by Bei der Crow Walking Pose oder Kawa Chalasana balancieren Sie Ihren Körper beim Gehen auf den Zehenspitzen! Hier sind die Vorteile der Krähenganghaltung.
Die Krähenhaltung ist eine Armbalance-Yoga-Asana, bei der Sie den größten Teil Ihres Gewichts nach vorne auf Ihre Hände verlagern müssen. Wenn Sie es nicht richtig machen, könnten Sie auf die Nase fallen. Fügen Sie Bewegungen hinzu und Sie erhalten die Krähenlaufpose oder Kawa Chalasana! Nein, Sie müssen im wahrsten Sinne des Wortes nicht auf Händen gehen! Aber wie die Krähenpose ist auch Kawa Chalasana vom Vogel inspiriert. Die Gehhaltung der Krähe ähnelt der Art und Weise, wie sich eine Krähe bewegt. Dazu gehört das Hocken und Vorwärtsbewegen für ein paar Sekunden, was es zu einem großartigen Unterkörpertraining macht. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile der Krähenganghaltung.
Was ist die Haltung einer gehenden Krähe?
Die Krähen-Gehpose, im Sanskrit auch Kawa Chalasana genannt, ist eine sitzende Geh-Asana, bei der der Unterkörper besonders betont wird. Diese Asana erfordert viel Kraft und Konzentration, sagt der Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat die Krähenhaltung?
Während die Krähenhaltung hauptsächlich die Arme beansprucht, konzentriert sich Kawa Chalasana hauptsächlich auf den unteren Rücken, die Hüften, die Knie und den Quadrizeps. Hier sind einige wichtige gesundheitliche Vorteile der Krähenganghaltung.
1. Kann die Knie stärken
Die Asana, bei der es sich um eine sitzende Bewegung mit gebeugten Knien handelt, dehnt den Unterkörper, einschließlich der Muskeln der Hüfte, Knie, Knöchel und Oberschenkelmuskulatur. Ihre Knie können schwach werden, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Daher kann die Ausübung dieser Asana sie stärken.
2. Kann das Gleichgewicht verbessern
Dabei geht es darum, auf Zehenspitzen zu gehen und dabei das Gleichgewicht zu halten. Es beansprucht die Muskeln des Unterkörpers und verbessert so wiederum die Kraft und das allgemeine Gleichgewicht.
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3. Kann Konzentration und Aufmerksamkeit steigern
Die Crow Walking-Pose erfordert viel Konzentration und geistige Konzentration. Das Einüben dieser Yoga-Pose kann also dazu beitragen, die allgemeine Konzentrationsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, sagt der Experte.
4. Kann die Darmgesundheit verbessern
Bei der Krähenhaltung wird Druck auf den Bauchbereich ausgeübt, wodurch die Verdauungsorgane angeregt und für eine bessere Durchblutung gesorgt werden. Dies kann bei der Behandlung von Magenproblemen wie Blähungen, Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung helfen.
5. Erhöht die Flexibilität
Wenn Sie diese Asana regelmäßig praktizieren, erhöht sie die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Hüft- und Beckenmuskulatur. Auf diese Weise kann die Beckensteifheit reduziert werden.
Wie macht man die gehende Krähe-Pose?
Um Kawa Chalanasana zu machen, befolgen Sie diese Schritte:
- Beginnen Sie damit, in der Hocke zu sitzen. Ihre Füße sollten auseinander stehen und Ihr Gesäß sollte sich über Ihren Fersen befinden.
- Halten Sie die Handflächen auf den Knien.
- Behalten Sie die Hocke bei und machen Sie kleine Schritte nach vorne.
- Wenn Sie auf Zehenspitzen gehen, sollte sich Ihr Gesäß nicht von Ihren Fersen entfernen.
- Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, legen Sie Ihr gegenüberliegendes Knie auf den Boden.
Versuchen Sie, etwa 50 Schritte zu machen und während der gesamten Asana langsam zu atmen.
Schwangere und Personen, die sich einer Knieoperation unterzogen haben oder an Arthritis oder Osteoporose leiden, sollten diese Asana vermeiden, da sie die Symptome verschlimmern kann. Auch während der Menstruation sollten Frauen diese Asana nicht ausführen, da sie Druck auf die Bauchregion ausübt.
Die Krähenhaltung ist eine großartige Möglichkeit, die Steifheit des Unterkörpers zu reduzieren und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration zu verbessern. Aber nicht jeder sollte diese sitzende Yoga-Pose ausprobieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, auf Ihren Körper zu hören, entsprechend Ihren aktuellen Fähigkeiten zu üben und sich von einem qualifizierten Yogalehrer beraten zu lassen, um diese Asana auszuführen.
