8 gesundheitliche Vorteile von Brombeeren

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur gut für Ihre Haut, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Ihre Nährstoffzufuhr nicht erhöht haben, müssen Sie Lebensmittel wie Brombeeren zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Brombeeren sind reich an Antioxidantien und mehreren anderen Nährstoffen und ein Superfood mit wenig Kalorien, Kohlenhydraten und Fett. Man geht sogar davon aus, dass sie dabei helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen und das Krebsrisiko zu senken. Angesichts ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile gibt es keinen Grund, Brombeeren nicht in Ihre gesunde Ernährung aufzunehmen. Also, worauf wartest Du? Fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu, um alle Vorteile von Brombeeren zu genießen.

Nährwert von Brombeeren

Frische Brombeeren enthalten etwa 88,2 Gramm Wasser, der Rest enthält eine gute Menge anderer Nährstoffe. Blaubeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und eine unerschöpfliche Nährstoffquelle, was sie hervorragend für Ihre Gesundheit macht. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält eine Tasse Brombeeren:

• Kalorien: 43 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 0,49 Gramm
• Kohlenhydrate: 9,61 Gramm
• Ballaststoffe: 5,3 Gramm
• Zucker: 4,88 Gramm
• Eisen: 0,62 mg
• Kalium: 162 mg
• Magnesium: 20 mg
• Kalzium: 29 mg
• Natrium: 1 mg
• Zink: 0,53 mg
• Vitamin C: 21 mg
• Vitamin K (Phyllochinon): 19,8 µg

8 gesundheitliche Vorteile von Brombeeren

1. Kann die Verdauung verbessern

Eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, ein wichtiges Kohlenhydrat, das die regelmäßige Darmpassage fördert und Verstopfung vorbeugt. Es verbessert nicht nur die Verdauung, sondern beugt auch anderen Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, vor. Eine im British Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass ein Mangel an Ballaststoffen zu Herzproblemen führen kann. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist gut zum Abnehmen, zur Vermeidung von Verdauungsproblemen und zur Kontrolle des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels.

2. Reich an Vitamin C

Vitamin C wird zur Herstellung eines wichtigen Proteins namens Kollagen verwendet, das für die Bildung von Bändern, Haut, Sehnen und Blutgefäßen benötigt wird. Laut USDA enthalten Brombeeren etwa 21 Milligramm Vitamin C, was sie zu einer guten Quelle macht. Es hilft Ihnen, Wunden zu heilen, das Auftreten freier Radikale zu reduzieren, Eisen zu absorbieren und Sie vor Erkältungen zu schützen. Laut den britischen National Institutes of Health kann Vitamin C sogar das Krebsrisiko senken, indem es den oxidativen Stress im Körper reduziert.

3. Verbessert die Gesundheit des Gehirns

Brombeeren sind auch gut für Ihr Gehirn! Laut einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie können Beeren wie Brombeeren die Gehirngesundheit verbessern und Gedächtnisverlust verhindern. Es wurde festgestellt, dass Beeren Eigenschaften enthalten, die dazu beitragen, Ihr Gehirn vor freien Radikalen zu schützen und die Gedächtnisfunktion zu verbessern.

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4. Verbessert die Immunfunktion

Ein gesundes Immunsystem schützt Sie vor schweren Infektionen, Erkältungen und Husten. Brombeeren enthalten Vitamin C, das für die Stärkung Ihrer Immunität wichtig ist. Brombeeren enthalten außerdem Vitamin A, das ebenfalls vor Infektionen und Krankheiten schützen soll.

5. Gut für die Mundgesundheit

Wenn Sie gesunde Lebensmittel hinzufügen möchten, um Ihre Zähne vor Schäden zu schützen, sollten Sie Brombeeren zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Eine im Journal of Periodontal Research veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass es antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften enthält, die Sie vor Mundgesundheitsproblemen schützen können.

6. Gut für dein Herz

Mit ihren Ballaststoff-, Kalium- und antioxidativen Eigenschaften sind Brombeeren eine großartige Ergänzung zu einer herzgesunden Ernährung. Eine in der Zeitschrift Life Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Brombeeren Eigenschaften wie Anthocyane, Ballaststoffe und mehr enthalten, die alle zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen können.

7. Enthält Vitamin K

Wussten Sie, dass ein Vitamin-K-Mangel zu Knochenschwund und Knochenbrüchen führen kann? Da Brombeeren eine gute Quelle für Vitamin K sind, können sie helfen, Blutergüsse, starke Menstruationsblutungen und Blut im Urin oder Stuhl zu verhindern. Ein Mangel an Vitamin K in Ihrer Ernährung kann laut einer in StatPearls veröffentlichten Studie auch zu Krankheiten wie Osteoporose und Herzerkrankungen führen.

8. Reich an Antioxidantien

Antioxidantien sind Moleküle, die Sie vor Schäden durch freie Radikale schützen. Brombeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien wie Anthocyane, die dazu beitragen können, das Risiko verschiedener Krankheiten, darunter Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten, zu verringern. Eine im Journal of Food Science and Technology veröffentlichte Studie ergab, dass Antioxidantien dabei helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Haben Brombeeren Nebenwirkungen?

Obwohl der Verzehr von Brombeeren in Maßen als sicher gilt, gibt es keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von Brombeeren in großen Mengen sicher ist. Manche Menschen sollten jedoch auf Brombeeren verzichten, um etwaige Nebenwirkungen zu vermeiden:

• Menschen mit empfindlichem Magen neigen zu Übelkeit und Erbrechen.
• Menschen, die an chronischen Magen-Darm-Problemen leiden oder bei denen das Risiko besteht, diese zu entwickeln.
• Schwangere und stillende Frauen sollten den Verzehr von Brombeeren ohne Rücksprache mit ihrem Arzt vermeiden.

Wie integrieren Sie Brombeeren in Ihre Ernährung?

Pflücken Sie frische, fleischige, geformte Brombeeren und fügen Sie sie auf spielerische Weise zu Ihrer Ernährung hinzu:

• Essen Sie sie frisch als Snack.
• Mischen Sie Brombeeren in Ihre mit Joghurt oder Milch zubereiteten Smoothies.
• Sie können Ihren Salaten Brombeeren hinzufügen.
• Brombeeren können zu Ihrem Haferflocken- oder Knusperfrühstück hinzugefügt werden, um ihm etwas Süße zu verleihen.
• Integrieren Sie Brombeeren in Pfannkuchen, Saucen, Mocktails und Desserts. Stellen Sie sicher, dass sie alle gesund sind.

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Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Sind Brombeeren gesund?

Brombeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien und wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Es wird angenommen, dass sie Entzündungen reduzieren, die Verdauung verbessern und das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs verringern.

Wie viele Brombeeren sollte man pro Tag essen?

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums kann eine Tasse Brombeeren Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Es ist am besten, diese Beeren in Maßen zu verzehren, um Komplikationen zu vermeiden.