Zumba zum Abnehmen: Entdecken Sie die Vorteile

Unter den tausend Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist Tanzen eine der Übungen, die am meisten Spaß macht! Haben Sie schon einmal Zumba zum Abnehmen ausprobiert? Es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Aerobic-Übungen in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren und gleichzeitig beim Abnehmen zu helfen. Indem Zumba Ihrem Training einen kleinen Rhythmus verleiht und Ihnen eine Pause von Ihrer eintönigen Routine verschafft, kann es die perfekte Möglichkeit sein, die Kalorien so zu verbrennen, wie Sie es sich schon immer gewünscht haben. Also, worauf wartest Du? Abnehmen durch Tanzen mit Zumba!

Was ist Zumba?

Zumba ist eine Kombination aus lateinamerikanischem Tanz und Aerobic-Bewegungen, die oft choreografierte Routinen beinhaltet, die Elemente verschiedener Tanzstile beinhalten. Dieser Tanz und diese Übung wurden in den 1990er Jahren vom kolumbianischen Tänzer und Choreografen Alberto „Beto“ Perez kreiert. Es ist eine sehr energiegeladene und unterhaltsame Aktivität, die darauf abzielt, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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Als Ganzkörpertraining beinhaltet Zumba die Bewegung des gesamten Körpers, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, den Blutdruck zu kontrollieren, Ihre Schmerzschwelle zu erhöhen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Zumba zum Abnehmen: Hilft es?

Wie jede andere Tanzform kann auch Zumba beim Abnehmen helfen. Eine im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein 39-minütiger Zumba-Kurs Ihnen dabei helfen kann, etwa 9,5 Kalorien pro Minute zu verlieren, was bedeutet, dass Sie in nur einer Zumba-Sitzung bis zu 369 Kalorien verlieren können. Man geht davon aus, dass man ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten kann, wenn man pro Training etwa 250 bis 300 Kalorien verbrennt. Die Studie ergab außerdem, dass man je nach Dauer des Zumba-Trainings mehr Kalorien verlieren kann. Es kommt auch auf die Intensität von Zumba zur Gewichtsreduktion an.

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Eine weitere in der Fachzeitschrift IOP Conference Series: Materials Science and Engineering veröffentlichte Studie ergab, dass Zumba Ihnen beim Abnehmen und bei der Senkung Ihres Körperfettanteils helfen kann. Und es kann Ihnen helfen, viszerales Fett zu verlieren, das schwer loszuwerden ist, sagt der berühmte Zumba-Trainer Sucheta Pal. Warum also nicht es in Ihre Abnehmroutine einbeziehen? Außerdem macht es Spaß!

„Das Beste daran ist, dass sich Zumba eher wie eine Party als wie ein Training anfühlt. Und Regelmäßigkeit beim Training ist der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen. Mit Zumba macht das Training Spaß und macht süchtig – mit der tollen Musik und den Tanzformen, die ein Zumba-Kurs beinhaltet. Zumba hilft Ihnen, überschüssiges Fett zu verlieren. In Kombination mit einem guten Lebensstil, einer guten Ernährung, erholsamem Schlaf und geringem Stress ist es ein gutes Rezept zur Gewichtsreduktion“, fügt sie hinzu.

Wie lange muss man Zumba machen, um abzunehmen?

Bei der Frage, wie lange man Zumba zum Abnehmen machen sollte, spielen bestimmte Faktoren eine Rolle. Der American Council on Exercise hat herausgefunden, dass eine Person zum Abnehmen darauf abzielen sollte, an drei Tagen pro Woche 300 bis 400 Kalorien pro Training zu verbrennen.

„Sie sollten drei Kurse pro Woche anstreben, um nicht nur den Kalorienverbrauch zu sehen, sondern auch die Herz-Kreislauf-Fitness zu fördern. Das Zumba-Format fördert auch die Geist-Körper-Verbindung, fördert die motorischen Fähigkeiten und hat einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Stressreduktion ist ein weiterer bekannter Faktor, der den Fettabbau stark beeinflusst“, ergänzt der Experte.

Wer sollte Zumba meiden?

Zumba ist eine großartige Übung, die Ihnen nicht nur hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern auch dabei hilft, mit Stress umzugehen und eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten. Sucheta erklärt, dass Zumba eine Einheitsmethode ist, es sei denn, Ihr Arzt hat aus gesundheitlichen Gründen ausdrücklich „kein Training“ erwähnt. Das empfiehlt der Fitnessexperte:

• Wählen Sie einen Zumba-Kurs, der zu Ihrer Altersgruppe und Ihrem Fitnessniveau passt.
• Zumba Gold ist ein sanfteres, langsameres Training, ideal für aktive Senioren oder diejenigen, die ihre Fitnessreise beginnen.
• Aqua Zumba ist für Menschen mit einer Grunderkrankung oder -störung wie Arthritis geeignet. Auch schwangere Frauen können sich für diese Art von Zumba entscheiden.
• Zumba ist für Kinder sicher, wenn es unter Aufsicht eines Trainers praktiziert wird. Es ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, aktiv zu werden und gleichzeitig ihre Gesundheit zu erhalten.

Weitere Vorteile von Zumba

Wenn Sie Zumba ausprobieren und denken, dass es Spaß macht, werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch in vielerlei Hinsicht davon profitieren. Das hilft :

• Stärken Sie Ihren Rumpf und verbessern Sie Ihre Flexibilität.
• Wenn Sie sich schnell zur Musik bewegen, können Sie Ihre Ausdauer verbessern.
• Verbessert Ihre Stimmung, was für jeden von Vorteil sein kann, der Schwierigkeiten hat, mit Stimmungsschwankungen umzugehen
• Studien haben gezeigt, dass Zumba zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann
• Verbessert die allgemeine Lebensqualität und führt einen gesunden Lebensstil
• Verleiht einer Person sofort neue Energie

Bei so vielen Vorteilen von Zumba – warum sollten Sie dieses Fitnesstraining nicht gleich in Ihre Gewichtsabnahme einbeziehen?