Internationaler Yoga-Tag: 5 Aerial Yoga-Posen zum Abnehmen

Auf Ihrem Weg, Gewicht zu verlieren, haben Sie bestimmt eine Milliarde Möglichkeiten ausprobiert, aber haben Sie schon einmal Aerial Yoga zur Gewichtsreduktion ausprobiert? Diese unterhaltsame und schöne Yoga-Technik verwendet eine seidene Hängematte, in der Sie in der Luft hängen, und hebt traditionelle Yoga-Posen auf ein neues Niveau. Es ist eine der effektivsten Methoden, um Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern, und es wird auch als nützliches Mittel zum Abnehmen angesehen. Lassen Sie uns an diesem Internationalen Yoga-Tag einige der effektivsten Aerial-Yoga-Übungen erkunden, die Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu formen und Ihre allgemeinen Fitnessziele zu erreichen.

Was ist Aerial Yoga?

„Aerial-Yoga, auch bekannt als Anti-Schwerkraft-Yoga, ist eine Form des Yoga, bei der eine von der Decke hängende Hängematte oder ein Seidenstoff oder eine stabile Luftstruktur verwendet wird. Es kombiniert traditionelle Yoga-Posen mit Elementen aus Pilates, Tanz und Akrobatik und ermöglicht es den Praktizierenden, neue Bewegungen und Haltungen zu erkunden, die auf dem Boden nicht möglich sind, sagt Sidhhaa Aksar, Experte für Himalaya-Yoga.

Lesen Sie auch: Alles, was Sie über Aerial Yoga wissen müssen: 5 Tipps, die Ihnen beim Einstieg in die Fitness helfen

Aerial Yoga zum Abnehmen: Wie hilft es?

Es gibt nicht nur einen, sondern mehrere Gründe, warum Aerial Yoga Teil Ihrer Abnehmreise sein sollte. Diese beinhalten:

1. Verbrennt Kalorien

Bei vielen Aerial-Yoga-Übungen muss das Körpergewicht in ungewöhnlichen Positionen gehalten werden, was mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Diese zusätzliche Anstrengung führt dazu, dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen. Eine kleine Studie des American Council on Exercise (ACE) ergab, dass Teilnehmer, die sechs Wochen lang dreimal pro Woche Aerial Yoga praktizierten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten, durchschnittlich 2,5 Pfund verloren.

Lesen Sie auch

2. Muskelstärkung

„Aerial Yoga trainiert Ihren Rumpf und andere Muskeln und baut gleichzeitig schlanke Muskelmasse auf. „Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe, daher kann eine Steigerung der Muskelmasse Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen“, erklärt der Experte.

3. Fördert das Cardiotraining

Obwohl sie nicht so intensiv wie Laufen sind, können einige Yoga-Sequenzen aus der Luft Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Blut in Wallung bringen. Dieses Cardio-Element trage zur gesamten Kalorienverbrennung während des Trainings bei, sagt der Experte.

Weitere Vorteile von Aerial Yoga sind:

1. Verbessert die Flexibilität

Laut einer im Journal of Functional Morphology and Kinesiology veröffentlichten Studie trägt Aerial Yoga dazu bei, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig die kardiorespiratorische Fitness und Kraft zu verbessern.

2. Verbessert die kognitive Funktion

Aerial Yoga tut dem Körper nicht nur körperlich gut, sondern verbessert durch die damit verbundene Bewegung auch die kognitiven Funktionen. Laut einer in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichten Studie verbessert das Üben synchronisierter Bewegungen sowohl die Aufmerksamkeitsspanne als auch das Gedächtnis.

3. Hält Stress fern

Wenn Sie den Alltagsstress und die Angst abbauen möchten, kann das Einbeziehen von Yoga-Übungen aus der Luft hilfreich sein. Laut einer in Research in Dance Education veröffentlichten Studie ist es eine großartige Möglichkeit, Depressionen vorzubeugen und Stress abzubauen.

Die 6 besten Aerial Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion

Hier sind einige der effektivsten Aerial-Yoga-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wie vom Experten erklärt.

1. Anti-Schwerkraft-Krieger-Pose

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Hängematte und fassen Sie den Stoff mit beiden Händen.
• 2. Schritt: Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie die Hängematte einen Teil Ihres Gewichts tragen.
• Schritt 3: Strecken Sie ein Bein nach hinten und strecken Sie das andere Bein nach vorne in eine Ausfallschrittposition.
• Schritt 4: Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang auf einer Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Installation der Luftbrücke

• Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und positionieren Sie die Hängematte in der Mitte der Oberschenkel.
• 2. Schritt: Drücken Sie Ihre Fersen durch, heben Sie Ihre Hüften an und drücken Sie die Hängematte für zusätzliche Unterstützung an Ihren Körper.
• Schritt 3: Halten Sie Ihre Schultern unten und Ihren Körper angespannt. Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

3. Mit der Vorderseite nach unten über den Kopf legen

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Hängematte und greifen Sie den Stoff mit beiden Händen über Ihrem Kopf.
• 2. Schritt: Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie die Hängematte einen Teil Ihres Gewichts tragen.
• Schritt 3: Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und oben aus und versuchen Sie, mit Ihrem Körper ein umgekehrtes V zu bilden.
• Schritt 4: Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und schauen Sie zwischen Ihre Beine. Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

4. Overhead invertiertes V

• Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr Kopf dem Ankerpunkt am nächsten ist.
• 2. Schritt: Wickeln Sie den Hängemattenstoff um Ihr Schienbein oder Ihre Waden.
• Schritt 3: Heben Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper vom Boden ab, um eine umgekehrte V-Form zu bilden.
• Schritt 4: Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und schauen Sie auf Ihre Zehen. 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt halten.

5. Hängende Plankenhaltung

• Schritt 1: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Stoff in die Hängematte.
• 2. Schritt: Lehnen Sie sich zurück und bewegen Sie Ihre Hände nach vorne über den Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, wie eine Planke.
• Schritt 3: Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und blicken Sie leicht nach vorne. 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt halten.

6. Überkopf-Kniebeugen

• Schritt 1: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Stoff in die Hängematte.
• 2. Schritt: Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie die Seiten der Hängematte nahe an Ihre Knie.
• Schritt 3: Ziehen Sie Ihre Knie sanft in Richtung Brust und runden Sie Ihre Wirbelsäule ab. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Gibt es Nebenwirkungen von Aerial-Yoga-Übungen?

Obwohl Aerial Yoga unter Anleitung eines qualifizierten Trainers im Allgemeinen sicher ist, kann es dennoch zu Nebenwirkungen kommen, wie der Experte erklärt.

1. Muskelschmerzen oder -verspannungen, insbesondere bei Anfängern oder Menschen mit Vorerkrankungen.
2. Schwindel oder Schwindel, insbesondere bei Menschen mit Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen.
3. Hautreizungen oder Reibung des Stoffes, insbesondere an Stellen mit längerem Kontakt.
4. Übelkeit oder Unwohlsein bei Personen, die zu Reisekrankheit oder Inversion neigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Aerial Yoga die Hilfe eines Experten in Anspruch nehmen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.