7 gesunde Getränke zur Stärkung der Immunität

Um Ihren Körper vor saisonalen Viren, schlechtem Wetter und anderen Infektionen zu schützen, ist es wichtig, ihm bestimmte gesunde Lebensmittel und Getränke zuzuführen. Die meisten Menschen greifen direkt zu Vitamin C, wenn sie ihr Immunsystem stärken möchten. Allerdings ist Vitamin C nicht die einzige Möglichkeit, Infektionen zu bekämpfen. Sie sollten sich auch auf andere essentielle Nährstoffe wie Antioxidantien, Zink, Vitamin D usw. konzentrieren. Um Ihre tägliche Aufnahme wichtiger Nährstoffe zu verbessern und Ihre Immunität zu stärken, haben wir einige gesunde Getränke aufgelistet. Also, worauf wartest Du? Trinken Sie einige dieser gesunden Getränke, um Ihre Immunität zu stärken.

Gesunde Getränke zur Stärkung der Immunität

Hier sind 7 gesunde Getränke, mit denen Sie Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit stärken können:

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist für seine vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt, einschließlich seiner Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Es ist reich an Antioxidantien, insbesondere Catechinen wie Epigallocatechingallat (EGCG), die die Immunfunktion unterstützen. Laut Ernährungswissenschaftlerin Dr. Rohini Patil „helfen Antioxidantien, den Körper vor oxidativem Stress und freien Radikalen zu schützen, die Zellen schädigen und das Immunsystem schwächen können.“

Laut einer von Plant Foods for Human Nutrition veröffentlichten Studie enthält grüner Tee Aminosäuren wie L-Theanin, die bei der Produktion keimbekämpfender Verbindungen in Ihren T-Zellen helfen können, wenn Sie sich stärken möchten Ihre Immunität.

2. Kurkumamilch

Kurkumamilch, oft auch goldene Milch genannt, enthält Curcumin, eine Verbindung mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Eine im Journal of Clinical Immunology veröffentlichte Studie ergab, dass Curcumin das Immunsystem stärkt, indem es die Aktivierung von T-Zellen, B-Zellen und Makrophagen moduliert. Es stärkt nicht nur die Immunität, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

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3. Rübensaft

Rote-Bete-Saft ist ein weniger bekanntes, aber sehr wirksames Getränk zur Stärkung des Immunsystems. Rüben sind reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin C, Folsäure, Mangan, Eisen und Phytonährstoffen wie Betalainen und eine gute Quelle für Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften. Diese Nährstoffe unterstützen die Immunfunktion, indem sie eine gesunde Durchblutung fördern und Entzündungen reduzieren.

Laut einer von Food Science and Nutrition veröffentlichten Studie sind Rüben reich an natürlichen Chemikalien namens Nitraten, die dazu beitragen können, die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Um Rote-Bete-Saft zuzubereiten, mischen Sie frische Rote Bete mit Wasser und seihen Sie die Mischung ab, um das Fruchtfleisch zu entfernen. Für mehr Geschmack können Sie etwas Zitronensaft oder Ingwer hinzufügen. Regelmäßiges Trinken von Rote-Bete-Saft kann den Körper entgiften.

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4. Zitrus-Smoothie

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruit sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, einem essentiellen Nährstoff, der für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt ist. „Vitamin C erhöht die Produktion weißer Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind. Es wirkt auch als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale“, sagt Patil. Sie können es mit einer Kombination Ihrer Lieblingszitrusfrüchte zubereiten und diese mit Wasser mischen. Fügen Sie etwas Honig oder Minze hinzu, um den Geschmack zu verstärken.

5. Ingwerlimonade

Ingwer ist ein weiterer wirksamer Inhaltsstoff mit immunstärkenden Eigenschaften. Eine Studie zeigt, dass Ingwer bioaktive Verbindungen wie Gingerol enthält, das starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat. So kann es helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Immunantwort zu verbessern und Erkältungs- und Halsschmerzen zu lindern. Für die Ingwerlimonade mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft mit geriebenem Ingwer und Wasser. Mit Honig süßen. Dieses Getränk stärkt nicht nur die Immunität, sondern bietet auch einen erfrischenden und würzigen Geschmack, was es zu jeder Tageszeit zu einem köstlichen Getränk macht.

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6. Beerengetränk

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren stecken voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Sie sind besonders reich an Vitamin C und Flavonoiden, die dabei helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren. Flavonoide modulieren nachweislich die Aktivität von Immunzellen und stärken dadurch die Abwehrmechanismen des Körpers. Eine in Nutrition Reviews veröffentlichte Studie zeigt, dass das Trinken von Beerensaft auch die Verdauung verbessern kann, indem es den regelmäßigen Stuhlgang fördert und Verstopfung vorbeugt. Ein köstliches Beerengetränk lässt sich herstellen, indem man eine Mischung aus frischen oder gefrorenen Beeren mit Wasser oder Joghurt mischt. Die Zugabe einer Banane oder etwas Honig kann das Getränk süßer und nahrhafter machen.

7. Kombucha-Tee

Kombucha ist ein fermentierter Tee, der aufgrund seines probiotischen Gehalts und seiner gesundheitlichen Vorteile immer beliebter wird. Laut einer von Chinese Herbal Medicines veröffentlichten Studie unterstützen die Probiotika in Kombucha die Darmgesundheit, indem sie ein gesundes Gleichgewicht nützlicher Bakterien aufrechterhalten, was für ein starkes Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus enthält Kombucha Antioxidantien sowie B-Vitamine und Enzyme, die die Gesundheit des Immunsystems weiter unterstützen. Um also die Immunität zu stärken, trinken Sie Kombucha und stärken Sie die Immunantwort.

5 weitere Tipps zur Stärkung der Immunität

Die Stärkung Ihres Immunsystems ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit. Hier sind sieben wirksame Tipps:

1. Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist. Es versorgt das Immunsystem mit wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C, D und Zink.
2. Trinken Sie viel Wasser, um Giftstoffe auszuspülen und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers zu unterstützen.
3. Moderate Bewegung verbessert die Immunantwort und hilft, Entzündungen zu reduzieren.
4. Streben Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht an, da Schlafmangel das Immunsystem schwächt.
5. Nehmen Sie Stress nicht auf die leichte Schulter, denn chronischer Stress beeinträchtigt bekanntermaßen die Immunfunktion. Sie können Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga üben.

Wenn Sie immunstärkende Getränke trinken und diese Gewohnheiten befolgen, bleiben Sie stark und gesund!