by Ein hoher Harnsäurespiegel im Körper kann zu Gicht und anderen Problemen führen. Hier sind einige der natürlichen und einfachen Möglichkeiten, den Harnsäurespiegel aufrechtzuerhalten.
Ein hoher Harnsäurespiegel kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, daher ist die Kontrolle des Harnsäurespiegels von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie einen hohen Harnsäurespiegel ignorieren, kann dies zu Unwohlsein, Fettleibigkeit, Nierenproblemen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann zu einem Anstieg der Harnsäure führen. Um Gelenkschmerzen, Entzündungen und andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden, muss der Harnsäurespiegel unter Kontrolle gehalten werden. Wenn Sie unter einem hohen Harnsäurespiegel leiden und nach einfachen und wirksamen Möglichkeiten zur Senkung des Harnsäurespiegels suchen. Hier sind einige der einfachen natürlichen Methoden, die Ihnen helfen, den Harnsäurespiegel auf natürliche Weise zu senken.
Was verursacht einen hohen Harnsäurespiegel?
Harnsäure entsteht bei der Verdauung von Lebensmitteln mit hohem Puringehalt. Purine sind natürliche Verbindungen, die vom Körper produziert und verstoffwechselt werden und in bestimmten Mahlzeiten enthalten sind. Harnsäure wird normalerweise über die Nieren ausgeschieden und mit dem Urin ausgeschieden. Laut einer im Molecular Basis of Nutrition and Aging Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 kann sich Harnsäure jedoch im Blut ansammeln und verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, wenn sie vom Körper nicht ordnungsgemäß ausgeschieden wird oder wenn Purine übermäßig konsumiert werden.
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Die 5 besten natürlichen Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung des Harnsäurespiegels
Hier sind einige der einfachen Möglichkeiten, die dazu beitragen können, den Harnsäurespiegel auf natürliche Weise zu senken, wie der Rheumatologe Dr. Naval Mendiratta erklärt.
1. Bleiben Sie hydriert
„Viel Wasser zu trinken, um den Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist wichtig, um überschüssige Harnsäure auszuspülen. Um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Ausscheidung von Harnsäure zu fördern, trinken Sie täglich zwei Liter (8 Gläser) Wasser“, empfiehlt der Experte.
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2. Essen Sie purinarme Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Puringehalt können den Harnsäurespiegel erhöhen. Laut einer im Current Opinion of Rheumatology Journal veröffentlichten Studie kann eine purinarme Ernährung erheblich dazu beitragen, den Harnsäurespiegel im Körper zu senken. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Purine zu reduzieren:
- Früchte: Sie können Früchte wie Kirschen, Bananen, Orangen und Weintrauben essen, da diese wenig Purine enthalten.
- Gemüse: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Gemüse ist, beispielsweise Blattgemüse, Paprika, Gurken und Karotten.
- Fettarme Milchprodukte: Käse, Quark und fettarme Milch unterrühren.
3. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Menschen mit hohem Harnsäurespiegel sollten sich ballaststoffreich ernähren. Laut einer im Nutrients MDPI Journal veröffentlichten Studie erleichtern Ballaststoffe die Aufnahme und Ausscheidung zusätzlicher Harnsäure aus dem Blut. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen:
- Essen Sie Obst und Gemüse: Stellen Sie sicher, dass Ihre täglichen Mahlzeiten, wie oben erwähnt, eine Auswahl an Obst und Gemüse enthalten.
- Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte: Gerste, brauner Reis und Vollkornbrot sind gute Beispiele für einen hohen Ballaststoffgehalt.
- Hülsenfrüchte: Erhöhen Sie die Aufnahme von Hülsenfrüchten wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen.
- Nüsse und Samen: Für einen zusätzlichen Ballaststoffschub naschen Sie Mandeln, Chiasamen und Leinsamen.
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4. Trainieren Sie regelmäßig
„Tägliche Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich der Senkung des Harnsäurespiegels. Durch die Ausübung von Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder zügiges Gehen kann die Durchblutung gesteigert werden, was zur Ausscheidung von Harnsäure beitragen kann“, erklärt der Experte.
5. Indischen Stachelbeersaft trinken
Bereiten Sie morgens etwas indischen Stachelbeersaft zu und trinken Sie ihn. Es enthält reinigende und antioxidative Eigenschaften, die zur Linderung der Symptome beitragen. Laut einer im Food Science and Nutrition Journal veröffentlichten Studie senkt dieser Amla-Saft, der reich an Vitamin C ist, den Harnsäurespiegel im Blut und stärkt die Immunität.
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Was sollten Sie beachten?
Die meisten dieser Hausmittel sind sicher, einige können jedoch auch Nebenwirkungen haben.
- Manche Menschen trinken zu viel Wasser (5 bis 6 Liter pro Tag), was zu einem niedrigen Natriumspiegel und Problemen wie Bluthochdruck führen kann.
- Wenn Sie allergisch gegen Indischen Stachelbeersaft sind, nehmen Sie diesen Saft nicht in Ihre Ernährung auf.
Konsultieren Sie daher immer Ihren Rheumatologen, bevor Sie Hausmittel ausprobieren.
