9 gesundheitliche Vorteile von Granatapfel

Granatapfel ist für seinen würzigen und süßen Geschmack bekannt und enthält viele medizinische Eigenschaften. Diese nährstoffreiche Frucht ist vollgepackt mit Vitamin C und K, Folsäure und Kalium sowie starken Antioxidantien wie Punicalaginen und Flavonoiden. Bei regelmäßiger Einnahme kann es die Herzgesundheit unterstützen, indem es den Blutdruck senkt und den Cholesterinspiegel verbessert. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften helfen bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten, darunter Arthritis und bestimmte Krebsarten. Und das Coole am Granatapfel ist, dass jeder Teil davon – seine saftigen Kerne, seine Schale und sogar seine Blüten – gesundheitliche Vorteile bietet. Werfen wir ohne weiteres einen Blick auf die gesundheitlichen Vorteile von Granatapfel und warum Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Die gesundheitlichen Vorteile von Granatapfel

Hier sind 9 Gründe, warum Granatapfel Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollte:

1. Reich an Antioxidantien

Laut einer im Iranian Journal of Pharmaceutical Research veröffentlichten Studie sind Granatapfelmark und -schale voller starker Antioxidantien, darunter Polyphenole und Flavonoide. Diese Antioxidantien helfen dabei, schädliche freie Radikale im Körper zu neutralisieren, die andernfalls oxidativen Stress verursachen und Zellen schädigen können. „Der regelmäßige Verzehr dieses Superfoods kann zum Schutz vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes beitragen, indem es oxidativen Stress und Entzündungen reduziert“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Gauri Anand.

2. Entzündungshemmende Eigenschaften

Chronische Entzündungen sind mit verschiedenen Krankheiten verbunden, darunter Gelenkbeschwerden, Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Granatäpfel enthalten starke entzündungshemmende Verbindungen, die dabei helfen können, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren. Eine in Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlichte Studie zeigte, dass Granatapfelextrakt Symptome der Entzündungsaktivität in Dickdarmkrebszellen hemmen und Entzündungen im Verdauungstrakt reduzieren kann. Verzehren Sie diese Frucht also regelmäßig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

3. Schützt die Herzgesundheit

Dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften kann Granatapfel die Herzgesundheit deutlich verbessern. Es ist bekannt, dass es den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt und die allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion verbessert. Eine von Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von 50 ml Granatapfelsaft über zwei Wochen zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führte. Darüber hinaus tragen die Antioxidantien im Granatapfel dazu bei, LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu verhindern, ein entscheidender Schritt zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

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4. Enthält krebshemmende Eigenschaften

Granatapfel ist bekannt für seine positive Wirkung bei der Vorbeugung und Behandlung von Krebs, da er einen hohen Gehalt an Antioxidantien aufweist und dabei hilft, DNA-Schäden, die zu Krebs führen können, zu verhindern und zu reparieren. In Nutrients veröffentlichte Forschungsergebnisse unterstreichen die Fähigkeit des Granatapfels, das Tumorwachstum im Frühstadium von Leberkrebs zu hemmen. Darüber hinaus wurde in einer anderen in Prostate Cancer and Prostatic Diseases veröffentlichten Studie festgestellt, dass Granatapfelextrakt die Ausbreitung von Krebszellen unterdrückt, insbesondere bei Prostatakrebs.

5. Fördert die Gehirnfunktion

Eine schlechte kognitive Gesundheit oder ein Gedächtnisverlust sind Teil des Alterns. Dies geschieht aufgrund des Oxidationsprozesses im Gehirn. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Mitteln wie Granatapfel sind, wirkt sich jedoch positiv auf die Gesundheit des Gehirns aus. Eine im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass die im Granatapfel enthaltenen Ellagitannine, ein Antioxidans, zum Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson beitragen können, indem sie oxidative Schäden reduzieren.

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6. Verbessert die Verdauung

Granatäpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Verdauungssystems unerlässlich sind. „Ballaststoffe fördern den regelmäßigen Stuhlgang und unterstützen ein gesundes Darmmikrobiom, indem sie den Anteil nützlicher Darmbakterien erhöhen“, sagt Anand. Darüber hinaus können die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen, Ihr Darmmikrobiom zu unterstützen, indem sie Entzündungen im Verdauungssystem reduzieren und die Symptome entzündlicher Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa verbessern, wie eine von Anaerobe veröffentlichte Studie zeigt.

7. Fördert die Gesundheit der Blase

Cranberrysaft ist für seine Fähigkeit bekannt, die Blasengesundheit zu unterstützen, aber auch Granatapfelsaft kann eine gute Wahl sein! Eine von Nutrients veröffentlichte Studie zeigt, dass Granatapfelextrakt bei Menschen, die zu Nierensteinen neigen, dabei helfen kann, die Steinbildung zu verhindern. Dies ist auf den Polyphenolgehalt in Granatäpfeln zurückzuführen, der den Blutspiegel von Oxalaten und Kalzium senken kann, die häufig in Nierensteinen vorkommen.

8. Stärkt die Immunität

Granatäpfel sind reich an mehreren essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin C, ein Nährstoff, der bekanntermaßen die Immunfunktion unterstützt. „Vitamin C stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen und die Abwehr schädlicher Krankheitserreger des Körpers unerlässlich sind“, so Anand. Darüber hinaus unterstützen die Antioxidantien in Granatäpfeln auch die Gesundheit des Immunsystems, indem sie oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren, die das Immunsystem schwächen können.

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9. Fördert die Gesundheit der Haut

Die Kombination aus Antioxidantien und Vitamin C im Granatapfel spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung einer gesunden Haut. Diese Verbindungen tragen dazu bei, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen, Zeichen der Hautalterung zu reduzieren und die Kollagenproduktion zu fördern, wodurch die Haut straff und jugendlich bleibt. Laut einer im Journal of Foods veröffentlichten Studie wird Granatapfelextrakt aufgrund seiner feuchtigkeitsspendenden und entzündungshemmenden Eigenschaften auch in Hautpflegeprodukten verwendet, was ihn bei Erkrankungen wie Akne und Ekzemen vorteilhaft macht.

Sind Granatapfelkerne gesund?

Wenn Sie dazu neigen, Granatapfelkerne zu meiden, entziehen Sie sich einer Reihe essentieller Nährstoffe, die in Granatapfelkernen enthalten sind. „Sie sind gesundheitlich unbedenklich und eine gute Quelle für Antioxidantien, insbesondere Punicalagin, und Anthocyane, die dabei helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren und Zellen vor Schäden zu schützen“, erklärt Anand. Diese Antioxidantien werden mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten, in Verbindung gebracht. Sie enthalten außerdem eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, die das Verdauungssystem unterstützen und für eine gute Magen-Darm-Gesundheit sorgen.

Darüber hinaus sind Granatapfelkerne kalorienarm. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, sollten Sie unbedingt auch Samen essen.

Ist Granatapfelschale gesund?

Als Frucht ist der Granatapfel äußerst lecker und gesund, genau wie seine Schale. Die Schale hat einen bitteren, adstringierenden Geschmack und kann zur Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt werden. Es hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und die Gesundheit der Leber zu fördern. Aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien ist die Granatapfelschale gesünder als ihre Kerne.

Wie bereitet man Granatapfelpulver zu?

Nachdem Sie die Granatapfelschalen mindestens 2 bis 3 Tage lang in der Sonne getrocknet haben, mahlen Sie sie zu einem feinen Pulver. Bewahren Sie das Pulver bei Raumtemperatur in einem luftdichten Behälter auf.

Wie verwende ich Granatapfelpulver?

• Mischen Sie einen halben Teelöffel Honig mit einem Teelöffel Rindenpulver und verwenden Sie es bei Husten und Erkältungen.
• Nehmen Sie 2 Teelöffel Granatapfelschalenpulver und 1 Esslöffel Rosenwasser, mischen Sie alles gut und tragen Sie diese Granatapfel-Gesichtspackung auf Ihr Gesicht auf, um Zeichen der Hautalterung und Akne zu behandeln.
• 1 Esslöffel Granatapfelschalenpulver mit Limettensaft und einer Prise Salz vermischen und zur Entgiftung verzehren.
• Mischen Sie 2 Esslöffel Granatapfelschalenpulver mit Haaröl und tragen Sie es auf Ihr Haar auf, um Schuppen zu bekämpfen.

Ist der Verzehr von Granatapfelsaft gesund?

Granatapfel kann auch in Form von Saft genossen werden, einem beliebten Getränk, das reich an Nährstoffen wie Antioxidantien, Proteinen, Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist. Untersuchungen von Clinical Nutrition ESPEN zeigen, dass das Trinken von etwa 200 ml Granatapfelsaft pro Tag über 6 Wochen den Blutdruck bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt. Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass Granatapfelsaft bei diesen Personen auch die Insulinresistenz verbessern kann, obwohl weitere Studien zur Bestätigung erforderlich sind diese Vorteile.

Darüber hinaus enthält Granatapfelsaft viele Kalorien und Zucker, was bei übermäßigem Verzehr problematisch sein kann. Daher wird ein mäßiger Verzehr empfohlen, um die allgemeine Gesundheit sicher zu verbessern.

Wer sollte Granatapfel meiden?

Granatapfel ist eine der gesündesten Früchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Allerdings birgt sein Verzehr gewisse Risiken, über die Sie sich im Klaren sein sollten. Wer dieses Superfood meiden sollte, erfahren Sie hier:

• Granatäpfel können allergische Reaktionen wie Juckreiz, Schwellungen oder Atembeschwerden hervorrufen. Menschen mit schweren Allergien sollten sie daher meiden.
• Wenn Sie schwanger sind oder stillen, können Sie bedenkenlos Granatäpfel verzehren oder Granatapfelsaft trinken, vermeiden Sie jedoch den Verzehr von Granatapfelextrakt.
• Wenn Sie an Diabetes leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Granatapfelsaft trinken.
• Wenn Sie unter Durchfall oder anderen Verdauungsproblemen leiden, vermeiden Sie den Konsum von Granatapfelsaft oder Granatapfelextrakt.
• Wer blutdrucksenkende Medikamente einnimmt, sollte Granatapfel meiden.