by Wenn Sie die Gesundheit Ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern möchten, sehen Sie sich diese Liste der besten Kegel-Übungen an.
Während Frauen wachsen, erfährt ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, einschließlich einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur. Hierbei handelt es sich um eine Gruppe von Muskeln und Geweben, die zur Unterstützung des Darms, der Gebärmutter und der Blase beitragen. Verschiedene Faktoren tragen zur Schwächung der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen bei, beispielsweise Schwangerschaft, Geburt, Gewichtszunahme und Alterung. Neben der Unterstützung der Beckenorgane trägt die Beckenbodenmuskulatur auch zu sexuellen Aktivitäten und Vergnügen bei. Sie unterstützen die Vagina und tragen zu Erregung, Orgasmus und vaginaler Enge beim Sex bei. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken möchten, sind Kegel-Übungen eine der effektivsten Techniken. Es hilft, die Blasenkontrolle zu verbessern, verbessert die sexuellen Funktionen, beugt einem Beckenorganvorfall vor und hilft bei der Genesung nach der Geburt. Hier ist eine Liste der besten Kegel-Übungen, mit denen Sie die Gesundheit Ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern können.
Was ist ein Kegel-Trainingsgerät?
Der Kegeltrainer oder Beckenbodentrainer ist ein Trainingsgerät, das speziell für die effektive Durchführung von Kegelübungen entwickelt wurde. Dieses Werkzeug gibt es in verschiedenen Formen wie Gewichtsbällen, Vaginalkegeln und elektronischen Geräten. Sie wirken, indem sie den Beckenbodenmuskeln bei Kontraktionen Widerstand leisten, was dazu beiträgt, die Wirksamkeit von Kegel-Übungen zu verbessern.
Die 5 besten Kegel-Übungen
Schauen Sie sich diese Liste der besten Kegel-Übungen in Indien an:
1. AUTMAPLA Kegel-Trainingsprodukte
Wenn Sie auf der Suche nach den besten Kegel-Übungen für Frauen sind, probieren Sie diese von AUTMAPLA aus. Dieser Beckenbodentrainer ist speziell mit einem um 360 Grad verstellbaren Touchscreen ausgestattet, der es ermöglicht, sich der Form Ihrer Beine anzupassen. Die dreieckige Form dieses Trainers verspricht, Ihren Oberschenkel zu stabilisieren und ihn vor dem Herunterfallen während des Trainings zu schützen. Im Lieferumfang ist ein Widerstandsband enthalten, mit dem Sie Ihre körperliche Ausdauer verbessern können. Dieses Gerät verspricht, Ihnen dabei zu helfen, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu trainieren, angesammeltes Beinfett zu beseitigen und Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Die Marke behauptet, dass dieses Produkt innerhalb von 30 Tagen Ergebnisse zeigen kann.
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2. Koyet Ajustamet Thigh Master 360 Hochfester Kegel-Beckenbodentrainer
Die hochfesten Kegel-Beckenbodentrainer von Koyet können dabei helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und die Beckenhaltung zu korrigieren. Dieses Kegel-Trainingsgerät für frischgebackene Mütter kann Ihnen beim Abnehmen und beim Training Ihrer Oberschenkelmuskulatur helfen. Dabei handelt es sich um ein leichtes, tragbares Gerät, das die Vaginal- und Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt verbessern kann. Dieses Werkzeug besteht aus hochwertigem Polypropylen und TPE und hat eine dreieckige Form. Die Marke behauptet, dass ihr Produkt maximale Zufriedenheit bieten und die Wirksamkeit von Kegel-Übungen verbessern kann.
3. Gopendra Hüft- und Beckentrainer
Der Hüft- und Beckentrainer von Gopendra könnte eine gute Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio sein, da dieses Gerät dabei helfen kann, die Muskeln Ihres Rumpfes, Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Waden, Ihres Trizeps, Ihrer Beine, Ihres Gesäßes und Ihres Beckenbodens zu stärken. Dies kann dazu beitragen, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Unterbauchs zu straffen und zu straffen. Die regelmäßige Verwendung dieser Kegel-Maschine kann Ihnen auch dabei helfen, Fett zu verbrennen, Ihre Körpermuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Dieses Trainingsgerät besteht aus PP+-Federn, einem rutschfesten und langlebigen Material und ist leicht, tragbar und einfach zu verstauen.
4. Digitaler B-Arm-Beckenbodenmuskeltrainer
Der digitale Beckenbodenmuskeltrainer B-Arm besteht aus hochwertigen Materialien wie Polypropylen und thermoplastischem Elastomer. Mit diesem benutzerfreundlichen Trainingsgerät können Sie Ihr Trainingsprogramm individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen. Durch die Bereitstellung von sechs innovativen Drehwinkeln bietet dieser Beckenbodentrainer anpassbare Positionen für optimalen Komfort und Effizienz beim Beintraining. Es ist ideal für Bein-, Hüft-, Arm- und Wadenübungen. Dieses Gerät verfügt über eine digitale Zählanzeige, die sofort die Trainingsdauer, den Kalorienverbrauch und die genaue Anzahl Ihres Trainings anzeigt.
5. ZTOONE Thigh Master Kegel-Trainingsgerät
Der ZTOONE Thigh Master Kegel Exerciser wurde speziell mit einstellbaren Winkeln entwickelt, um Ihre Beckenmuskulatur, Ihre unteren Bauchmuskeln, Oberschenkel und Ihr Gesäß zu stärken. Dieser neue und verbesserte Trainer kann dabei helfen, die ursprünglichen Kurven Ihres Körpers wiederherzustellen. Es ist ein tragbares und leichtes Werkzeug mit erhöhter Festigkeit. Die Marke behauptet außerdem, dass Sie innerhalb von 4 Wochen nach der Verwendung dieses Produkts eine sichtbare Veränderung bemerken werden.
Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?
- Stärkt die Beckenbodenmuskulatur: Kegelübungen bieten der Beckenbodenmuskulatur bei Kontraktionen Widerstand und verbessern so deren Tonus, Kraft und Ausdauer. Laut StatPearls hilft Kegel-Training bei der Bewältigung einer Beckenbodenschwäche, die durch Schwangerschaft, Alter, vaginale Geburt, Operation usw. verursacht werden kann.
- Verbessert die Blasenkontrolle: Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann zu Harninkontinenz führen. Diese Hilfsmittel können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die die Blase kontrollieren, was zu einer besseren Blasenkontrolle führt. Die regelmäßige Anwendung dieser Hilfsmittel kann dazu beitragen, das Risiko eines Harnverlusts zu verringern.
- Behandelt Beckenorganvorfall: Ein Beckenorganvorfall tritt auf, wenn ein oder mehrere Beckenorgane aufgrund einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur in die Vagina absinken. Diese Trainingsgeräte können dazu beitragen, die Symptome eines Beckenorganvorfalls zu verhindern oder zu lindern, indem sie die Beckenbodenmuskulatur unterstützen und stärken, wodurch die Beckenorgane in ihrer Position gehalten werden können.
- Verbessert die sexuellen Funktionen: Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Funktion und Zufriedenheit. Durch die Stärkung und Straffung der Beckenbodenmuskulatur können diese Geräte zu einem verbesserten Vaginaltonus, einem intensiveren Orgasmus und einer besseren Gleitfähigkeit führen.
- Hilft bei der Genesung nach der Geburt: Schwangerschaft und Geburt können die Beckenbodenmuskulatur schwächen, was zu Harninkontinenz, Beckenorganvorfall und sexueller Dysfunktion führen kann. Durch die Verwendung von Harninkontinenzprodukten zur Durchführung von Kegelübungen können Sie die Funktion des Beckenbodens wiederherstellen. Laut dem Journal of Obstetrics and Gynecology Canada können Beckenbodenmuskeln einer postpartalen Harninkontinenz vorbeugen.
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Wie macht man Kegel-Übungen?
Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie Beckenbodenübungen durchführen:
- Nachdem Sie das richtige Kegel-Gerät für Ihre Bedürfnisse ausgewählt haben, achten Sie auf Ihre Beckenbodenmuskulatur. Laut Harvard Health Publishing können Sie dies tun, indem Sie entweder so tun, als würden Sie Blähungen vermeiden, oder indem Sie so tun, als würden Sie Ihre Vagina um einen Tampon herum festziehen.
- Wählen Sie dann eine bequeme Position und platzieren Sie Ihr Gerät sicher. Dann spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für 3 bis 5 Sekunden an. Achten Sie darauf, die Muskeln rund um die Kegel-Übung anzuspannen, um Widerstand zu erzeugen und den gesamten Beckenboden zu beanspruchen.
- Vermeiden Sie es, andere Muskeln Ihres Körpers anzuspannen.
- Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für 3 bis 5 Sekunden.
- Wiederholen Sie dann den Kontraktions- und Entspannungszyklus mindestens zehnmal, wie von Harvard Health Publishing empfohlen.
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)
- Wie wählt man den richtigen Beckenbodentrainer aus?
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl des richtigen Beckenbodentrainers dessen Typ und Material. Stellen Sie sicher, dass das Produkt aus medizinischem Silikon oder einem hypoallergenen Material besteht, um das Risiko von Reizungen und Infektionen zu minimieren. Berücksichtigen Sie die Größe, das Gewicht, den einstellbaren Widerstand, die Tracking-Funktionen und die Garantie des Produkts.
- Wann sollten Sie nach der Geburt mit Kegelübungen beginnen?
Mit den Übungen nach der Geburt sollte schrittweise begonnen werden, wobei der Gesundheitszustand und der Zustand der Mutter zu berücksichtigen sind. Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists können Sie unmittelbar nach der Geburt mit der Durchführung von Beckenbodenübungen beginnen.
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