by Möchten Sie Ihre geschwollenen Knöchel oder Muskelkater loswerden? Probieren Sie diese einfache fünfminütige Selbstpflegeroutine aus, die von der Yoga-begeisterten Deepika Padukone inspiriert wurde!
Deepika Padukone, die mit Ehemann Ranveer Singh ihr erstes Kind erwartet, gab ihren Fans einen Einblick in eine spezielle 5-minütige Selbstpflegeroutine, die ihren Geist, Körper und ihre Seele in Schach hält! Für die Bollywood-Schauspielerin war Yoga schon immer ein wichtiger Bestandteil ihres Wellnessprogramms. Selbst während ihrer Schwangerschaft pflegte sie weiterhin diese uralte Praxis, insbesondere die „Viparita Karani“ oder die Haltung der Beine an der Wand!
Deepika teilte auf ihrem Instagram-Account mit, dass sie sich durch das Training „fit“ fühlt.
„Es ist der Monat der Selbstfürsorge. Aber warum sollte man den „Self-Care-Monat“ feiern, wenn man jeden Tag einfache Selbstpflege-Maßnahmen praktizieren kann? Ich liebe es, Sport zu treiben. Ich trainiere nicht, um „gut auszusehen“, sondern um mich „fit zu fühlen“. Seit ich denken kann, gehört Bewegung zu meinem Lebensstil. Wenn ich jedoch nicht trainieren kann, übe ich diese einfache 5-Minuten-Routine. Ich mache es jeden Tag, egal ob ich trainiere oder nicht. Das ist besonders hilfreich nach einem langen Flug oder einfach zum Entspannen“, postete Deepika und gab einen Einblick in ihre Trainingsroutine.
Was ist Viparita Karani oder die Haltung der Beine an der Wand?
Die Viparita Karani-Pose oder Beine an der Wand ist eine therapeutische Praxis, bei der man auf dem Rücken liegt und die Beine senkrecht gegen eine Wand streckt. Diese erholsame Haltung erfordert nur minimalen Aufwand und keine spezielle Ausrüstung außer einer Wand, einer Yogamatte oder einer gefalteten Decke oder einem Kissen für mehr Komfort. Deepika teilte das Foto und schrieb: „Auf Sanskrit bedeutet *viparita* ‚umgekehrt‘ und *karani* bedeutet ‚in Aktion‘.“ Diese aktive Inversionsposition wird auch als ruhende Inversion bezeichnet. »
Vorteile von Viparita Karani oder der Haltung der Beine gegen die Wand
Deepika Padukone teilte in ihrer Instagram-Notiz die Vorteile der „Leg-up-the-Wall“-Pose, einschließlich der Vorteile für schwangere Frauen. Hier sind 6 Vorteile von Viparita Karani, die helfen können, Muskelschmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
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1. Kann die Durchblutung verbessern
Zu den Vorteilen der Bein-an-Wand-Haltung gehört eine verbesserte Durchblutung. Diese erholsame Haltung kann die Beine über das Herz heben, was den Rückfluss von venösem Blut zum Herzen fördert. Es hilft, Schwellungen und Müdigkeit in den unteren Gliedmaßen zu reduzieren. Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zeigt, dass Umkehrhaltungen es venösem Blut ermöglichen, von den Beinen und dem Becken zum Herzen zu fließen und durch die Lunge gepumpt zu werden, wo es mit Sauerstoff angereichert wird.
2. Kann Muskelspannung reduzieren
Die Viparita Karani-Pose dehnt die Muskeln des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Nackens. Es kann dabei helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen, die Wirbelsäule zu entlasten und Schmerzen zu lindern. Laut einer im Harvard Health Publishing veröffentlichten Studie kann Yoga chronische Schmerzen im unteren Rücken lindern, die Mobilität verbessern und die täglichen Funktionen verbessern.
3. Kann die Verdauung verbessern
Regelmäßige Bein-an-Wand-Übungen können dabei helfen, die Verdauungsorgane zu stimulieren. Es kann bei der Fußbehandlung helfen und Blähungen, Verstopfung und andere Magen-Darm-Beschwerden lindern. Eine im Journal of Yoga and Physical Therapy veröffentlichte Studie zeigt, dass Yoga wie eine innere Massage vom Mund bis zum Anus wirkt, die die Blut- und Sauerstoffzirkulation sicherstellen und die Muskeln der inneren Organe stärken kann.
4. Kann das hormonelle Gleichgewicht unterstützen
Yoga würde sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirken. Das Praktizieren eines gut durchdachten Trainingsprogramms, einschließlich Viparita Karani, kann dabei helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren, Krämpfe durch Entspannung der Bauchmuskeln zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Laut dem Journal of Mid-Life Health kann Yogatherapie dabei helfen, die belastenden Symptome der Prämenopause zu lindern.
5. Kann die Schlafqualität verbessern
Guter Schlaf ist für die Erhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Das Üben dieser Yoga-Pose vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Es kann unruhige Beine entlasten und die Ermüdung der Beine und Hüften reduzieren. Eine im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass regelmäßige Yoga-Praxis dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und Episoden von Schlafstörungen zu reduzieren.
6. Kann Schwellungen reduzieren
Eine Schwangerschaft führt häufig zu Schwellungen an Beinen und Füßen aufgrund einer erhöhten Flüssigkeitsansammlung und eines Drucks auf die Venen. Das Üben der Bein-an-Wand-Haltung kann dazu beitragen, die Beine über das Herz zu heben, was eine bessere Blutzirkulation fördern und Schwellungen reduzieren kann.
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Wie führt man die Beine gegen die Wand oder die Viparita-Karani-Haltung aus?
So machen Sie die Pose „Beine gegen die Wand“ wie Deepika Padukone:
Schritt 1: Suchen Sie sich einen Platz an der Wand, an dem Sie bequem liegen können. Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden, um Ihren Rücken und Kopf zu stützen. Wenn Sie schwanger sind, verwenden Sie zur Unterstützung ein Kissen oder eine Nackenrolle.
2. Schritt: Setzen Sie sich seitlich hin und achten Sie darauf, dass eine Hüfte die Wand berührt. Stellen Sie sicher, dass die Seite Ihres Körpers parallel zur Wand ist.
Schritt 3: Legen Sie sich nun sanft hin und schwingen Sie gleichzeitig Ihre Beine gegen die Wand. Benutzen Sie Ihre Hände, um sich zu stützen.
Schritt 4: Legen Sie Ihre Arme in einer bequemen Position seitlich ab.
Schritt 5: Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung Ihres Körpers.
Schritt 6: Atmen Sie tief und langsam, damit sich Ihr Bauch heben und senken kann.
Schritt 7: Bleiben Sie 5 bis 15 Minuten in der Pose.
Schritt 8: Um die Pose zu lösen, beugen Sie die Knie und rollen Sie zur Seite.
Schritt 9: Gönnen Sie Ihrem Körper einige Minuten Ruhe, bevor Sie sich langsam in eine sitzende Position erheben.
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Wer sollte nicht die Pose „Beine gegen die Wand“ oder „Viparita Karani“ üben?
Deepika Padukone weist darauf hin, dass diese umgekehrte Yoga-Pose nicht für jeden geeignet ist. Sie erwähnte, dass Menschen mit unkontrollierbarem Bluthochdruck und Glaukom diese Yoga-Position vermeiden sollten. Üben Sie außerdem keine Körperhaltung ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie schwanger sind!
1. Wenn Sie an Glaukom leiden
Der erhöhte Druck in den Augen während dieser Umkehrposition kann einen unnötigen Druck auf Ihre Augen ausüben. Es kann sogar Probleme wie Glaukom und Netzhautablösung verschlimmern oder Komplikationen verursachen. Nach Angaben des National Eye Institute ist das Glaukom eine Augenkrankheit, die durch Schädigung des Sehnervs zu Blindheit und Sehverlust führen kann.
2. Unkontrollierter Bluthochdruck
Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten das Üben von Bein-an-Wand-Stellungen vermeiden, da diese möglicherweise den Blutdruck erhöhen können. Das Praktizieren dieser Yoga-Übung bei Bluthochdruck kann zu Komplikationen führen. Es wird daher empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Yoga-Stellung in Ihre Routine integrieren.
Integrieren Sie also, genau wie Deepika Padukone, diese Yoga-Pose in Ihre Selbstpflegeroutine für ganzheitliches Wohlbefinden!
