by In einem angenehmen Tempo zu laufen, ohne zu ermüden, nennt man langsames Laufen. Dies hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Gewichtsabnahme.
Beim langsamen Laufen geht es darum, nicht zu keuchen, nicht zu keuchen und das Tempo zu verlangsamen, damit man beim Laufen mehr Distanz zurücklegen kann. Es ist ein Lauftempo, das Sie nicht ermüdet und Sie können sogar eine Stunde lang langsam weiterlaufen. Aber hilft Ihnen langsames Laufen, fit zu bleiben? Ja ist es. Ihr Tempo ermöglicht es Ihnen nicht nur, weiter zu kommen und dabei mehr Kalorien zu verlieren, es trägt auch dazu bei, Ihr Herz gesund zu halten und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Abgesehen von seinen gesundheitlichen Vorteilen ist langsames Laufen auch eine recht integrative Sportart, an der Menschen aller Größen, Gewichte, Altersgruppen und Gesundheits- und Fitnessniveaus teilnehmen können. Selbst wenn Sie ein Anfänger sind, kann Ihnen langsames Laufen dabei helfen, ein gutes Trainingsprogramm zu entwickeln und in Form zu kommen.
Was ist langsames Laufen?
Das Laufen in einem angenehmen, gesprächigen Tempo ist eine Art Aerobic-Übung, die als langsames Laufen bekannt ist. „Es ist nicht so schnell wie sonst, es wird mehr Wert auf Ausdauer als auf Geschwindigkeit gelegt. Mit weniger Anstrengung und dem Schwerpunkt auf Spaß können Sie mit dieser Technik weiter laufen, ohne müde zu werden“, erklärt Fitnessexperte Spoorthi S. Langsames Laufen ermüdet nicht so schnell, und eine Mischung aus hochintensiven Sprints und langsamem Laufen kann helfen Du auf lange Sicht.
Sind langsames Laufen und Joggen dasselbe?
Sowohl Joggen als auch langsames Laufen erfolgen in einem leichteren Tempo, unterscheiden sich jedoch geringfügig. „Joggen erfordert mehr Anstrengung und ist schneller als langsames Laufen. Die Idee hinter dem langsamen Laufen besteht darin, mit einer gleichmäßigen, angenehmen Geschwindigkeit zu laufen, die es einem ermöglicht, zu sprechen, ohne nach Luft schnappen zu müssen“, sagt Spoorthi. „Es ist eine weniger intensive Trainingsart als Laufen und kann zum Aufwärmen oder als Einführung für Anfänger verwendet werden“, fügt sie hinzu.
Die gesundheitlichen Vorteile des langsamen Laufens
Hier sind einige der Vorteile des langsamen Laufens.
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1. Verbessert die Ausdauer
Langsames Laufen erhöht Ihre aerobe Kapazität, sodass Sie mit der Zeit längere Strecken laufen können. Dadurch wird die Herz-Kreislauf-Basis gestärkt, die für die allgemeine Fitness unerlässlich ist. Langsames Laufen führt zur Bildung neuer Mitochondrien. Diese nutzen Sauerstoff, um mehr Energie zu erzeugen. Daher können Sie länger durchhalten, wenn Sie langsam laufen, heißt es in dieser im Journal of Internal Medicine veröffentlichten Studie.
2. Reduziert das Verletzungsrisiko
Im Vergleich zu hochintensivem Laufen verringert das Laufen mit langsamerer Geschwindigkeit die Belastung Ihrer Muskeln, Bänder und Gelenke und verringert so das Verletzungsrisiko. Diese im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass eine höhere Laufintensität zu einem erhöhten Risiko für laufbedingte Verletzungen führt. Läufer, die langsamer trainierten, hatten ein geringeres Verletzungsrisiko als Läufer, die schneller liefen.
3. Verbessert die Fettverbrennung
Langsames Laufen verbrennt hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung. Es kann daher eine hervorragende Übung zur Gewichtskontrolle und Reduzierung der Fettmasse sein. Laut dieser von den National Institutes of Health, Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichten Studie kann langsames Laufen in Kombination mit Krafttraining eine wirksame Strategie zum Fettabbau und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung sein.
4. Erhöht die Laufeffizienz
Langsames Laufen konzentriert sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer und Ihrer Fitness. Langsames Laufen hilft Ihnen auch dabei, eine bessere Laufmechanik zu entwickeln. Darüber hinaus kann ein geringeres Verletzungsrisiko zu einer höheren Effizienz führen. Sie können sich auch schneller erholen.
5. Fördert die Konsistenz
Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen einen regelmäßigen Zeitplan mit langsamem Laufen einhalten. Langsames Laufen macht Spaß und ist einfach, was dabei hilft, langfristige Fitnessgewohnheiten zu entwickeln.
Wie läuft man langsam?
Wenn Sie regelmäßig langsam laufen möchten, sollten Sie Folgendes beachten:
- Dein Tempo: Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gespräch bequem führen können. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um innerhalb von 60–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu bleiben.
- Bilden: Behalten Sie eine gute Haltung und einen entspannten Schritt bei. Vermeiden Sie es, zu viel zu laufen.
- Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie vor, während und nach dem Lauf Wasser, um hydriert zu bleiben.
- Atmung: Üben Sie tiefes, rhythmisches Atmen, um die Sauerstoffaufnahme zu maximieren.
- Aufwärmen und Abkühlen: Integrieren Sie dynamische Dehnübungen vor und statische Dehnübungen nach dem Lauf, um Verletzungen vorzubeugen und die Genesung zu unterstützen.
Was sind die besten Schuhe und Kleidung für langsames Laufen?
Schuhe
Schuhe sollten eine ausreichende Dämpfung bieten. Wählen Sie Schuhe mit ausreichender Dämpfung, um Stöße zu absorbieren und Komfort zu gewährleisten. Stellen Sie sicher, dass die Schuhe eine gute Unterstützung des Fußgewölbes und Stabilität bieten. Die besten Laufschuhe sind solche, die gut sitzen und den Zehen genügend Bewegungsfreiheit lassen, aber nicht so locker sind, dass Blasen entstehen.
Kleidung
Achten Sie darauf, Stoffe zu tragen, die Feuchtigkeit ableiten und Sie trocken und komfortabel halten. Ziehen Sie Schichten an, die Sie leicht ausziehen können, wenn sich Ihr Körper erwärmt. Wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen laufen, tragen Sie aus Sicherheitsgründen reflektierende Kleidung oder helle Farben.
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Wann ist die beste Zeit, langsam zu laufen?
Die beste Zeit zum langsamen Laufen hängt von den persönlichen Vorlieben und dem Lebensstil ab. Allerdings hat es Vorteile, zu verschiedenen Tageszeiten langsam zu laufen.•
- Morgen: Laufen am Morgen kann Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages steigern.
- Abend: Abendläufe können helfen, Stress abzubauen und nach einem langen Tag zu entspannen.
- Konsistenter Zeitplan: Wählen Sie eine Zeit, die Sie konsequent einhalten können, denn Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zur Entwicklung dauerhafter Gewohnheiten.
Kann langsames Laufen beim Abnehmen helfen?
Ja, langsames Laufen kann beim Abnehmen helfen. „Sie verbrennen mit der Zeit mehr Kalorien, indem Sie länger in der Fettverbrennungszone bleiben und ein gleichmäßiges Tempo beibehalten. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann gemütliches Laufen ein nützliches Mittel zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle sein“, sagt Spoorthi. Aufgrund seiner Haltbarkeit und des geringeren Verletzungsrisikos ist es eine großartige Option für das Gewichtsmanagement und Langzeittraining.
