by Ashtvakrasama verbessert Ihre Flexibilität und regt Ihre Konzentration an. Hier finden Sie alle Vorteile der Winkelhaltung und die Schritte, die Sie befolgen müssen, um sie richtig zu üben.
Langes Sitzen bei der Arbeit kann zu Rücken- und Nackenproblemen führen. Die Einbeziehung der Acht-Winkel-Yoga-Pose oder Ashtvakrasana in Ihr Fitnessprogramm kann helfen, Schmerzen zu lindern. Ashtavakrasana ist eine Yoga-Pose, die auf den Oberkörper abzielt und gleichzeitig den Schwerpunkt auf die Stärkung der Arme legt. Diese Haltung verbessert auch die Körperhaltung und das Körperbewusstsein und erhöht gleichzeitig das Energieniveau. Das Üben von Ashtavakrasana trägt zur Verbesserung der Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit bei und stärkt den Oberkörper, um Schmerzen zu lindern. Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen und welche Vorteile es bietet.
Was ist Ashtavakrasana oder Acht-Winkel-Pose?
Ashtavakrasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Stellung, die Elemente des Armausgleichs, der Drehung und der Muskelstärkung kombiniert. Der Name stammt aus dem Sanskrit: „Ashta“ bedeutet Acht, „Vakra“ bedeutet gebogen oder geneigt und „Asana“ bedeutet Haltung. Der Körper bildet mehrere Winkel, die der Acht ähneln, was dieser Asana ihren Namen gibt.
„Das ist eine schwierige Haltung, die einen starken Oberkörper, flexible Hüften und einen stabilen Rumpf erfordert. Der Übende balanciert auf seinen Händen, während er seine Beine um einen Arm dreht, wodurch eine komplexe Form entsteht, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht demonstriert“, erklärt Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar.
Vorteile von Ashtavakrasana oder Acht-Winkel-Pose
Hier sind einige der bemerkenswerten Vorteile von Ashtavakrasana oder der Acht-Winkel-Pose.
1. Verbessert die Verdauung
„Die Drehbewegung in dieser Haltung kann dazu beitragen, die Verdauungsorgane zu stimulieren und möglicherweise die Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden und auf der Suche nach effektivem Yoga sind, kann die Einbeziehung von Ashtavakrasana hilfreich sein“, sagt der Experte.
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2. Verbessert die Flexibilität
Regelmäßige Yoga-Praxis kann die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern, wie eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zeigt. Die Drehbewegung in der Haltung hilft dabei, die Hüften zu öffnen und ihre Bewegungsfreiheit zu vergrößern. Wenn Sie außerdem Ihren Oberkörper nach vorne und Ihre Beine nach hinten strecken, streckt Ashtavakrasana den gesamten Rücken Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Wirbelsäule. Es verlängert auch die Rückseite Ihrer Beine und verbessert so die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur.
3. Stärkt den Körper
Laut einer im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine veröffentlichten Studie verbessert Yogasana die Muskelkraft, Flexibilität und das Gleichgewicht. Die Acht-Winkel-Pose verbessert die Kraft des Oberkörpers. Es zielt auf die Rücken-, Schulter-, Arm- und Handgelenksmuskulatur ab. Diese Haltung trainiert die Bauchmuskeln, die zur Aufrechterhaltung von Stabilität und Gleichgewicht beitragen. Darüber hinaus profitieren Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihr Quadrizeps von einer guten Dehnung und einem isometrischen Halt in dieser Pose, wodurch Ihre Oberschenkelmuskulatur gestärkt wird.
4. Verbessert Gleichgewicht und Koordination
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperkoordination zu verbessern, kann die Einbeziehung von Ashtavakrasana oder der Acht-Winkel-Stellung hilfreich sein. Diese Haltung erfordert die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Körperwahrnehmung.
5. Erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeit
Regelmäßige Yoga-Praxis trägt dazu bei, die Konzentration zu verbessern, Stress und Ängste abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, wie eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zeigt. Wenn Sie sich nicht auf Ihre täglichen Arbeitsziele konzentrieren können, kann das Üben von Acht-Ecken-Posen Wunder bewirken, um Ihre Ziele zu erreichen. Die schwierige Haltung erfordert eine intensive mentale Konzentration, die zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit beitragen kann.
Wie macht man Ashtavakrasana oder die Acht-Winkel-Pose?
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Ausführen von Ashtavakrasana oder der Acht-Winkel-Stellung, wie vom Experten erklärt.
- Schritt 1: Beginnen Sie in der Hocke mit den Händen auf dem Boden.
- 2. Schritt: Legen Sie Ihre rechte Hand etwa einen Fuß vor Ihrem rechten Fuß auf den Boden.
- 2. Schritt: Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und legen Sie die Außenseite Ihres rechten Knies hoch auf Ihren rechten Arm.
- Schritt 3: Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
- Schritt 4: Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihrem rechten.
- Schritt 5: Strecken Sie beide Beine nach rechts aus, halten Sie sie gerade und drücken Sie sie zusammen.
- Schritt 6: Balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen und heben Sie Ihre Hüften an.
- Schritt 7: Optional können Sie den Kopf drehen, um nach vorne zu blicken.
Merken Sie sich!
Atmen Sie ein, während Sie sich abstützen, und atmen Sie aus, während Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern und sich vom Boden abheben. Achten Sie in der Haltung auf eine regelmäßige, gleichmäßige Atmung.
Nebenwirkungen von Ashtavakrasana oder Acht-Winkel-Pose
Obwohl es bei richtiger Anwendung im Allgemeinen als sicher gilt, können mögliche Nebenwirkungen sein:
- Wenn in der Haltung nicht die richtige Ausrichtung eingehalten wird, kann es zu Überlastungen oder Verletzungen des Handgelenks kommen.
- Wenn die Pose zu lange gehalten wird oder die Form der Pose falsch ist, kann es zu einer Überlastung der Schulter kommen.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie die Haltung nach Bedarf an, um eine sichere und produktive Praxis zu gewährleisten. Es ist außerdem wichtig, vorsichtig und mit der Unterstützung eines Fachmanns an die Sache heranzugehen, der Ihnen die richtigen Anweisungen geben und Ihnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden.
Häufig gestellte Fragen
1. Wann ist die beste Zeit, Ashtavakrasana zu praktizieren?
Die beste Zeit zum Üben dieser Haltung ist im Allgemeinen morgens oder abends auf nüchternen Magen. Da es sich jedoch um eine energiespendende Haltung handelt, möchten manche sie nicht kurz vor dem Schlafengehen praktizieren.
2. Wie lange sollte ich die Pose halten?
Die Haltung benötigt nur drei bis fünf Minuten, um geringfügige physiologische Veränderungen im Bindegewebe hervorzurufen. Einige geübte Personen halten die Pose zehn Minuten lang, wobei ihr Körpergewicht durch Hilfsmittel unterstützt wird.
