by Durchfall ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Stuhl wässrig und weich wird. Fügen Sie diese 8 Lebensmittel gegen Durchfall hinzu, um die Anzahl der Toilettengänge zu reduzieren.
An einem guten Tag zögern Sie wahrscheinlich nicht, Ihren Heißhunger zu stillen. Aber wenn etwas schief geht, ist es wichtig, mit der Korrektur Ihrer Ernährung zu beginnen, insbesondere wenn Sie unter Durchfall oder schlaffen Bewegungen leiden. Von Durchfall spricht man, wenn man weichen, wässrigen Stuhlgang hat und das dringende Bedürfnis verspürt, mehrmals am Tag auf die Toilette zu gehen. Dies kann zu Symptomen wie Krämpfen, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen und in schweren Fällen zu Fieber führen. Obwohl Durchfall oft zu Hause beherrschbar ist, kann eine ärztliche Behandlung erforderlich sein, wenn er länger als ein oder zwei Tage anhält. Wir haben einige Lebensmittel gegen Durchfall aufgelistet, die bei der Bewältigung dieses Verdauungsproblems helfen können.
Lebensmittel gegen Durchfall
Wenn es darum geht, sich von Durchfall zu erholen, sollten Sie auf einfache, milde Lebensmittel zurückgreifen, die den Magen schonen und leicht verdaulich sind. Hier sind 7 Lebensmittel, die Durchfall stoppen:
1. BRAT-Diät
Die BRAT-Diät, ein Akronym für Banane, Reis, Apfelmus und Toast, wird häufig Menschen empfohlen, die unter Magen-Darm-Beschwerden wie Erbrechen, Durchfall oder Gastroenteritis leiden. Laut Ernährungswissenschaftlerin Dr. Rohini Patil „besteht die Idee hinter dieser Diät darin, Ihrem Darm die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und die Stuhlproduktion zu reduzieren.“ So können diese Lebensmittel helfen, Durchfall zu reduzieren:
Bananen: Bananen sind ein Muss bei der Behandlung von Durchfall, da sie den Magen schonen. Sie sind leicht verdaulich und reich an Kalium, das dabei hilft, die bei Durchfall verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen. Das in Bananen enthaltene Pektin kann auch dabei helfen, den Stuhl aufzufüllen.
Reis: Wählen Sie weißen Reis anstelle von braunem Reis, um Durchfall zu lindern. Weißer Reis ist ballaststoffarm und schonender für den Magen als ballaststoffreiche Lebensmittel wie brauner Reis. Sie können auch Reiswasser trinken, da es dabei hilft, verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen und gleichzeitig eine sanfte Energiequelle darstellt.
Apfelsoße: Apfelmus gehört wie Bananen zur BRAT-Diät und ist leicht verdaulich. Es stellt eine Quelle löslicher Ballaststoffe und natürlichen Zuckers dar, die Energie liefern können, ohne den Magen zu reizen.
Weißer Toast: Einfacher weißer Toast ist mild und leicht verdaulich, was ihn zu einem geeigneten Lebensmittel zur Beruhigung von Magenbeschwerden macht. Dazu kann eine kleine Menge Gelee, Honig, Erdnussbutter oder Apfelmus serviert werden.
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2. Limonade
Hausgemachte Limonade aus frischem Zitronensaft, Wasser und einem Hauch Zucker oder Honig ist möglicherweise das beste Getränk, das Sie gegen Durchfall probieren können. Zitrone ist vollgepackt mit entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften, die Schmerzen im Darm lindern können. Obwohl es Durchfall nicht stoppt, kann der Säuregehalt von Zitronensaft dabei helfen, den pH-Wert im Verdauungstrakt auszugleichen und so Krämpfe und Blähungen zu lindern.
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3. Kokoswasser
Kokoswasser ist von Natur aus reich an Elektrolyten wie Kalium und Natrium und eignet sich daher hervorragend zur Rehydrierung bei Durchfall. Laut einer im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie rehydriert Kokoswasser Ihren Körper und lindert Durchfallsymptome. Außerdem ist es zuckerarm und wird von den meisten Menschen gut vertragen, auch von Menschen mit empfindlichem Magen.
4. Elektrolytisches Wasser
Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihren Körper während und nach Durchfall mit Feuchtigkeit zu versorgen. Obwohl Wasser der beste Weg ist, verlorene Flüssigkeiten wiederherzustellen, können Elektrolytlösungen wie orale Rehydrierungslösungen (ORS) bei der Behandlung von Durchfall und Erbrechen sehr hilfreich sein. Sie können dabei helfen, Natrium, Kalium und andere essentielle Elektrolyte wieder aufzufüllen.
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5. Probiotika
Nach Angaben des Institute for Healthcare Quality and Efficiency können Probiotika dazu führen, dass Durchfall etwa einen Tag schneller verschwindet. Probiotikareiche Lebensmittel enthalten bestimmte Milchsäurebakterien, die dabei helfen können, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen und Durchfall zu stoppen. Joghurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut und Kimchi gehören zu den besten Probiotika, die Sie essen können.
6. Brühen und Suppen
„Suppen aus Hühnerbrühe, Rindfleisch, Gemüse oder magerem Eiweiß können die dringend benötigte Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte liefern und gleichzeitig das Verdauungssystem schonen“, sagt Dr. Patil. Wählen Sie natrium- und fettarme Optionen und vermeiden Sie die Zugabe zu vieler Gewürze, die den Magen reizen könnten.
7. Ballaststoffarme Lebensmittel
Obwohl Ballaststoffe bekanntermaßen eine bessere Verdauung fördern, können ballaststoffreiche Lebensmittel bei Durchfall die Situation verschlimmern. Wählen Sie daher eine ballaststoffarme Diät, die Lebensmittel wie weißen Reis, Nudeln und Cracker umfasst, bis sich die Symptome bessern.
8. Ofenkartoffeln
Ofenkartoffeln sind eine milde, aber sättigende Variante, die eine gute Kohlenhydratquelle für die Energiegewinnung darstellt. „Sie sind leicht verdaulich und liefern Kalium, einen Elektrolyten, der bei Durchfall verloren geht“, erklärt der Experte. Achten Sie darauf, die Kartoffeln zu schälen, um raue Schalen zu entfernen, die möglicherweise schwer verdaulich sind.
5 Tipps zur Behandlung von Durchfall
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, einschließlich Wasser, Elektrolytlösungen und klare Brühen, um einer Dehydrierung durch Flüssigkeitsverlust vorzubeugen.
- Vermeiden Sie scharfe, fettige oder ballaststoffreiche Lebensmittel, die den Durchfall verschlimmern und die Symptome verschlimmern können.
- Vermeiden Sie Alkohol, Kaffee, Limonade und andere koffeinhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke.
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, indem Sie sich ausreichend ausruhen und anstrengende Aktivitäten vermeiden, die die Symptome verschlimmern könnten.
- Waschen Sie Ihre Hände häufig, insbesondere vor dem Essen und nach dem Toilettengang, um die Ausbreitung von Keimen und Infektionen zu verhindern.
Obwohl Durchfall schwerwiegend sein kann und ärztliche Hilfe erfordert, lässt er sich leicht mit Medikamenten und Hausmitteln behandeln. Probieren Sie diese Mittel also aus, wenn Sie unter Durchfall leiden.
