Kaffee gegen den Blutdruck: Wie wirkt sich Koffein auf den Blutdruck aus?

Das Trinken einer Tasse Kaffee kann viele Auswirkungen auf Ihren Körper haben, einschließlich einer sofortigen Erhöhung Ihres Blutdrucks. Deshalb ist Kaffee eine beliebte Wahl bei niedrigem Blutdruck. Der Koffeingehalt im Kaffee führt zu einem vorübergehenden Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Allerdings kann das Trinken mehrerer Tassen Kaffee am Tag auch das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Dabei ist es auch wichtig zu beachten, dass Kaffee, oder sogar Tee, nicht bei jedem die gleiche Wirkung hat. Das bedeutet, dass möglicherweise nicht jeder Kaffeetrinker gleichermaßen von dem Getränk profitiert, wenn es um den Blutdruck geht. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, wie man Kaffee gegen Blutdruck trinkt, wie viel Kaffee man konsumiert und wann man die Ergebnisse überprüft.

Was ist niedriger Blutdruck?

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut durch unsere Arterien fließt. Es wird im Allgemeinen in zwei Werten gemessen: systolisch und diastolisch. Der systolische Wert ist der maximale Blutdruck, der bei der Kontraktion Ihrer Herzkammern auftritt, während der diastolische Wert der minimale Druck ist, der unmittelbar vor einer Kontraktion gefühlt wird. Die US-amerikanischen National Institutes of Health geben an, dass ein normaler Blutdruck normalerweise unter 120/80 mm Hg liegt. Ihr Körper reagiert auf eine bestimmte Weise, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben . Lernen Sie die verräterischen Anzeichen von niedrigem Blutdruck kennen.

Kaffee gegen Blutdruck: Ist er wirksam?

Es wird angenommen, dass Kaffee den Blutdruck erhöht. Wenn Sie also häufig unter niedrigem Blutdruck leiden, kann Kaffee dazu beitragen, dass Sie sich sofort besser fühlen. „Der Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Blutdruck ist jedoch umstritten. Die Auswirkungen auf den Blutdruck können möglicherweise von Person zu Person unterschiedlich sein und häufiger zwischen Gewohnheitstrinkern und solchen, die nicht regelmäßig trinken“, erklärt Ernährungsberaterin Garima Goyal. Eine in Nutrients veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass das Trinken von zwei bis drei Tassen Kaffee den systolischen Blutdruck um 3 bis 14 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 4 bis 13 mmHg erhöhen kann. Darin heißt es auch, dass Kaffeekonsum zur endothelialen Vasodilatatorfunktion beiträgt, was bedeutet, dass er dabei hilft, Blutgefäße zu öffnen, sodass das Blut leichter fließen kann.

Die Vorteile von Kaffee für den Blutdruck

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Kaffee den Blutdruck beeinflusst:

1. Erhöht vorübergehend den Blutdruck

Kaffee kann helfen, den Blutdruck vorübergehend zu erhöhen. Eine in Expert Review of Cardiocular Therapy veröffentlichte Studie zeigte, dass 200 bis 300 mg Koffein in etwa 1,5 bis 2 Tassen Kaffee den systolischen und diastolischen Blutdruck um 8 mm Hg bzw. 6 mm Hg erhöhten. Dieser Effekt hielt bis zu drei Stunden nach dem Verzehr an.

2. Reduziert das Risiko von Bluthochdruck

Bluthochdruck ist ein Gesundheitsproblem, das durch Bluthochdruck verursacht wird. Es wird auch als stiller Killer bezeichnet, da es nicht viele Symptome zeigt. Eine in Vascular Health and Risk Management veröffentlichte Studie analysiert den Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und dem Risiko für Bluthochdruck. Es wurde festgestellt, dass Frauen, die mehr als 6 Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, im Vergleich zu leichten Kaffeetrinkern ein um 33 % geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten.

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3. Enthält Antioxidantien und bioaktive Verbindungen

Diese Antioxidantien und bioaktiven Verbindungen tragen dazu bei, den Blutdruck zu senken und das allgemeine Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Chlorogensäure ist eine Verbindung, die für die Senkung des Blutdrucks verantwortlich ist. Wenn diese Säure von der Darmmikrobiota verarbeitet wird, wird sie in Metaboliten zerlegt. Dies wiederum hilft, den Blutdruck zu senken, heißt es in dieser in Nutrients veröffentlichten Studie.

4. Trägt zur Verbesserung der Herzgesundheit bei

Kaffee kann die Insulinsensitivität verbessern, was zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und indirekt zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Kaffee kann entzündungshemmende Eigenschaften haben, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken können. Eine im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig zwei bis drei Tassen Kaffee trinken, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

5. Keine langfristigen Nebenwirkungen

Der leichte Anstieg des Blutdrucks nach dem Konsum von Koffein ist auf die blockierende Wirkung auf bestimmte Hormone zurückzuführen, von denen angenommen wird, dass sie zur Erweiterung der Arterien und zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dieser Anstieg tritt nur für kurze Zeit auf. Es hat jedoch keine langfristigen Auswirkungen auf den Blutdruck und ist nicht mit der Prävalenz von Bluthochdruck verbunden. Das bedeutet, dass Sie bei hohem Blutdruck nicht unbedingt auf den gesamten Kaffeekonsum verzichten müssen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Effekte nicht bei allen Kaffeetrinkern beobachtet werden. Manche sind vielleicht nervös, andere vielleicht nicht. Einige berichten möglicherweise, dass ihr Blutdruck in irgendeiner Weise beeinträchtigt wurde, andere möglicherweise nicht. Das Trinken von Kaffee hat auch viele andere Vorteile, z. B. hält Sie wachsam, verbessert Ihre Trainingsleistung und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Entdecken Sie die Vorteile von Kaffee und verstehen Sie, wie er Ihrem Körper hilft.

Kaffee gegen Blutdruck: Wie viel sollte man trinken?

Typischerweise kann ein Erwachsener etwa 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, was 3 bis 4 Tassen Kaffee pro Tag entspricht. „Koffein hat eindeutig einen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System, seine Auswirkungen werden jedoch noch evaluiert und erfordern weitere Untersuchungen.“ Halten Sie sich in diesem Fall am besten an die empfohlenen Mengen und verzichten Sie auf Koffein, wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen“, empfiehlt Goyal.

Kaffee gegen den Blutdruck: Wie lange dauert es, bis der Blutdruck steigt?

Es kann bis zu 30 Minuten dauern, bis Kaffee Ergebnisse beim Blutdruck zeigt. Ihr Maximum erreicht sie nach ein bis zwei Stunden. Laut dieser in den Annals of Pharmacotherapy veröffentlichten Studie halten die Ergebnisse bis zu vier Stunden an.

Welche Kaffeesorte ist am besten gegen Blutdruck?

Sowohl schwarzer Kaffee als auch Kaffee mit Milch wirken gegen den Blutdruck. Die Wahl zwischen schwarzem Kaffee oder Latte hängt letztendlich von Ihrem Ziel ab. Apropos Kaffeetrinken tagsüber: Schwarzer Kaffee ist eine kalorienarme Option. Wenn Sie dabei sind, Gewicht zu verlieren und nicht auf Ihren Morgenkaffee verzichten möchten, ist dies die beste Option. Andererseits enthält Latte jedoch eine gute Menge an Fett, Kalzium und Vitamin D, was für eine gute Menge an Kalorien und Nährstoffen sorgt. Wenn Sie jedoch unter hohem Blutdruck leiden, kann das Trinken von entkoffeiniertem Kaffee eine gute Option für Sie sein. Entdecken Sie einige Tipps für die Zubereitung von gesundem Kaffee.

Welche anderen Getränke helfen gegen den Blutdruck?

Neben Koffein können auch verschiedene Kräutertees eine blutdrucksenkende Wirkung haben. Kräutertees wie Hibiskustee und Kamillentee können den Blutdruck senken. Es sind jedoch noch eingehendere wissenschaftliche Studien mit einer größeren Anzahl von Teilnehmern im Gange, die diese Empfehlung nahelegen. Wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, ist es wichtig, vor dem Verzehr dieser Kräutertees Ihren Ernährungsberater und Arzt zu konsultieren. Entdecken Sie hier weitere gesunde Getränke gegen den Blutdruck.

Zusammenfassung

Bei der Blutdruckkontrolle geht es nicht nur um eine Tasse Kaffee. Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass Koffein den Blutdruck beeinflusst, ist dies noch nicht klar und es sind weitere Untersuchungen zu diesem Thema erforderlich. Daher ist es am besten, jedes koffeinhaltige Getränk in Maßen und entsprechend Ihren Vorlieben zu konsumieren und sich gleichzeitig gesund und ausgewogen zu ernähren, was zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen kann. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie regelmäßig unter niedrigem oder hohem Blutdruck leiden. Obwohl Kaffee ein wirksames Hausmittel gegen Blutdruck sein kann, sind in sehr häufigen Fällen Medikamente erforderlich.

FAQs

Erhöht Kaffee die Herzfrequenz?

Ja, Kaffee kann die Herzfrequenz erhöhen. Deshalb ist es bei niedrigem Blutdruck sinnvoll. Wenn die Herzfrequenz steigt, steigt auch der Blutdruck.

Beeinflusst Kaffee den Blutzucker?

Kaffee hat keinen spürbaren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Menschen mit hohem Blutzucker können es bedenkenlos konsumieren.

Kann Kaffee den Cholesterinspiegel beeinflussen?

Kaffee kann Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen. Es kann dazu führen, dass Ihr Cholesterinspiegel ansteigt. Daher wird ein mäßiger Kaffeekonsum empfohlen.

Wie wirkt sich Kaffee auf die Nieren aus?

Kaffee ist gut für die Nieren. Es kann helfen, chronischen Nierenerkrankungen vorzubeugen und die Nierenfunktion zu verbessern.