by Die Aufrechterhaltung der Lungenkapazität ist wichtig bei Problemen wie Kurzatmigkeit und Müdigkeit. Wir erklären, wie man die Lungenkapazität erhöht.
Mit zunehmendem Alter ist es ganz natürlich, dass sich Ihr Körper verändert. Nicht nur Haut, Haare, Sehvermögen und Beweglichkeit werden durch das Alter beeinträchtigt. Selbst Ihre Lunge ist möglicherweise nicht in der Lage, ausreichend Luft zu speichern. Die Lungenkapazität oder die Gesamtluftmenge, die Ihre Lunge aufnehmen kann, ist wichtig. Wenn Sie nicht über eine gute Lungenkapazität verfügen, werden Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Es ist normal, dass Ihre Lungenfunktion nach dem 35. Lebensjahr allmählich nachlässt. Neben dem Alter können auch Faktoren wie Rauchen und Umweltverschmutzung Ihre Lungenkapazität beeinträchtigen. Aber es gibt Atemübungen und verschiedene Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu erhöhen.
Was ist die Lungenkapazität?
Unter Lungenkapazität versteht man das Gesamtluftvolumen, das die Lunge aufnehmen kann, wobei die Gesamtlungenkapazität die maximale Luftmenge ist, die die Lunge am Ende der Inspiration aufnehmen kann. Diese Maßnahme ist für die Atemfunktion und die Aufrechterhaltung einer guten Lungengesundheit unerlässlich, erklärt Dr. Sulaiman Ladhani, Lungenarzt.
Eine ausreichende Lungenkapazität gewährleistet eine ausreichende Sauerstoffversorgung, die für die Versorgung des Körpers mit sauerstoffreichem Blut unerlässlich ist und die allgemeine Gesundheit fördert. Darüber hinaus ist die Lungenkapazität für die Beseitigung giftiger Abgase wie Kohlendioxid von entscheidender Bedeutung. Es spielt auch eine Rolle bei der körpereigenen Abwehr gegen Atemwegserkrankungen. Eine gute Lungenkapazität erleichtert tiefes Atmen, was dabei hilft, Schleim und Schadstoffe aus den Atemwegen zu entfernen. Daher ist es wichtig, die Lungenkapazität aufrechtzuerhalten, um Komplikationen wie Kurzatmigkeit, Müdigkeit und Einschränkung normaler Aktivitäten vorzubeugen.
Was verursacht eine geringe Lungenkapazität?
Hier sind einige Faktoren, die Ihre Lungenkapazität beeinflussen:
1. Alter
Laut der American Lung Association kann die Lunge etwa sechs Liter Luft fassen, aber nach dem 35. Lebensjahr nimmt die Lungenfunktion mit zunehmendem Alter ab. Alter ist daher die häufigste und wichtigste Ursache für eine verminderte Lungenkapazität. Mit zunehmendem Alter lässt die Elastizität unserer Lunge nach, wodurch es schwieriger wird, tief durchzuatmen, erklärt der Experte. Darüber hinaus neigen unsere Muskeln dazu, schwächer zu werden, was zu einer verminderten Lungenkapazität führt, insbesondere nach dem 35. bis 40. Lebensjahr.
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2. Rauchen
Rauchen ist die Hauptursache für chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), die die kleinen Lungenbläschen schädigt, sagt Dr. Ladhani. Dies kann zu Entzündungen und einer verminderten Lungenkapazität führen.
3. Asthma
Unkontrolliertes Asthma, eine Krankheit, die das Atmen erschwert, kann über einen längeren Zeitraum die Atemwege in der Lunge schädigen. Es kann Entzündungen hervorrufen und letztendlich die Lungenkapazität verringern.
4. Fettleibigkeit oder Übergewicht
Wenn Sie auf der schwereren Seite der Waage liegen, müssen Sie vorsichtiger sein. Fettleibigkeit kann Druck auf die Lunge ausüben, das Atmen erschweren und zu einer verminderten Lungenkapazität führen. Eine schwache Atemmuskulatur oder Erkrankungen des Bewegungsapparates können die Effizienz der Atmung beeinträchtigen. Eine schwache Muskulatur kann zu Inaktivität führen, was die Atemkapazität weiter verringert und das Atmen erschwert.
Heutzutage sind auch Luftverschmutzung und Staubbelastung wichtige Ursachen. Sie können eine Lungenentzündung verursachen, die zu einer COPD führen kann, die die Lunge schädigt und eine restriktive Lungenerkrankung oder eine verminderte Lungenkapazität verursacht, erklärt der Experte.
Welche Möglichkeiten gibt es, die Lungenkapazität zu erhöhen?
Die Verbesserung der Lungenkapazität erfordert mehrere Methoden, wobei Bewegung die wichtigste ist.
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1. Zwerchfellatmung oder tiefe Atemübungen
Tiefenatmungsübungen sind für die Verbesserung der Lungenkapazität und der Gesundheit der Atemwege unerlässlich. Wenn diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden, helfen sie den Menschen, ihre Lungenkapazität besser zu nutzen und die Sauerstoffaufnahme und den Kohlendioxidausstoß zu verbessern, erklärt der Experte. Tiefes Atmen stärkt das Zwerchfell und die Interkostalmuskulatur, was zur Verbesserung der Atemfunktion und der Lungenkapazität beiträgt. Darüber hinaus können tiefe Atemübungen Stress reduzieren, die Entspannung fördern und Ängste abbauen, was zur Verbesserung der Atemmuster und der Lungenkapazität beiträgt. Atmen Sie also mit der Nase tief und langsam ein und dehnen Sie gleichzeitig Ihren unteren Brustkorb. Nachdem Sie den Atem 5 Sekunden lang angehalten haben, atmen Sie langsam aus.
2. Atmung mit geschürzten Lippen
Dabei atmen Sie langsam und kontrolliert tief durch die Nase ein, schürzen die Lippen und atmen durch die geschürzten Lippen aus. Diese Atemübung kann dabei helfen, Ihre Atemwege länger offen zu halten. Dadurch kann die Luft leichter in Ihre Lunge ein- und ausströmen.
3. Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, sind besonders effektiv, da sie das Zwerchfell, den Hauptmuskel der Atmung, und die für die Atmung wichtigen Zwischenrippenmuskeln stärken. Die Stärkung dieser Muskulatur ermöglicht eine tiefere und effizientere Atmung, was zu einem besseren Ein- und Ausatmen und einer Verbesserung der Lungenkapazität führt, erklärt der Experte. Aerobic-Übungen verbessern außerdem die Effizienz des Körpers bei der Nutzung von Sauerstoff und ermöglichen so eine stärkere Aufnahme von Sauerstoff und einen effizienteren Ausstoß von Kohlendioxid. Solche Übungen tragen zu einem höheren Inspirationsvolumen bei, ermöglichen tiefere Inspirationen über normale Atemzüge hinaus und verbessern dadurch die Lungenkapazität. Gehen Sie also spazieren, laufen oder schwimmen, um die Lungenkapazität zu verbessern.
4. Intervalltraining
Wenn Sie während des Trainings Atemnot verspüren, entscheiden Sie sich stattdessen für Intervalltraining. Bei dieser Art von Training wechseln sich kurze, intensivere und weniger intensive Trainingsphasen ab. Sie können also ein oder zwei Minuten laufen, dann zwei Minuten lang langsam gehen und diesen Zyklus etwa 30 Minuten lang wiederholen. Dies gibt Ihrer Lunge Zeit, sich zu erholen, und Sie können sie dann wieder verwenden.
5. Hören Sie auf zu rauchen
Mit dem Rauchen aufzuhören kann zu erheblichen positiven Veränderungen führen, da die Lunge über eine bemerkenswerte Fähigkeit zur Heilung und Erholung verfügt, sagt Dr. Ladhani. Vorzeitiges Rauchen beschleunigt den Rückgang der Lungenfunktion, und die Raucherentwöhnung kann diesen Rückgang verlangsamen, die Lungenkapazität verbessern und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und Lungenkrebs verhindern. Sie können einen Therapeuten um Hilfe bitten und Zeit mit Nichtrauchern verbringen, um mit dem Rauchen aufzuhören.
6. Nehmen Sie mehr Vitamin D zu sich
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann zur Erhaltung der Lungengesundheit beitragen. Es kann das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Grippe und Lungenentzündung verringern, die die Lungenkapazität vorübergehend verringern können. Sonnenlicht ist eine gute Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten. Sie können auch Lebensmittel wie Lachs, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien essen.
Es ist wichtig, die Luftqualität zu verbessern und verschmutzte Bereiche, künstliche Duftstoffe und Staub zu meiden, da diese Faktoren die Lungenkapazität verringern und die Anfälligkeit für Allergien und Lungenentzündungen erhöhen können, erklärt der Experte.
Die Lungenkapazität nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab, aber wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie eine effiziente Lungenfunktion und eine insgesamt gute Lungengesundheit gewährleisten.
