10 Möglichkeiten, Menstruationsbeschwerden loszuwerden

Unter Dysmenorrhoe versteht man die schmerzhaften Krämpfe im Unterbauch, die Frauen kurz vor oder zu Beginn ihrer Periode verspüren. Menstruationsbeschwerden werden hauptsächlich durch die Produktion von Prostaglandinen verursacht, bei denen es sich um hormonähnliche Substanzen handelt. Die Schwere der Schmerzen ist unterschiedlich, so dass einige Menschen ihre Arbeit oder alltägliche Aktivitäten fortsetzen können, ohne große Schmerzen zu verspüren. Andere benötigen möglicherweise ein Heizkissen, Medikamente oder eine Massage, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus keine Schmerzen erleiden möchten, ist es auch wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und trinken. Hier erfahren Sie, wie Sie Menstruationsbeschwerden loswerden.

Was sind Menstruationsbeschwerden?

Menstruationsbeschwerden, auch Menstruationsbeschwerden oder Dysmenorrhoe genannt, sind schmerzhafte Empfindungen, die viele Frauen vor und während ihrer Periode betreffen. Der Schmerz ist meist im Unterbauch zu spüren, kann aber auch in den unteren Rücken und die Oberschenkel ausstrahlen, sagt Gynäkologin Dr. Chetna Jain. Krämpfe werden durch die Kontraktion der Gebärmutter verursacht, wenn diese ihre Schleimhaut abstößt, was Teil des Menstruationszyklus ist. Die Ursachen für Menstruationsbeschwerden können vielfältig sein. Sie werden hauptsächlich durch die natürliche Produktion von Prostaglandinen verursacht, die Uteruskontraktionen verursachen.

Allerdings können verschiedene andere Erkrankungen die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden verschlimmern oder diese nachahmen. Einige von ihnen sind:

• Bei der Endometriose wächst Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter und verursacht Schmerzen.
• Uterusmyome sind gutartige Wucherungen in der Gebärmutter, die starke Blutungen und starke Krämpfe verursachen.
• Adenomyose, d. h. das Wachstum von Gewebe aus der Gebärmutterschleimhaut in die Muskelwand der Gebärmutter.
• Entzündliche Beckenerkrankung (PID), eine Infektion der weiblichen Fortpflanzungsorgane.
• Eine Zervixstenose, ein Zustand, bei dem die Öffnung des Gebärmutterhalses ungewöhnlich klein ist, kann den Menstruationsfluss einschränken und zu verstärkten Schmerzen führen.

Welche Möglichkeiten gibt es, Menstruationsbeschwerden loszuwerden?

Es gibt viele Möglichkeiten, Menstruationsbeschwerden zu behandeln und zu lindern.

1. Wärme anwenden

Das Auflegen eines Heizkissens oder einer Wärmflasche auf den Unterbauch kann die Gebärmuttermuskulatur entspannen und Krämpfe reduzieren, sagt die Expertin. Nimm ein
Auch ein warmes Bad ist ein wirksames Mittel zur Schmerzlinderung.

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2. Bleiben Sie hydriert

Wasser trinken kann helfen, Blähungen vorzubeugen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Besonders wirksam ist warmes Wasser, da es die Haut besser durchblutet und Muskelkrämpfe lösen kann. Sie können auch Kräutertees wie Kamille, Ingwer oder Pfefferminze einnehmen, da diese Muskelkrämpfe lindern und beruhigend wirken können.

3. Trainieren Sie mehr

Leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Yoga können dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und die Schwere von Menstruationsbeschwerden zu verringern. Endorphine werden beim Training freigesetzt und wirken als natürliche Schmerzmittel, sagt Dr. Jain.

4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Bestimmte Nährstoffe in Obst, Gemüse, Nüssen und Samen, wie Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamin E, spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung und dem Gleichgewicht des Hormonhaushalts. Hormonelle Ungleichgewichte, insbesondere Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels, können zu Menstruationsunregelmäßigkeiten führen und Regelschmerzen verschlimmern. Durch die Bereitstellung essentieller Nährstoffe für die Hormonsynthese und den Stoffwechsel tragen diese Lebensmittel dazu bei, das Hormongleichgewicht zu unterstützen und Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.

5. Akupunktur kann wirksam sein

Laut einer im Medicine Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 kann Akupunktur als sichere und wirksame Behandlung für Frauen mit Dysmenorrhoe eingesetzt werden. Diese Technik der traditionellen chinesischen Medizin kann dazu beitragen, die Energie des Körpers auszugleichen und Schmerzen zu lindern, indem feine Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden.

6. Versuchen Sie es mit Magnesiumpräparaten

Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden oder Sie entscheiden sich für Lebensmittel wie Spinat, Mandeln und Avocado. Bevor Sie Magnesiumpräparate in Ihre Ernährung aufnehmen, konsultieren Sie einen Arzt.

7. Massage kann helfen

Massieren Sie sanft Ihren Unterbauch, um die Durchblutung zu steigern und Muskelverspannungen zu reduzieren, sagt der Experte. Sie können eine kleine Menge Öl oder Lotion auf Ihren Unterbauch auftragen und ihn massieren, um die Reibung zu reduzieren. Wählen Sie ein sanftes, nicht reizendes Öl oder eine Lotion, z. B. Kokosnussöl oder eine parfümfreie Feuchtigkeitscreme.

8. Stress bewältigen

Techniken wie tiefes Atmen und Meditation können helfen, Stress und Anspannung abzubauen und möglicherweise Menstruationsbeschwerden zu lindern. Stress löst die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aus, die zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin führt. Diese Hormone können Muskelverspannungen verursachen, auch in der Gebärmuttermuskulatur. Eine erhöhte Spannung der Gebärmuttermuskulatur kann die Menstruationsbeschwerden verschlimmern.

9. Nehmen Sie Schmerzmittel

Laut Forschern der Cochrane Collaboration können entzündungshemmende Schmerzmittel, insbesondere Ibuprofen und Naproxen, zur Linderung von Menstruationsbeschwerden eingenommen werden. Bei diesen Medikamenten handelt es sich um nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, die die Produktion von Prostaglandinen hemmen und so Menstruationsbeschwerden lindern können. Aber nimm sie nicht selbst. Sie sollten unter Aufsicht eines Gynäkologen eingenommen werden. Diese Medikamente können bei längerer Einnahme zu Übersäuerung führen oder sogar die Nieren und die Leber schädigen, sagt Dr. Jain.

10. Achten Sie auf Ihre Schlafposition

Legen Sie sich beim Schlafen auf den Rücken, um den Druck auf Ihren Bauch zu verringern und die Krampfsymptome zu lindern. Laut einer 2019 in BMJ Open veröffentlichten Studie kann diese Schlafposition auch Rückenschmerzen lindern. Schmerzen im unteren Rücken werden häufig mit Menstruationsbeschwerden in Verbindung gebracht.

Wann sollte man einen Arzt konsultieren?

Obwohl Menstruationsbeschwerden häufig vorkommen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn:

• Der Schmerz ist kräftezehrend und beeinträchtigt die täglichen Aktivitäten.
• Rezeptfreie Schmerzmittel sind wirkungslos.
• Begleitet von anderen Symptomen wie starken Blutungen, unregelmäßigen Perioden, ungewöhnlichem Vaginalausfluss und Fieber.
• Anhaltende Beckenschmerzen treten außerhalb Ihres Menstruationszyklus auf.

Menstruationsbeschwerden kommen häufig vor und Sie können verschiedene Methoden ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie eine ärztliche Beratung benötigen.