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig sind und wie sie beim Abnehmen helfen.
3. Trinken Sie Wasser und andere gesunde Getränke
Bleiben Sie während des Fastens immer ausreichend hydriert. Dehydration wiederum kann dazu führen, dass Sie ungesunde Snacks zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, denn wenn Sie kalorienreiche Erfrischungsgetränke wählen, erhöht sich Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Stattdessen können Sie Getränke wie Infused Water, zartes Kokoswasser, Limonade, feine Buttermilch usw. zu sich nehmen. Schauen Sie sich einige weitere Tipps für ein gesundes Navratri-Fasten an.
4. Kochen Sie richtig
Während des Navratri-Fastens ist es wichtig, die Kochmethoden mit Bedacht zu wählen. Anstelle des Bratens können Sie sich auch für flaches Braten oder Backen entscheiden. Dies reduziert den Fettverbrauch und hilft Ihnen beim Abnehmen.
5. Treffen Sie gesunde Entscheidungen
Konzentrieren Sie sich während Ihrer Mahlzeiten auf einen gesunden Austausch. Möglicherweise sind Sie an frittierte Pakoras oder andere kalorienreiche Snacks gewöhnt. Wählen Sie jedoch gesunde und nährstoffreiche Gerichte. Sie können zu geröstetem Makhana, gekochtem Chana-Salat, Beerenjoghurt, Mondsprossensalat, Rajgira Chikki, aromatisiertem Lassi, Samak-Reis und Nüssen übergehen. Schauen Sie sich einige gesunde Navratri-Lebensmittel an und erfahren Sie, wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.
6. Bewegen Sie sich
Achten Sie auch in dieser Zeit darauf, regelmäßig Sport zu treiben. Leichte Übungen wie Gehen, Yoga oder einfache Heimübungen können dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel während des Fastens aufrechtzuerhalten.
7. Passen Sie auf
Achten Sie darauf, achtsam zu essen. Die Verwendung kleinerer Teller, um auf die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, zu achten und Ablenkungen beim Essen zu vermeiden, kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Lebensmittel, die Sie während des Navratri-Fastens vermeiden sollten
Wenn Sie abnehmen möchten, finden Sie hier einige Lebensmittel, die Sie meiden sollten.
• Frittierte Speisen – Vadas, Pakoras, Puri, Bratkartoffeln usw.
• Süße Getränke
• Süßigkeiten und andere Leckereien
• Abgepackte Snacks wie Namkeen und Chips
• Stärkehaltige Lebensmittel wie Süßkartoffeln und Tapioka können in kleinen Portionen und ohne Übermaß verzehrt werden.
• Hochverarbeitete Lebensmittel wie Chips, Kekse, Gebäck usw.
Wie viele Kalorien sollte man beim Fasten während Navratri pro Tag zu sich nehmen?
Es gibt keine feste Kalorienzufuhr, die für jeden geeignet wäre. Jeder von uns ist anders und hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Wenn eine Krankheit vorliegt, ist Ihr Kalorienbedarf außerdem anders. „Das Mantra zum Abnehmen wäre eine „Kaloriendefizit“-Diät. Es geht darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als sie zu verbrauchen. Dies kann anhand der oben genannten Faktoren mit Hilfe Ihres Ernährungsberaters ermittelt werden“, sagt Goyal.
Wie entgiften Sie Ihren Körper während des Navratri-Fastens?
Das ultimative Ziel der Entgiftung kann erreicht werden, indem man fastet und die oben genannten Schritte befolgt, wie z. B. ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und nährstoffreiches Obst, Gemüse und Gewürze hinzuzufügen, um zur globalen Bereicherung beizutragen. Auch hier gibt es kein einzelnes Superfood, das dabei hilft, Ihren Körper zu reinigen, sondern eine ausgewogene Ernährung mit Fasten kann dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern und dafür zu sorgen, dass Sie sich verjüngt und voller Energie fühlen, sagt Goyal. Denken Sie daran, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf professionellen Rat einzuholen, um eine sichere und effektive Entgiftungsreise zu gewährleisten.
