by Malen ist nicht nur für Kinder eine lustige Aktivität. Malen für Erwachsene ist gut für die psychische Gesundheit. Lassen Sie sich von uns die Vorteile des Ausmalens für Erwachsene erklären.
Kinder freuen sich meist, wenn man ihnen Malbücher schenkt. Sie zeigen ihre kreative Seite auf Papier und lernen dabei, zwischen den Linien zu malen. Aber warum sollten nur die Kleinen Spaß haben? Auch Erwachsene können Malbücher nutzen! Malbücher für Erwachsene konzentrieren sich in erster Linie auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Sie werden feststellen, dass die Muster in diesen Büchern oft dazu dienen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu entspannen. Lesen Sie weiter, um mehr über die psychischen Vorteile des Färbens für Erwachsene zu erfahren.
Was ist Malen für Erwachsene?
Beim Ausmalen für Erwachsene werden komplizierte Designs oder Muster in speziell für Erwachsene konzipierten Malbüchern ausgemalt. Im Gegensatz zu Malbüchern für Kinder sind die Malbücher für Erwachsene kompliziert gestaltet und in der Regel von der Natur, Mandalas oder abstrakter Kunst inspiriert. Diese Aktivität gilt als eine Form der Entspannung und des Stressabbaus für Erwachsene, da sie es den Menschen ermöglicht, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und sich auf einen kreativen und meditativen Prozess einzulassen. Malen für Erwachsene ist oft sehr therapeutisch, fördert die Achtsamkeit und reduziert Ängste, indem es eine beruhigende und angenehme Gelegenheit zur Selbstdarstellung und Kreativität bietet, sagt der klinische Psychologe Ankur Singh Kapur.
Welche psychischen Vorteile hat das Färben für Erwachsene?
Laut einer im Creativity Research Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 kann das Färben bei Erwachsenen dazu beitragen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Jeder weiß, dass Kunsttherapie für den Seelenfrieden hilfreich ist. Entdecken Sie jetzt weitere Vorteile des Ausmalens für Erwachsene:
1. Stressabbau
Das Ausmalen fördert die Entspannung, indem es die Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken auf den beruhigenden Akt des Ausmalens lenkt. Dies könne dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und Stress abzubauen, sagt der Experte.
2. Achtsamkeit
Die Beschäftigung mit den komplizierten Details des Färbens fördert die Achtsamkeit. Dies liegt daran, dass sich Menschen auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, was zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein und weniger Grübeleien führt, die sich wiederholende Gedanken oder das Verharren auf negativen Gefühlen beinhalten.
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3. Verbesserter Fokus
Das Färben komplexer Designs erfordert Konzentration. Dies hilft, die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, was für Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen von Vorteil sein kann, sagt Kapur.
4. Verbesserte Stimmung
Malen hat einen kreativen und unterhaltsamen Charakter. Dadurch wird die Ausschüttung von Endorphinen angeregt, was die Stimmung verbessert und Glücks- und Wohlbefindensgefühle fördert.
5. Selbstausdruck
Das Färben bietet ein nonverbales Mittel zum Selbstausdruck. Dies ermöglicht es den Menschen, ihre Emotionen, Gedanken und Gefühle durch die Wahl der Farben und den künstlerischen Ausdruck auszudrücken.
6. Entspannungsreaktion
Das Färben aktiviert den Parasympathikus, präzisiert der Experte. Dadurch wird die Entspannungsreaktion des Körpers ausgelöst, die zu einer Verringerung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Muskelspannung führen kann.
7. Ablenkung von negativen Gedanken
Das Ausmalen bietet eine gute Ablenkung von negativen Gedanken und Sorgen. Dies bietet eine vorübergehende Flucht oder Pause vom Alltagsstress und fördert die geistige Belastbarkeit.
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8. Kreatives Ventil
Malen fördert die Kreativität und Fantasie von Menschen, unabhängig von ihrem Alter. Es bietet Menschen einen sicheren Raum, in dem sie den künstlerischen Ausdruck erkunden und ihrer inneren Kreativität freien Lauf lassen können, ohne zu urteilen.
9. Erhöhte Fähigkeiten zur Problemlösung
Das Färben komplexer Muster kann die kognitiven Fähigkeiten einer Person wie räumliches Vorstellungsvermögen, Formerkennung und Problemlösung verbessern. Dadurch werden die geistige Beweglichkeit und Flexibilität gefördert, erklärt der Experte.
10. Emotionale Heilung
Das Färben hat einen therapeutischen Charakter. Es kann bei der emotionalen Heilung helfen, indem es Menschen ermöglicht, schwierige Emotionen auf nonverbale und symbolische Weise zu verarbeiten und zu bewältigen.
11. Erfolgserlebnis
Nicht nur bei der Arbeit spürt man Erfolgserlebnisse. Das Ausfüllen einer Malvorlage vermittelt auch ein Gefühl von Erfolg und Zufriedenheit. Es kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärken, insbesondere bei Menschen, die mit Perfektionismus oder geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben.
Wie man anfängt?
Befolgen Sie diese Schritte, um mit dem Malen für Erwachsene zu beginnen:
- Sammeln Sie Malutensilien wie Buntstifte, Marker, Gelstifte, Farben, Pinsel oder andere Materialien, die Sie benötigen.
- Finden Sie ein Malbuch für Erwachsene mit Designs, die Ihnen gefallen. Das können Mandalas, Naturszenen oder abstrakte Muster sein.
- Schaffen Sie eine entspannende Umgebung mit sanfter Beleuchtung und beruhigender Musik, um Ihr Malerlebnis zu verbessern.
- Wählen Sie eine Seite aus und beginnen Sie mit dem Ausmalen, aber konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Abschnitt. Probieren Sie verschiedene Farben und Techniken aus, um dem Design Leben einzuhauchen.
- Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und genießen Sie die Vorteile des Malens für Erwachsene, während Sie in den kreativen Prozess eintauchen.
Kann das Ausmalen für Erwachsene eine Therapie ersetzen?
Malen für Erwachsene kann die Therapie als Selbstpflegeaktivität ergänzen und als Mittel zum Stressabbau und zur Entspannung dienen, sagt der Experte. Sie kann jedoch bei schwerwiegenden psychischen Problemen, einschließlich Depressionen, keine professionelle Therapie ersetzen. Das Ausmalen für Erwachsene kann zwar eine vorübergehende Linderung von Symptomen wie Stress und Ängsten bewirken, aber es geht nicht auf zugrunde liegende psychologische Probleme ein und bietet auch nicht die umfassende Unterstützung und Anleitung, die eine Therapie bietet. Für eine individuelle Behandlung ist es wichtig, sich von einem Therapeuten oder Berater beraten zu lassen.
Malen für Erwachsene macht nicht nur Spaß, sondern kann auch eine wertvolle Ergänzung zu einem ganzheitlichen Ansatz zur Selbstfürsorge und zum geistigen Wohlbefinden sein.
