by Die 75 Soft Challenge ist eine modifizierte Version der 75 Hard Challenge für das allgemeine Wohlbefinden. Wissen Sie alles darüber, wie man es befolgt.
Ein Fitnessbegeisterter fordert sich immer gerne selbst heraus. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich der 75 Hard Challenge zu stellen, bei der es um strenge Regeln geht, die Sie 75 Tage lang ohne Pause befolgen müssen. Ganz gleich, ob Sie eine Diät Ihrer Wahl einhalten und dabei auf Alkohol und betrügerische Mahlzeiten verzichten oder zweimal täglich 45 Minuten lang Sport treiben, die 75 Hard Challenge kann Sie stark unter Druck setzen. Aber wenn Sie nur versuchen, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen und die 75 Hard Challenge zu schwierig für Sie ist, entscheiden Sie sich für die 75 Soft Challenge.
Was ist die Soft 75 Challenge?
Die 75 Soft Challenge ist eine sanftere Version der intensiven 75 Hard Challenge und soll gesunde Gewohnheiten für Anfänger und diejenigen, die einen weniger starren Ansatz suchen, zugänglicher und nachhaltiger machen, sagt Fitnessexperte Raj Karkera. Es geht darum, Beständigkeit über Perfektion zu stellen und Menschen dazu zu ermutigen, dauerhafte Veränderungen statt extrem starrer Fitnessbeschränkungen anzunehmen.
Was sind die Regeln der 75 Soft Challenge?
Zu den Regeln der 75 Soft Challenge gehören gesunde Ernährung im Allgemeinen und der Verzicht auf Alkohol, außer bei gesellschaftlichen Anlässen. Sie sollten täglich 45 Minuten Sport treiben, pro Woche ist jedoch ein aktiver Erholungstag vorgesehen. Zu den weiteren Regeln gehört es, jeden Tag drei Liter Wasser zu trinken und jeden Tag zehn Seiten eines Buches Ihrer Wahl zu lesen.
Wie unterscheidet sich die 75 Soft Challenge von der 75 Hard Challenge?
Obwohl beide Herausforderungen darauf abzielen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, sind die Regeln der 75 Hard Challenge streng. 75 Tage lang gibt es keine Pausen oder freien Tage. Die 75 Soft Challenge hingegen ist flexibler, wenn es um Ernährung, Bewegung und Lebensstil geht.
- In der modifizierten Variante müssen Sie nur einmal am Tag 45 Minuten trainieren und erhalten einen Tag aktive Ruhe pro Woche. Für die 75 Hard Challenge müssen Sie zwei 45-minütige Übungen absolvieren, davon mindestens eine im Freien. Da die 75 Soft Challenge flexibel sei, sei sie langfristig nachhaltiger, erklärt der Experte.
- Auch bei der Wasserverbrauchsregel gibt es einen kleinen Unterschied. Die Wassermenge, die Sie bei der 75 Soft Challenge zu sich nehmen sollten, beträgt 3 Liter pro Tag. Dabei geht es nicht nur darum, reines Wasser zu trinken, sondern man kann auch wasserhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Dies ist viel einfacher, als jeden Tag 1 Gallone Wasser oder fast 4 Liter zu trinken.
- Bei der 75 Hard Challenge gehört das Erstellen eines Fortschrittsfotos zu den Regeln. In der sanfteren Variante müssen Sie nicht täglich Fortschrittsfotos machen.
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die 75 Soft Challenge?
Zu den gesundheitlichen Vorteilen der 75 Soft Challenge gehören:
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- Verbesserte Flüssigkeitszufuhr
- Regelmäßiges Training
- Ausgewogene Ernährung
- Geistige Anregung durch Lesen
Sie alle tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei, sagt Karkera.
Es können einige Nebenwirkungen von 75 Soft Challenge auftreten, wie z. B. Kopfschmerzen durch erhöhten Wasserverbrauch und ungewöhnlich häufiges Wasserlassen. Darüber hinaus besteht Verletzungsgefahr, wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören.
Wie starte ich die 75 Soft-Challenge?
Um die 75 Soft-Herausforderung zu starten, machen Sie sich zunächst mit den Regeln vertraut.
1. Übung
Nehmen Sie sich jeden Tag 45 Minuten Zeit für körperliche Aktivität und wählen Sie flexibel die Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen. Dies kann Cardio, Gewichtheben, Yoga oder andere Bewegungsformen sein. Die Einbeziehung eines Tages aktiver Ruhe pro Woche ermöglicht die Muskelregeneration und -verjüngung.
2. Essen
Bevor Sie sich für Ihre Mahlzeiten entscheiden, definieren Sie, was „gut essen“ für Sie bedeutet. Geht es darum, mehr Obst und Gemüse zu verwenden oder sich ausgewogen zu ernähren? Geht es nur darum, Ihren Genüssen Grenzen zu setzen? Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum außerdem auf gesellschaftliche Anlässe und fördern Sie achtsame Trinkgewohnheiten, die Ihren Gesundheitszielen entsprechen.
3. Flüssigkeitszufuhr
Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, sollten Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen. Sie können eine gekennzeichnete Wasserflasche kaufen, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu verfolgen und die Trinkpausen in Gelegenheiten für soziale Interaktion oder kurze Bewegungspausen zu verwandeln.
4. Geistige Stimulation
Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten eines beliebigen Buches. Wählen Sie ein Buch, das Sie inspiriert und fesselt. Es kann Belletristik, Sachbuch oder Poesie sein. Richten Sie einfach eine konsistente Leseroutine ein, die zu Ihrem Zeitplan passt. Setzen Sie sich realistische Ziele, die Ihren Wünschen und Fähigkeiten entsprechen. Seien Sie flexibel und bereit, die 75 Soft Challenge nach Bedarf anzupassen, um Überlastung oder Burnout zu vermeiden.
