Abnehmen mit Übungen geringer Intensität: Ist das möglich?

Wenn wir an eine Diät denken, denken wir oft an intensives Training, langwierige Fitnessprogramme und aufwendige Geräte. Allerdings können auch viele Trainingsübungen mit geringer Intensität einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben! Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen können gleichermaßen effektiv sein, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Allerdings gibt es eine bestimmte Art und Weise, diese Übungen durchzuführen, die zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Zusätzlich zur Regelmäßigkeit müssen Übungen mit geringer Intensität mit einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Flüssigkeitszufuhr kombiniert werden. Hier finden Sie alles, was Sie zum Abnehmen mit Training mit geringer Intensität wissen müssen.

Was ist Training mit geringer Intensität?

Unter Low-Intensity-Training versteht man Übungen, die einen geringen Kraftaufwand erfordern. Dies kann einfach eine Übung sein, die man macht, während man mit jemandem spricht. „Ein Cardio-Training mit geringer Intensität kann länger durchgeführt werden, ohne dass die Muskeln ermüden oder es zu Ermüdungserscheinungen kommt. Sanfte, nachhaltige Übungen erfordern nur 57 bis 63 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz“, sagt Fitnessexperte Spoorthi S. Da sie langsamer sind, können Menschen jeden Fitnessniveaus und Alters sie in ihre Trainingsroutine einbeziehen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile eines Trainings mit geringer Intensität, um zu verstehen, wie es uns langfristig hilft.

Kann Training mit geringer Intensität beim Abnehmen helfen?

Auch wenn Sie denken, dass Gewichtsverlust nur mit hochintensivem Training verbunden sein kann, ist dies nicht immer der Fall. „Übungen mit geringer Intensität scheinen Ihrem Körper nichts zu bringen, aber in Kombination mit einer gesunden Ernährung sind sie eine wirksame Methode zum Abnehmen“, sagt Spoorthi. Eine in Health and Quality of Life Outcomes veröffentlichte Studie zeigt, dass Übungen mit geringer Intensität dazu beitragen können, Gewicht und Fettmasse deutlich zu reduzieren.

Wie fördert Training mit geringer Intensität die Gewichtsabnahme?

Ein Training mit geringer Intensität oder geringer Belastung kann erheblich zur Gewichtsabnahme beitragen. Hier sind einige Beispiele für seine Wirksamkeit!

1. Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Übungen mit geringer Intensität stärken das Herz und verbessern die Durchblutung. Dadurch kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden. Dies macht diese Übungen auf lange Sicht sicher und die Regelmäßigkeit kann zu einer Gewichtsabnahme führen. Eine in „Frontiers in Cardiovascular Medicine“ veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Training mit geringer Intensität zu einer Verringerung der kardiovaskulären Mortalität sowie des Risikos für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Vielleicht gefällt es Ihnen auch

2. Hilft beim Aufbau der Muskelausdauer

Übungen mit geringer Intensität können die Ausdauer Ihrer Muskeln verbessern. Beispielsweise kann Ausdauerlauf, eine Form des Trainings mit geringer Intensität, beim Abnehmen helfen. Dies muss jedoch regelmäßig durchgeführt werden und hierfür ist Muskelausdauer sehr wichtig. Muskelausdauer ist die Zeitspanne, die Muskeln einer Belastung standhalten können. Daher kann die Verbesserung der Muskelausdauer Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie einige Tipps zur Verbesserung der Muskelausdauer.

3. Hilft Ihnen, Fett zu verbrennen

Übungen mit geringer Intensität wie Krafttraining können Ihnen bei der Fettverbrennung helfen. Wenn Sie Hanteln heben und andere Übungen mit Gewichten durchführen, können Sie schneller Fett verbrennen. Dies führt zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Abnahme der Fettmasse. Dies funktioniert jedoch nur, wenn Sie konsequent sind. Eine von der University of New South Wales veröffentlichte Studie legt nahe, dass wir allein durch Krafttraining etwa 1,4 % unseres gesamten Körperfetts verlieren können.

4. Regt den Stoffwechsel an

Richtiges Training und Übungen sind eine sehr gute Möglichkeit, den Stoffwechsel langfristig anzukurbeln. Der Körper nutzt den aeroben Stoffwechsel anstelle des anaeroben Stoffwechsels. Dies liegt daran, dass Fettsäuren die Hauptenergiequelle bei Trainingseinheiten mit geringer Intensität sind. Eine von den US-amerikanischen National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigt, dass nach drei bis vier Stunden moderater körperlicher Betätigung freie Fettsäuren hauptsächlich für den Energiestoffwechsel verwendet werden. Dies hilft, Fett zu verbrennen.

5. Geringeres Verletzungsrisiko

Diese Übungen belasten den Körper weniger und verringern das Verletzungsrisiko. Das macht sie sicherer und ermöglicht es Ihnen, langfristig konsistenter zu sein. Außerdem sind diese Übungen einfacher durchzuführen und für jeden zugänglich, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Sie können auch überall und jederzeit durchgeführt werden.

6. Erhöht die Ausdauer

Übungen mit geringer Intensität sind sicherlich effektiver für den Aufbau der Ausdauer, sie sind aber auch sehr effektiv für die Verbesserung der Ausdauer. Bei längerer Ausübung verbessern diese Übungen die Fitness und Ausdauer. Krafttraining und Cardio-Übungen sind wirksam für den Aufbau der Ausdauer. Hier sind einige Tipps zur Steigerung der Laufausdauer.

Was sind die Grundübungen eines Trainings mit geringer Intensität?

Hier sind einige grundlegende Übungen mit geringer Intensität:

1. Gehen

Regelmäßige Spaziergänge können die Gewichtsabnahme fördern. Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die Sie ausprobieren können, wie z. B. zügiges Gehen, Intervallgehen, Nordic Walking usw., die das Gehen zu einer interessanten Trainingsform für Sie machen können. Finden Sie heraus, welche Arten von Spaziergängen Ihnen beim Abnehmen helfen können.

2. Radfahren

Radfahren ist eine tolle Form der Bewegung und kann die Gewichtsabnahme fördern. Eine in Obesity Facts veröffentlichte Studie zeigt, dass Radfahren von mehr als 1,5 Stunden pro Woche bei Männern mit einem um 4,10 kg geringeren Körpergewicht und bei Frauen um 0,92 kg geringeres Körpergewicht verbunden ist.

3. Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere tolle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Schwimmen kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es beansprucht verschiedene Muskelgruppen und trägt somit auch zur Kräftigung der Muskeln und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Schauen Sie sich einige Schwimmbewegungen an, die beim Abnehmen helfen können.

4. Yoga

Yoga ist eine großartige Übung mit geringer Intensität, die beim Abnehmen hilft. Bestimmte Körperhaltungen wie die Dreieckshaltung (Trikonasana), die Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana) sowie die nach unten gerichtete Hundehaltung (Adho mukha svanasana) können Ihnen dabei helfen, im Handumdrehen wieder in Form zu kommen. Entdecken Sie Yoga-Stellungen zum Abnehmen.

5. Tai Chi

Tai Chai umfasst Aerobic- und Muskelstärkungsübungen, die zu einer Gewichtsabnahme führen können. Es kann auch dabei helfen, den Gewichtsumfang zu reduzieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie regelmäßig Tai Chi praktizieren, werden Sie nach zwei bis vier Monaten erste Ergebnisse sehen. Es hilft auch, die Muskelkraft zu verbessern. Eine in „Evidence-Based Complementary Alternate Medicine“ veröffentlichte Studie zeigt, dass bei den Teilnehmern nach 48 Wochen Tai-Chi-Praxis eine durchschnittliche Abnahme des Körpergewichts um 1,49 kg beobachtet wurde.

6. Leichtes Widerstandstraining

Dies ist ein leichtes Training, das Ihnen dabei helfen kann, Ihre Kraft zu steigern und Ihre fettfreie Körpermasse zu erhalten. Machen Sie es einfach drei- bis viermal pro Woche. Diese Übungen steigern die Flexibilität und Muskelkraft. Probieren Sie einige leichte Trainingsübungen aus, um Gewicht zu verlieren.

Was ist beim Training mit geringer Intensität zu beachten?

Hier sind einige Tipps, die Sie beim Training mit geringer Intensität beachten sollten:

• Richtige Form: Alle Übungen erfordern die richtige Form, um effektiv zu sein. Dies trägt auch dazu bei, Verletzungen vorzubeugen.
• Bleiben Sie hydriert: Auch wenn der Körper weniger belastet ist, vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.
• Kombinieren und steigern: Um dieses Training effektiver zu machen, muss es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Auch eine schrittweise Steigerung der Dauer und Intensität trägt zum Erreichen des besten Ergebnisses bei.
• Tempo: Behalten Sie ein gleichmäßiges, moderates Anstrengungsniveau bei, das es Ihnen ermöglicht, über einen längeren Zeitraum aktiv zu bleiben, ohne sich zu überanstrengen. Der Schlüssel liegt darin, ein Tempo zu finden, das Ihre Herzfrequenz hoch, aber nicht zu hoch hält.
• Konsistenz: Es ist wichtig, den Prozess zu genießen und gleichzeitig die Konsistenz zu wahren.

Können Sie jeden Tag ein Training mit geringer Intensität absolvieren?

Ja, es ist möglich, täglich Übungen mit geringer Intensität zu machen, da diese die Muskulatur nicht zu sehr belasten und keine nennenswerte Ermüdung verursachen. Wenn Sie ein Training mit geringer Intensität mit einer Vielzahl von Übungen und einer richtigen Ernährung in Einklang bringen, können Sie Langeweile vorbeugen und verschiedene Muskelgruppen gut trainieren.

FAQs

Ist Joggen ein Training mit geringer Intensität?

Nein, Joggen ist eine Übung mittlerer Intensität. Dies ist eine körperliche Aktivität mit hoher Intensität. Es nutzt 70 bis 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Woher wissen Sie, ob eine Übung von geringer Intensität ist?

Wenn Sie sprechen und singen können, ohne zu atmen, dann praktizieren Sie ein Training mit geringer Intensität. Wenn Sie sprechen, aber nicht singen können, ist Ihr Training mittelmäßig.

Wie lange sollte ich täglich mit geringer Intensität trainieren?

Eine Cardio-Sitzung mit geringer Intensität sollte normalerweise 30 bis 60 Minuten dauern.