by Wenn Sie nach effektiven Möglichkeiten suchen, Ihre Haltung zu korrigieren, schauen Sie sich diese besten Trap-Übungen für Frauen an.
Langes Sitzen oder Stehen kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, die zu vielen Problemen führen kann. Andere Faktoren wie die Arbeit an einem Laptop, der sich nicht auf Augenhöhe befindet, der ständige Blick auf Ihr Telefon, minderwertige oder schlecht konstruierte Matratzen oder ein schlecht konstruierter Stuhl können Ihre Körperhaltung beeinträchtigen. Darüber hinaus kann eine schlechte Haltung zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Trap-Übungen in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen. Diese Übungen tragen dazu bei, eine gute Körperhaltung beizubehalten, indem sie den Kopf über der Wirbelsäule halten, die Schultern auf einer Linie mit den Ohren halten und den oberen Rücken vor übermäßiger Krümmung schützen, wodurch der gefürchtete „Witwenbuckel“ verhindert wird. Hier sind einige der besten Trap-Übungen für Frauen, um ihre Haltung zu verbessern.
Was sind Fallenübungen?
Der Begriff „Trapezmuskel“ beschreibt den „Trapezmuskel“, der vom Nackenansatz über die Schultern bis zur Mitte des Rückens verläuft. Dies ist ein oberflächlicher Muskel, der einen großen Teil des oberen Rückens ausmacht und daher besser zu erkennen ist.
Der Bedarf an Fallenübungen hat aufgrund der Zunahme der Büroarbeit und der Abnahme der täglichen Aktivitäten zugenommen. Es lindert Schulterschmerzen und verbessert die Körperhaltung.
Wie fördern Fallenübungen eine gute Körperhaltung?
Diese Übungen zielen auf die Muskeln des Trapezius, des oberen Rückens und der Schultern ab und helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und ein Herabhängen zu verhindern. Integrieren Sie sie in Ihr reguläres Trainingsprogramm, um diese Muskeln zu stärken und langfristig eine gute Haltung beizubehalten, sagt Fitnesstrainer Yogesh Bhateja.
Beste Trap-Übungen, die eine gute Körperhaltung fördern
Hier sind einige der besten Trap-Übungen für Frauen, um ihre Haltung zu verbessern, wie vom Experten erklärt.
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1. Erhöhungen vorbehaltlich Y
Wie macht man:
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme in Y-Position über den Kopf ausgestreckt und die Daumen nach oben zeigen.
2. Heben Sie Brust und Arme vom Boden ab und drücken Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter.
3. Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie sie dann kontrolliert wieder ab.
4. Streben Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen (Wiederholungen) an.
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2.Superman
Wie macht man:
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme über den Kopf ausgestreckt und die Beine ausgestreckt.
2. Heben Sie gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spannen Sie so Ihre unteren und oberen Rückenmuskeln an.
3. Halten Sie die Position oben einige Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab.
4. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
3. Wandengel
Wie macht man:
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und beide Füße etwa 30 cm voneinander entfernt.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Arme an der Wand anliegen. Schieben Sie Ihre Arme langsam so hoch wie möglich an der Wand nach oben, während Ihre Ellbogen und Ihr Rücken Kontakt zur Wand halten.
3. Dann senken Sie langsam Ihre Arme.
4. Streben Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an.
4. Widerstandsband-Klimmzugteile
Wie macht man:
1. Halten Sie ein Widerstandsband mit ausgestreckten Armen und schulterbreit auseinander liegenden Händen vor sich.
2. Spreizen Sie das Band, indem Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern führen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung im Band während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.
5. Streben Sie 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen an.
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5. Schulterzucken mit der Hantel
Wie macht man:
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite.
2. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren und senken Sie sie dann.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter oben zusammenzudrücken.
4. Streben Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an.
Also, worauf wartest Du? Probieren Sie diese besten Trap-Übungen aus, um Nacken- und Schulterschmerzen vorzubeugen und die Körperhaltung zu verbessern.
