Kann Gewichtsverlust PCOS heilen?

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein häufiges hormonelles Ungleichgewichtsproblem, von dem viele Frauen auf der ganzen Welt betroffen sind. Die mit PCOS einhergehenden hormonellen Veränderungen sind mehr als nur ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone. Auch Insulin, das zuckerregulierende Hormon des Körpers, ist betroffen. Dies führt zu einer erheblichen Gewichtszunahme, wodurch es für Frauen mit PCOS schwieriger wird, ein gesundes Gewicht zu halten. Obwohl eine Gewichtsabnahme oft als erster Behandlungsschritt empfohlen wird, stellt sich die Frage, ob eine Gewichtsabnahme PCOS heilen kann?

Was ist das polyzystische Ovarialsyndrom oder PCOS?

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das viele Frauen im gebärfähigen Alter betrifft. Hier sind die Hauptmerkmale von PCOS, wie aus einer im StatsPearl Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2022 hervorgeht.

1. Unregelmäßige Menstruationszyklen

Frauen mit PCOS haben häufig unregelmäßige oder längere Perioden. Dies kann es schwierig machen, den Eisprung vorherzusagen und eine natürliche Empfängnis zu erreichen.

2. Hyperandrogenismus

Ein hoher Spiegel männlicher Hormone (Androgene) kann zu körperlichen Symptomen wie übermäßiger Gesichts- und Körperbehaarung (Hirsutismus), schwerer Akne und männlichem Haarausfall führen.

3. Polyzystische Eierstöcke

Die Eierstöcke können sich vergrößern und viele kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen (Follikel) enthalten, die die Eier umgeben. Allerdings haben nicht alle Frauen mit PCOS Zysten an den Eierstöcken.

Lesen Sie auch

Was verursacht PCOS?

Die genaue Ursache von PCOS ist unbekannt, aber mehrere Faktoren können zu seiner Entstehung beitragen, wie aus einer im Journal of Clinical Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2023 hervorgeht.

• Genetisch: PCOS tritt in der Regel in Familien auf, was auf eine genetische Komponente schließen lässt.
  Insulinresistenz: Viele Frauen mit PCOS leiden an einer Insulinresistenz, die zu höheren Insulinspiegeln und einer erhöhten Androgenproduktion führen kann.
• Hormonelles Ungleichgewicht: Hormonelle Ungleichgewichte wie das luteinisierende Hormon (LH) und das follikelstimulierende Hormon (FSH) können die normale Eierstockfunktion beeinträchtigen.
• Entzündung: Bei Frauen mit PCOS kommt es häufig zu einer leichten Entzündung, die die Androgenproduktion anregen kann.

Kann Gewichtsverlust PCOS heilen?

Gewichtsverlust kann bei der Bewältigung von PCOS erheblich helfen, indem er mehrere mit der Krankheit verbundene Grundfaktoren angeht. Eine im Dubai Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einen angemessenen Pflegeplan mit einer Kombination aus Lebensstiländerungen und Metformin befolgten, Gewicht verlieren konnten, was die PCOS-Symptome deutlich verbesserte. Hier erfahren Sie, wie Frauen mit PCOS von einer Gewichtsabnahme profitieren können.

1. Verbessert die Insulinsensitivität

Viele Frauen mit PCOS leiden an einer Insulinresistenz, was bedeutet, dass die Körperzellen weniger empfindlich auf Insulin reagieren. Dies führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels im Blut, was die Eierstöcke dazu anregen kann, mehr Androgene (männliche Hormone) zu produzieren. Laut einer im Frontiers Endocrinology Journal veröffentlichten Studie kann Gewichtsverlust, auch durch Bewegung und eine gesunde Ernährung, die Insulinsensitivität verbessern, sodass Insulin effektiver wirken und den Insulinspiegel senken kann.

2. Reduziert den Androgenspiegel

„Insulinresistenz ist bei Frauen mit PCOS eng mit einem hohen Androgenspiegel (wie Testosteron) verbunden. Ein niedriger Insulinspiegel aufgrund von Gewichtsverlust kann dazu beitragen, die Androgenproduktion der Eierstöcke und Nebennieren zu reduzieren, was zu einem ausgeglicheneren Hormonprofil führt“, erklärt die Gynäkologin Dr. Ritambhara Bhalla.

3. Reguliert Menstruationszyklen

„Gewichtsverlust kann zur Wiederherstellung regelmäßiger Menstruationszyklen beitragen, indem er die Insulinresistenz verringert und den Hormonspiegel normalisiert. Dies kann die Häufigkeit des Eisprungs verbessern und die Chancen auf eine Empfängnis für Frauen mit Kinderwunsch erhöhen“, sagt die Expertin.

4. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Frauen mit PCOS haben aufgrund von Insulinresistenz, Fettleibigkeit und Dyslipidämie (abnormale Lipidwerte) ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gewichtsverlust kann die Lipidprofile verbessern (z. B. durch Reduzierung von LDL-Cholesterin und Triglyceriden) und andere kardiovaskuläre Risikofaktoren reduzieren, wie eine im Frontiers Endocrinology Journal veröffentlichte Studie zeigt.

5. Verbessert die Fruchtbarkeit

Durch die Förderung eines regelmäßigen Eisprungs und die Verbesserung des Hormonhaushalts kann eine Gewichtsabnahme die Fruchtbarkeit steigern und die Chancen auf eine natürliche Empfängnis bei Frauen mit PCOS verbessern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

6. Verbessert Hirsutismus und Akne

Überschüssige Androgene bei PCOS können unerwünschten Haarwuchs (Hirsutismus) und Akne verursachen. Gewichtsverlust kann dazu beitragen, den Androgenspiegel zu senken und diese Symptome zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

7. Verbessert das psychische Wohlbefinden

„Die Bewältigung der Symptome durch Gewichtsabnahme kann zu einem verbesserten Selbstwertgefühl, weniger Ängsten im Zusammenhang mit Fruchtbarkeitsproblemen und einer insgesamt besseren Lebensqualität für Frauen mit PCOS führen“, erklärt die Expertin.

Obwohl eine Gewichtsabnahme bei der Linderung der PCOS-Symptome helfen kann, ist es nicht erwiesen, dass sie PCOS vollständig heilt. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um Komplikationen zu vermeiden und effektiv abzunehmen.

Wie man mit PCOS Gewicht verliert: 7 hilfreiche Tipps

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren und PCOS zu bewältigen, wie vom Experten empfohlen.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen

Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, reich an Früchten (rote Weintrauben, Blaubeeren, Brombeeren und Kirschen), Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli), Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten (Olivenöl, Avocado). Beschränken Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten (Industriegebäck und Weißbrot), frittierten Lebensmitteln, z. B. aus Fast Food, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.

2. Regelmäßige Bewegung

Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen können dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und die Herzgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus kann das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestützen die Muskelmasse erhöhen, den Stoffwechsel ankurbeln und die Insulinsensitivität verbessern. Schließlich kann hochintensives Intervalltraining (HIIT), das aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten gefolgt von Ruhephasen besteht, wirksam zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beitragen. Streben Sie außerdem mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche an.

Lesen Sie auch: 10 Yoga-Stellungen zum Üben bei PCOS

3. Achten Sie auf die Portionsgrößen

Achten Sie auf die Portionsgrößen, um ein Überessen zu vermeiden. Erwägen Sie die Verwendung kleinerer Teller und das Abmessen der Portionen. Dies wird Ihnen helfen, einfacher zu essen und effektiv Gewicht zu verlieren.

4. Bleiben Sie hydriert

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Trinken Sie mindestens 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, um hydriert zu bleiben. Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und übermäßig viel Koffein.

5. Stress bewältigen

Üben Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Atemübungen, die Ihnen helfen, den Stress unter Kontrolle zu halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend schlafen und versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.

6. Regelmäßige Essenszeiten

Essen Sie in regelmäßigen Abständen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, insbesondere das Frühstück.

7. Verfolgen Sie den Fortschritt

Führen Sie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch, um Ihre Gewohnheiten und Fortschritte zu überwachen. Passen Sie Ihre Strategien nach Bedarf an, je nachdem, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

1. Ist es schwierig, mit PCOS Gewicht zu verlieren?

Menschen mit PCOS können aufgrund der durch die Krankheit verursachten hormonellen Ungleichgewichte Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Obwohl dies das Erreichen und Halten eines angemessenen Gewichts erschweren kann, können Änderungen des Lebensstils wie Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf hilfreich sein.

2. Wie sieht der PCOS-Bauch aus?

Der PCOS-Bauch kann von der normalen Gewichtszunahme abweichen. Manchmal sieht es aus wie ein praller Bauch, und Sie bemerken möglicherweise, dass der Großteil Ihrer Gewichtszunahme dort stattfindet.