Einfache Monsun-Gesundheitstipps zur Vorbeugung von Krankheiten und Infektionen

Ist die Monsunzeit neblig und Sie bekommen ständig Erkältungen, Husten oder Fieber? Der Monsun ist eine der Jahreszeiten, in der Infektionen und Krankheiten am häufigsten auftreten. Aufgrund der Vielzahl wasserbedingter Krankheiten und Krankheiten, die durch Mückenstiche verursacht werden, könnte sich die Situation sogar noch verschlimmern. Wenn Sie einige einfache Gesundheitstipps für den Monsun beachten, können Sie die Nebenwirkungen der Monsunsaison verhindern und gesund bleiben.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erkranken mehr als 3,4 Millionen Menschen an durch Wasser übertragenen Krankheiten wie Typhus und Cholera. Es gibt einige einfache, aber sehr nützliche Tipps, um sich selbst, Ihre Haut, Haare und Ihre geistige Gesundheit während des Monsuns zu schützen.

Warum werden wir während des Monsuns krank?

Die Monsunzeit bringt viele gesundheitliche Probleme mit sich. Es gibt viele Gründe, warum wir krank werden. „Hohe Luftfeuchtigkeit begünstigt die Vermehrung von Keimen, während starke Regenfälle Wasserquellen verschmutzen können. Dengue-Fieber wird durch Mücken übertragen, die sich in stehenden Gewässern vermehren, die sich an manchen Stellen durch Regen ansammeln. Darüber hinaus wird unsere Immunität durch plötzliche Temperaturabfälle und eine verringerte Produktion von Vitamin D aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung geschwächt“, sagt die Fachärztin für Innere Medizin Dr. Suchismitha Rajamanya.

Es besteht auch ein höheres Risiko, sich Krankheiten wie Erkältungen und Halsschmerzen anzustecken, da sich die Menschen bei Monsunregen dazu neigen, drinnen auf engstem Raum zu bleiben.

Gesundheitstipps für den Monsun

Der Monsun bringt eine dringend benötigte Erholung von einem strengen Sommer, bringt aber auch verschiedene Krankheiten mit sich. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, während des Monsuns gesund zu bleiben:

Lesen Sie auch

1. Trinken Sie sauberes Wasser

Starke Regenfälle während des Monsuns können Wasserquellen verunreinigen. Kochen oder reinigen Sie Ihr Trinkwasser. Denken Sie darüber nach, eine wiederverwendbare Wasserflasche mitzubringen. Entsprechend WERJedes Jahr sterben etwa eine Million Menschen an Durchfall, der durch unsicheres Trinkwasser, unhygienische sanitäre Einrichtungen und mangelnde Händehygiene verursacht wird.

2. Lassen Sie keine Flüssigkeiten aus

Bei kühlerem Wetter verspüren Sie möglicherweise weniger Durst, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch unerlässlich. Entscheiden Sie sich für heißes Wasser mit Zitrone oder Kräutertees. Eine gute Möglichkeit, der mit Regen einhergehenden Feuchtigkeit entgegenzuwirken, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Schwitzen ist die natürliche Art des Körpers, sich abzukühlen, was je nach Situation zu Dehydrierung und Flüssigkeitsverlust führen kann Nationales Gesundheitsinstitut.

3. Verbrauchen Sie Probiotika

Nehmen Sie Joghurt, Buttermilch und fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Probiotika fördern die Darmgesundheit und unterstützen die Verdauung und das Immunsystem. Eine Studie veröffentlicht in Moleküle gibt an, dass der Konsum von Probiotika die Darmgesundheit fördert und die Immunität verbessern kann. Der Monsun kann viele Infektionen verursachen und eine gute Immunität wird Ihnen auf jeden Fall helfen.

4. Essen Sie frische, gekochte Lebensmittel

Waschen Sie Obst und Gemüse gründlich, bevor Sie es essen. Vermeiden Sie vorgeschnittene Lebensmittel und kochen Sie Lebensmittel hygienisch, um Keime zu beseitigen. Während des Monsuns treten viele durch Lebensmittel verursachte Krankheiten auf, und durch die richtige Zubereitung von Lebensmitteln können diese Risiken beseitigt werden.

5. Vermeiden Sie Streetfood

Die Monsunzeit kann die Hygienepraktiken bei Straßenverkäufern beeinträchtigen. Entscheiden Sie sich für hausgemachte Mahlzeiten oder wählen Sie Anbieter mit guten Hygienepraktiken. Verunreinigtes Wasser, stehendes Wasser und Stromausfälle können oft zum Verderben von Lebensmitteln führen. Das Kochen zu Hause kann dies verhindern.

6. Obst und Gemüse der Saison

Fügen Sie saisonales Obst und Gemüse hinzu, das reich an Vitamin C ist. Guave, Amla (indische Stachelbeere) und grünes Blattgemüse (richtig gereinigt) sind gesunde Optionen zum Verzehr, da sie Ihr Immunsystem stärken können. Laut einer im veröffentlichten Studie Zeitschrift des American College of NutritionEin erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse der Saison geht mit einer höheren Aufnahme essentieller Vitamine und Mineralstoffe einher.

7. Scharfe Gewürze

Fügen Sie Ihren kulinarischen Zubereitungen Ingwer, Knoblauch, Kurkuma und Nelken hinzu. Diese uralten Gewürze haben natürliche entzündungshemmende und immunstimulierende Eigenschaften. Diese Gewürze können das Immunsystem stärken und Ihnen bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen.

8. Beschränken Sie Junk Food

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke sowie Streetfood. Sie können Ihr Immunsystem schwächen. Ein gesundes Immunsystem hilft Ihnen, den Monsun zu überstehen, ohne krank zu werden.

9. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D- und Vitamin-C-Zufuhr

Ziehen Sie in Betracht, einen Arzt bezüglich Vitamin-D-Ergänzungsmitteln zu konsultieren, insbesondere wenn Sie sich nicht ausreichend der Sonne aussetzen. Dies ist besonders während des Monsuns sehr wichtig. Sie sollten sich auch auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die reich an Vitamin C sind. Diese helfen Ihnen, Ihre Immunität zu stärken.

10. Waschen Sie Ihre Hände häufig

Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen, nach dem Toilettengang und nach der Rückkehr von draußen gründlich mit Wasser und Seife. Amerikanisches Journal für PräventivmedizinHändewaschen mit Seife kann das Risiko von Atemwegserkrankungen um 16 % und Durchfall um 48 % senken.

11. Verwenden Sie Mückenschutzmittel

Dengue-Fieber und Malaria sind während des Monsuns weit verbreitet. Mückenschutzmittel Verwenden Sie keine DEET-haltigen Flüssigkeiten und tragen Sie lange Ärmel und Hosen, wenn Sie in der Dämmerung und im Morgengrauen ausgehen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Aktuelle Biologie Sie fanden heraus, dass DEET das Geruchssystem der Mücke stört und es ihr dadurch erschwert, Menschen zu finden.

12. Vermeiden Sie die Nähe zu stehendem Wasser

Mücken brüten in stehenden Gewässern. Leere Kühlschränke, Blumentöpfe und andere potenzielle Brutstätten rund um Ihr Zuhause sollten entfernt werden, bevor der Monsun kommt. Dies kann dazu beitragen, viele durch Mücken übertragene Krankheiten wie Malaria und Dengue-Fieber zu verhindern.

13. Treiben Sie regelmäßig Sport

Selbst moderate Indoor-Übungen wie Yoga oder Krafttraining können Sie aktiv halten und Ihr Immunsystem stärken. Eine Studie veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegunggibt an, dass mäßig intensives Training die Durchblutung der Immunzellen für mehrere Stunden nach dem Training erhöht.

14. Schlafen Sie ausreichend

Versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Ausreichender Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihrem Körper, Infektionen zu bekämpfen. Eine Studie veröffentlicht in Schlafenbeobachteten, dass Teilnehmer, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, dreimal häufiger an einer Erkältung erkrankten als Teilnehmer, die 8 Stunden oder mehr schliefen.

15. Kleidung richtig trocknen

In feuchter Kleidung kann sich Schimmel bilden. Trocknen Sie sie sorgfältig in der Sonne oder an einem gut belüfteten Ort. Nasse Kleidung kann Hautreizungen und sogar Hautausschläge verursachen. Monsun kann zu feuchten Häusern führen. Verwenden Sie Luftentfeuchter oder sorgen Sie für ausreichende Belüftung, um Schimmelbildung vorzubeugen. Schimmelpilzsporen können Atemwegserkrankungen wie allergische Rhinitis (Heuschnupfen), Asthma-Verschlimmerung und Überempfindlichkeitspneumonitis verursachen, heißt es in dieser in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie Zeitschrift für Krebsimmuntherapie.

16. Halten Sie einen Regenschirm oder Regenmantel bereit

Wenn Sie auf plötzliche Regengüsse vorbereitet sind, können Sie vermeiden, durchnässt zu werden und krank zu werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Regenausrüstung immer dabei haben.

17. Tragen Sie wasserfeste Schuhe

Es ist sehr wichtig, Ihre Füße vor Pfützen und Feuchtigkeit zu schützen. Hierzu können Sie wasserfeste Schuhe tragen. Auch Regen kann diesen Schuhen nichts anhaben.

Wegbringen

Es ist sehr wichtig, während des Monsuns gesund zu bleiben. Zu diesen allgemeinen Gesundheitstipps für den Monsun gehören der Schutz vor Mücken, das Trinken von sauberem Wasser, eine gute Flüssigkeitszufuhr und die Stärkung Ihrer Immunität. Sie sollten außerdem darauf achten, gut gekochte Lebensmittel zu sich zu nehmen und Junk Food zu meiden.