5 ballaststoffreiche Frühstücksrezepte zur Gewichtsreduktion

Suchen Sie nach einer einfachen und effektiven Möglichkeit, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Auch wenn das Abnehmen keine leichte Aufgabe ist, hilft der Verzehr nahrhafter und ballaststoffreicher Lebensmittel dabei, den Stuhlgang zu erleichtern, indem sie dem Stuhl mehr Volumen verleihen, was die Verdauung fördert. Es hilft beim Abnehmen. Darüber hinaus sorgt der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel für ein Sättigungsgefühl und beugt unerwarteten Hungergefühlen vor. Wenn Sie also kürzlich darüber nachgedacht haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Darüber hinaus kann der Verzehr zum Frühstück Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau steigern, was für eine gesunde Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Hier sind einige der besten ballaststoffreichen Frühstücksrezepte zum Abnehmen.

Wie hilft der Verzehr ballaststoffreicher Frühstücksrezepte beim Abnehmen?

„Ballaststoffe stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln. Es wird auch „Ballaststoff“ genannt. Es kann nicht durch Verdauungsenzyme aufgespalten und daher vom Körper auf dem Weg durch Magen und Darm aufgenommen werden. Ballaststoffe sind kein essentieller Nährstoff, spielen aber eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Darüber hinaus wandern Ballaststoffe langsam durch Ihren Körper, verlangsamen die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl im Magen. Dadurch isst man weniger und vermeidet Überschüsse. Darüber hinaus sind ballaststoffreiches Obst und Gemüse von Natur aus kalorienarm, was beim Abnehmen helfen kann, sagt Ernährungswissenschaftlerin Deepti Khatuja.

Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie verloren diejenigen, die sich kalorienarm ernährten und mehr Ballaststoffe aßen, mehr Gewicht als diejenigen, die weniger aßen.

5 köstliche ballaststoffreiche Frühstücksrezepte zum Abnehmen

Entdecken Sie das beste ballaststoffreiche Frühstück, wenn Sie abnehmen möchten, wie Küchenchef Rahul Ajgaonkar erklärt.

1. Tropisches Overnight-Oatmeal

Zutaten:

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• 1 Alphonso-Mango (gehackt)
• Hafer – 90 Gramm
• Ananassaft – 100 Milliliter (ml)
• Kokosmilch – 1 Esslöffel
• Crème fraîche – 1 Esslöffel
• Honig – 1 Esslöffel
• Chiasamen (eingeweicht) – 1 EL
• Haselnuss (gehackt) – 2 Esslöffel
• Kürbiskerne (gehackt) – 2 Esslöffel
• Trockene Kokosnuss (in Scheiben geschnitten und geröstet) – 10 Gramm
• Orangenschale
• Zweig Minzblätter – 5

Methode:

• Haferflocken, Ananassaft, Kokoscreme, Honig, Orangenschale vermischen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
• Zum Servieren alle Zutaten noch einmal vermischen und die Crème fraîche und den Ananassaft sowie die gehackten Haselnüsse und Kürbiskerne hinzufügen.
• Mit gehackter Alphonso-Mango, Chiasamen, getrockneten Kokosnussscheiben, Minze und einem Schuss Honig garnieren.

2. Avocado-Toast

Zutaten:

• Anwalt – 1
• Zwiebel (gehackt) – 1 Esslöffel
• Tomate (gehackt) – 1 Esslöffel
• Grüner Pfeffer – 1 Esslöffel
• Grüne Chili (gehackt) – 1/2 EL
• Grüner Koriander (gehackt) – 1 Esslöffel
• Zitronensaft – 1 Esslöffel
• Feta-Käse (gewürfelt) – 20 Gramm
• Kirschtomate – 5
• Salz nach Geschmack

Methode:

• Avocado schälen, entkernen und zerdrücken.
• Zwiebel, Tomate, grüne Paprika, grüne Chili, grünen Koriander, Zitronensaft und Salz hinzufügen. Alle Zutaten gut vermischen
• Mit Feta und Kirschtomaten belegen und mit Olivenöl beträufeln.

3. Falafel-Wrap

Zutaten für Falafel:

• Kichererbsen (eingeweicht) – 120 Gramm (g)
• Petersilie – 3 g
• Kreuzkümmelpulver – 1 g
• Korianderpulver – 1 g
• Olivenöl – 4 Milliliter (ml)
• Knoblauch – 15 g
• Maismehl – ​​50 g
• Frischer Koriander – 3 g

Methode:

• Alle Zutaten in einer Küchenmaschine pürieren, bis sie grob und glatt sind.
• Machen Sie sie fingergroß, bestreuen Sie sie mit Maismehl und braten Sie sie goldbraun.

Packungsinhalte:

• Weiche Tortilla – 1
• Rotkohl (Julienne) – 70 g
• Eisbergsalat (Julienne) – 50 g
• Karotte (Julienne) – 10 g
• Zwiebel (gewürfelt) – 10 g
• Roter Pfeffer (gewürfelt) – 10 g
• Gelber Pfeffer (gewürfelt) – 10 g

Methode:

• Legen Sie eine Tortilla darauf und fügen Sie Rotkohl, Eisbergsalat, Karotte, Zwiebel, rote Paprika, gelbe Paprika, 3 Falafeln, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu.
• Rollen Sie es fest auf und legen Sie es auf eine gebutterte Grillplatte, bis es von allen Seiten leicht gebräunt ist.
• Heiß servieren.

4. Erdbeer-Blaubeer-Smoothie

Zutaten:

• 1 Tasse Erdbeeren
• 1 Tasse Blaubeeren
• 1 Tasse Mandelmilch
• ½ Tasse Joghurt
• 1 Esslöffel Leinsamen
• 1 Esslöffel Honig

Methode:

• In einem Mixer Mandelmilch, Erdbeeren, Blaubeeren, Joghurt, Leinöl und Honig vermischen. Alles glatt rühren.
• Frisch servieren.

5. Spinat-Avocado-Smoothie

Zutaten:

• 1 Tasse Spinat
• ½ Tasse Avocado
• ½ Tasse Kokosmilch
• 1 Esslöffel Honig

Methode:

• In einem Mixer oder Mixer Spinat, Avocado, Kokosmilch und einen Esslöffel Honig vermischen. Alles glatt rühren.
• Frisch servieren.