5 Übungen zur Wutbewältigung, um ruhig und cool zu bleiben

Wut ist ein emotionaler Zustand, der Geist und Körper in Aufruhr versetzen kann. Dies kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen und sogar Ihre Energie und Ihren Adrenalinspiegel erhöhen. Es kann durch etwas so Kleines ausgelöst werden, wie mitten im Stau zu stehen, aufgrund eines Streits mit Ihren Lieben, einer Auseinandersetzung am Arbeitsplatz oder aus vielen anderen Gründen. Wut kann auch eine Möglichkeit sein, zugrunde liegende Gefühle wie Angst, Schuld oder Traurigkeit zu kommunizieren. Stresssituationen können uns häufiger als gewöhnlich wütend machen. Wut ist ein gesundes Gefühl, aber nur solange es nicht schädlich für Ihre geistige Gesundheit und die anderer um Sie herum ist. Wenn Sie häufig wütend sind, kann es hilfreich sein, zu wissen, wie Sie Ihre Wut durch Übungen zur Wutbewältigung kontrollieren können.

Wie wirkt sich Wut auf den Körper aus?

Wut ist eine natürliche und gesunde Reaktion auf schwierige Bedingungen. Allerdings erhöht Wut den Stresspegel erheblich, sodass Sie nicht zulassen sollten, dass sie die Kontrolle übernimmt. Wutausbrüche können zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen, darunter ein geschwächtes Immunsystem, Kopfschmerzen, Migräne und ein erhöhtes Herzinfarktrisiko. Wut ist nicht nur eine emotionale Reaktion, sondern auch eine körperliche. Ihre Muskeln spannen sich an, Ihr Kiefer wird angespannt und Sie knirschen vielleicht sogar mit den Zähnen. Sport hilft Ihnen, sich auf die körperliche Seite der Dinge zu konzentrieren und überschüssige Energie auszutreiben. Eine im Journal of Medicine and Life veröffentlichte Studie unterstützte das Prinzip körperlicher Bewegung, um sowohl Ärger als auch Stress zu reduzieren. Sport senkt den Blutdruck und steigert das Zufriedenheitsgefühl, indem Endorphine in den Blutkreislauf freigesetzt werden.

Übungen zur Wutbewältigung zum Ausprobieren

Hier sind einige Übungen zur Wutbewältigung, die Sie zu Ihrer Wellness-Routine hinzufügen können, wie Fitnessexperte Mickey Mehta erklärt.

1. Atemübungen

Tiefe Atemübungen können dem Körper helfen, sich zu entspannen. Auch wenn tiefes Atmen nicht wie eine Aktivität erscheint, ist es eine nützliche Technik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, insbesondere wenn Sie spüren, wie Ihre Wut zunimmt. Das Beste, was Sie tun können, ist, aus diesem Szenario herauszukommen und sich an einen ruhigen Ort zu begeben, wo Sie Ihre Gedanken sammeln und sich neu sammeln können. Schließen Sie die Augen, setzen Sie sich bequem hin (oder legen Sie sich hin, wenn Ihre Umgebung es zulässt), legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Luft, die in Ihre Lungen eindringt. Atmen Sie nach einer kurzen Pause langsam aus. Halten Sie Ihren Geist klar, Ihre Muskeln entspannt und Ihre Atmung konzentriert.

2. Boxen

Wenn Sie versuchen, Ihre Wut zu überwinden, kann es trotzdem funktionieren! Schnappen Sie sich in einem Fitnesscenter einen Boxsack und machen Sie Ihrem Ärger mit Boxhandschuhen Luft. Nehmen Sie an einem Box- oder Kickboxkurs teil, um Ihren Ärger und Stress abzubauen. Symbolisch könnte man seinen Frust am Boxsack ausdrücken, statt an einer realen Person. Da es sich um ein hochintensives Training handelt, ist Bewegung nicht nur eine tolle Möglichkeit, Stress abzubauen, sondern auch eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben.

Lesen Sie auch

3. Zügiges Gehen

Wenn Sie nicht joggen können, machen Sie einen flotten 20-minütigen Spaziergang, um Ihren Geist zu entspannen. Gehen ist eine großartige Methode, um fit zu bleiben. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, die Beweglichkeit zu steigern, Stresshormone abzubauen und, was am wichtigsten ist, dabei zu helfen, den eigenen Ärger zu beruhigen. Es ist auch eine Gelegenheit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden.

4. Seilspringen

Seilspringen ist eine weitere hochintensive Übung, die Konzentration und Konzentration erfordert. Das Beste an diesem Training ist, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht und schnell Kalorien verbrennt. Darüber hinaus hilft Ihnen das Springseiltraining dabei, sich von Ärger abzulenken und Ihre Füße zu koordinieren.

5. Allmähliche Entspannung

Legen Sie sich auf den Boden oder die Matte und spannen und entspannen Sie dabei bewusst jeweils eine große Muskelgruppe. Schließen Sie die Augen und spannen Sie einige Sekunden lang die Zehen an, bevor Sie die Muskeln entspannen. Diese entspannende Praxis reduziert Stress, Ärger und Anspannung. Denken Sie daran, zu atmen und auf Ihren Körper zu achten.

Suchen Sie Hilfe, um mit Ihrer Wut umzugehen

Wenn Sie merken, dass Ihre Wut allzu oft außer Kontrolle gerät, betrachten Sie dies als einen Weckruf und holen Sie sich fachkundige Hilfe. Sie können sich an einen Berater oder Therapeuten für psychische Gesundheit wenden, um ruhiger zu werden und einige Techniken zur Wutbewältigung hinzuzufügen.

Sobald Sie die Hilfe eines Experten in Anspruch nehmen, kann dieser die richtige Wutbehandlung ermitteln, einschließlich einer Gesprächstherapietechnik namens kognitive Verhaltenstherapie. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und herauszufinden, wie Sie am besten damit umgehen können.

Ein Psychiater kann auch Medikamente gegen Angstzustände empfehlen, wenn übermäßiger Stress Ihre Wut verursacht.