8 Drehübungen für eine schlankere Taille

Übungen wie Sit-ups, Crunches und Planks sind gut für Bauch, Oberschenkel und Beine. Aber diese Übungen können das Fett an den Seiten des Bauches nicht reduzieren. Entscheiden Sie sich für Drehübungen wie Russian Twist, Plank Twist und Bauchdrehübungen. Diese Schritte können Ihnen dabei helfen, Ihrem Wunsch nach einer schlankeren Taille näher zu kommen. Sie können auch die Rumpfmuskulatur stärken und Kalorien verbrennen. Beginnen Sie mit diesen Drehübungen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Beste Drehübungen

Machen Sie die folgenden Drehübungen, um Fett zu verlieren und eine schmalere Taille zu bekommen, sagt Fitnesstrainer Yash Agarwal.

1. Der russische Touch

• Um den russischen Twist auszuführen, setzen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie sanft die Knie. Ihre Füße sollten flach sein.
• Lehne dich leicht.
• Halten Sie ein Gewicht oder falten Sie Ihre Hände.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper, bringen Sie das Gewicht neben Ihre Hüfte und drehen Sie sich dann nach links.
• Wiederholen Sie dies für ein paar Wiederholungen.

2. Schräge V-Ups

• Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine zusammen und leicht nach vorne gerichtet.
• Legen Sie Ihren rechten Arm auf die Matte und Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf.
• Machen Sie eine V-förmige Bewegung und heben Sie sich auf Ihre Hüften und Ihren Po.
• Halten Sie Ihre Beine gerade.

3. Side Crunches

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Handflächen über dem Kopf.
• Passen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie sie auf mindestens einer Seite an, wobei Sie Ihren Ellbogen in Richtung Hüfte bringen.
• Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

4. Fahrrad knarrt

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, die Beine angehoben und die Knie gebeugt.
• Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und strecken Sie gleichzeitig Ihr Bein.
• Bewege deine Beine in einer Tretbewegung, um Fahrrad-Sit-Ups zu machen.

5. Verdrehte Bergsteiger

• Beginnen Sie in einer Plank-Funktion mit den Armen unter den Schultern.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens, wechseln Sie dann schnell das Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens.
• Wechseln Sie in einer schnellen Bewegung ab.

6. Kniedrehungen im Sitzen

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen vom Boden auf die Matte oder den Boden.
• Lehnen Sie sich zurück, um Ihre Mitte anzugreifen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und senken Sie jedes Knie in Richtung Boden.
• Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

7. Übung zum Holzschneiden

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie mit beiden Armen ein Gewicht oder einen Medizinball. Beginnen Sie mit dem zusätzlichen Gewicht.
• Halten Sie Ihre Finger gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie das Gewicht näher an die andere Hüfte.
• Auf jeder Seite wiederholen.

8. Verdrehtes Brett

• Beginnen Sie in der Plankenposition.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre rechte Hüfte näher an den Boden, ohne dass diese in Kontakt kommt.
• Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Gibt es Nebenwirkungen bei Drehübungen?

Drehübungen lassen sich problemlos in Ihr Fitnessprogramm integrieren. Beachten Sie jedoch die folgenden Punkte:

• Drehübungen mit schlechter Form können die Muskelgruppen im unteren Rückenbereich belasten. Daher ist es wichtig, sich auf eine gute Ausrichtung zu konzentrieren und mit dem mittleren Muskelgewebe zu interagieren, um die Wirbelsäule bei diesen Bewegungen zu führen.
• Menschen mit Vorerkrankungen, einschließlich eines Bandscheibenvorfalls, sollten keine Drehübungen machen oder diese nach ihren Wünschen modifizieren.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre medizinische Fachkraft, wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung vorliegt.

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Über den Autor

Shruti Bhattacharya ist seit über zwei Jahren als Content-Autorin und Redakteurin tätig. Sie ist auf das Schreiben zu verschiedenen Themen wie Wellness, Lifestyle, Schönheit, Technologie und Mode spezialisiert. Sein aktuelles Ziel ist es, sachlich korrekte und informative Geschichten für die Leser zu verfassen. …Erfahren Sie mehr