by Hanumanasana bietet mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit. Hier sind die Vorteile der Affenhaltung und wie man sie macht.
Hanumanasana, auch Affenhaltung genannt, ist nach dem hinduistischen Gott Hanuman benannt. Der Name „Hanumanasana“ stammt aus der hinduistischen Mythologie und setzt sich aus den Wörtern „Hanuman“, was Affe bedeutet, und „Asana“, was Sitz oder Haltung bedeutet, zusammen. Die Affenhaltung wird auch Split-Pose genannt. Diese Pose symbolisiert Stärke, Flexibilität, immenses Können und Selbstvertrauen. Diese Pose hilft dabei, die Hüften zu öffnen und die Muskeln in der Leistengegend und den hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Hier sind die bemerkenswerten Vorteile von Hanumanasana und wie man die Affenhaltung einnimmt.
Was sind die Vorteile von Hanumanasana oder der Affenhaltung?
Hier sind einige der potenziellen Vorteile von Hanumanasana oder der Affenhaltung.
1. Verbessert Muskelkraft und Flexibilität
Laut einer im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichten Studie hat Yoga mäßig positive Auswirkungen auf Muskelkraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Flexibilität des Unterkörpers. Die Einbeziehung von Hanumanasana kann dabei helfen, Muskelkraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern. Unter Agilität versteht man die Fähigkeit eines Muskels, seine Position schnell zu ändern. Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit eines Muskels, sich im Laufe der Zeit gegen eine Kraft zusammenzuziehen.
2. Hilft, die Herzfrequenz aufrechtzuerhalten
Hanumanasana als Teil einer Yoga-Routine kann dabei helfen, die Herzfrequenz zu regulieren. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Hanumanasana zur Aufrechterhaltung der Herzfrequenz beitragen kann. Wenn Sie eine abnormale Herzfrequenz haben, sollten Sie die Pose sofort abbrechen und es ist ratsam, die Pose unter Aufsicht eines Fachmanns durchzuführen.
3. Verbessert die psychische Gesundheit
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ängste und Stress abzubauen, versuchen Sie, die Affenhaltung oder Hanumanasana in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren. Diese Yoga-Pose hilft, Ihren Geist zu beruhigen, indem sie Ängste reduziert und Stress fernhält. Insgesamt trägt diese Yoga-Pose zur Verbesserung der psychischen Gesundheit bei. Laut einer im International Journal of Academic Medicine and Pharmacy veröffentlichten Studie trägt die Einbeziehung von Yoga in Ihren Alltag dazu bei, Stress abzubauen und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.
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4. Hilft, die Chakren auszugleichen
„Auf spiritueller Ebene öffnet Hanumanasana das Wurzelchakra (Mooldhara) und das Sakral- oder Milzchakra (Svadhisthana). Das Wurzelchakra fördert das persönliche Wachstum, während das Sakralchakra Konzentration, Kreativität und innere Akzeptanz fördert“, erklärt Yoga-Experte Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
5. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Ein hoher BMI (Body-Mass-Index) kann eine Gefahr für das Herz darstellen und dessen Funktion beeinträchtigen. Der BMI ist ein Maß für den Körperfettanteil basierend auf Größe und Gewicht. Laut einer im Journal of Dental and Medical Sciences veröffentlichten Studie kann eine Yoga-Praxis mit Hanumanasana dazu beitragen, den BMI und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob die Affenhaltung bei der Bekämpfung von Herzerkrankungen helfen kann.
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6. Hilft, die Bauchorgane zu stimulieren
„Das regelmäßige Üben der Affenhaltung hilft nicht nur, Ihre Verdauung zu verbessern, sondern fördert auch die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Fortpflanzungsorgane. Wenn Sie also Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, kann es von Vorteil sein, Hanumanasana in Ihre Yoga-Routine aufzunehmen“, sagt der Experte.
Wie macht man eine Affenpose oder Hanumanasana?
Hier ist eine vollständige Anleitung zur Ausführung der Affenhaltung oder Hanumanasana, wie vom Experten erklärt.
Geben Sie die Pose ein
- Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und strecken Sie Ihre Beine, um in die Adho Mukha Svanasana (herabschauende Hundehaltung) zu gelangen.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihren Rücken flach und drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden.
- Heben Sie nun ein Bein an und führen Sie es zwischen Ihren Händen nach vorne. Richten Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel aus. Richten Sie Ihre Hüften aus (eckig zu sein bedeutet, dass sie sowohl horizontal als auch vertikal in derselben Ebene liegen) und halten Sie die Rückseite Ihres Beins gerade, während Sie Ihre Ferse in Richtung Matte drücken.
- Sobald Sie sich im Ausfallschritt wohl fühlen, beugen Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie mit beiden Händen nach Ihrem Vorderfuß oder Schienbein greifen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und vermeiden Sie eine Krümmung des Rückens. Wenn es schwierig ist, Ihren Fuß zu erreichen, halten Sie ihn dort, wo Sie sich wohl fühlen.
- Halten Sie Hanumanasana 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Atmen Sie während der gesamten Pose tief und langsam.
- Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Wenn Sie einen starken Schmerz verspüren, lassen Sie die Pose los oder verlassen Sie sie ganz.
Aus der Pose herauskommen
- Kehren Sie langsam in die hohe Ausfallschrittposition zurück.
- Treten Sie mit dem Fuß zurück, um Ihren Vorderfuß zu treffen, und kehren Sie zum herabschauenden Hund zurück.
- Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Dinge, die Sie beachten sollten!
Eine gute Form beizubehalten ist wichtiger als eine tiefe Dehnung. Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu beugen.
Wenn ein vollständiger Ausfallschritt nach vorne zu viel ist, behalten Sie die hohe Ausfallschrittposition bei und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule nach vorne zu strecken.
Gibt es Nebenwirkungen von Hanumanasana oder der Affenhaltung?
Hanumanasana ist eine schwierige Pose. Auch wenn diese Asana keine direkten Nebenwirkungen hat, ist es am besten, sie mit Geduld und unter Anleitung eines Fachmanns anzugehen, der für die richtige Ausrichtung sorgen und Ihnen dabei helfen kann, Verletzungen vorzubeugen.
