Yoga zur Straffung des Körpers: 8 Asanas zum Ausprobieren

Sobald wir überschüssiges Körperfett losgeworden sind, besteht unser nächstes Ziel normalerweise darin, die Muskeldefinition zu verbessern. Schließlich möchten wir, dass unsere Muskeln schlank aussehen. Es gibt viele Bodybuilding-Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu straffen. Du kannst aber auch den Yoga-Weg gehen. Yoga dient nicht nur der Entspannung. Es kann auch dabei helfen, Ihren gesamten Körper zu straffen. Obwohl einige Asanas Ihre Oberschenkel oder Arme stärken können, gibt es Yoga-Übungen, mit denen Sie Ihren gesamten Körper trainieren können. Lesen Sie weiter, um mehr über Yoga zur Kräftigung zu erfahren.

Yoga-Stellungen zur Straffung des Körpers

Yoga hilft dabei, den gesamten Körper zu stärken, indem es mehrere Muskelgruppen durch verschiedene Posen und Bewegungen beansprucht. Es kombiniert Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig an verschiedenen Bereichen Ihres Körpers zu arbeiten, sagt Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar. Die in Yoga-Posen erforderlichen kontrollierten Bewegungen tragen zum Aufbau fettfreier Muskelmasse und zur Verbesserung des gesamten Muskeltonus bei.

Eine 2015 in der Journals of Gerontology Series veröffentlichte Studie zeigte außerdem, dass regelmäßige Yoga-Übungen bei der Verbesserung der funktionellen Fitness genauso effektiv sind wie Dehn- und Kräftigungsübungen. Hier sind acht Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können:

1. Santolanasana (Plankenhaltung)

• Beginnen Sie in einer Liegestützposition, das heißt, Ihre Arme sollten ausgestreckt sein und Ihre Hände sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden. Spannen Sie Ihren Rumpf an und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Fersen bis zu Ihrem Kopf.
• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Körper anheben.
• Atmen Sie aus, nachdem Sie die Pose einige Sekunden lang gehalten haben.

Vermeiden Sie diese Asana bei Handgelenks- oder Schulterverletzungen.

2. Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stockhaltung oder niedrige Plankenhaltung)

• Beginnen Sie in der Plankenposition und atmen Sie ein.
• Atme aus, während du deinen Körper in einer geraden Linie senkst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.

Personen mit Verletzungen des Handgelenks, der Schulter oder des unteren Rückens sollten die Übung nicht ausprobieren.
Chaturanga Dandasana, sagt der Experte.

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3. Naukasana (Bootshaltung)

• Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen.
• Während Sie Ihren Rumpf anspannen, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und Ihre Beine vom Boden ab.
• Atme aus, während du sie absenkst.

Wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben, machen Sie keine Bootshaltung.

4. Utkatasana (Stuhlhaltung)

• Stehen Sie mit den Füßen zusammen.
• Atme ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.
• Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften nach hinten, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.

Menschen mit Knie- oder Knöchelverletzungen sollten diese Asana meiden.

5. Krieger III (Virabhadrasana III)

• Verlagern Sie im Stehen beim Einatmen Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein parallel zum Boden nach hinten.
• Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und einen Arm nach vorne und den anderen nach hinten ausstrecken.

Diese stehende Yoga-Pose verbessert auch das Gleichgewicht, aber wenn Sie Rücken-, Hüft- oder Knieverletzungen haben, sollten Sie sie nicht machen.

6. Vasisthasana (Seitenplankenhaltung)

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite und stützen Sie sich auf Unterarm und Fuß ab.
• Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Sie eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf bilden.
• Atmen Sie aus, nachdem Sie die Pose einige Sekunden lang gehalten haben.

Menschen mit Handgelenks-, Schulter- oder Nackenverletzungen sollten es meiden.

7. Salabhasana (Heuschreckenhaltung)

• Legen Sie sich auf den Bauch, um die Heuschreckenpose zu machen.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an, atmen Sie ein und drücken Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen und Hände.
• Halten Sie die Pose einen Moment lang und atmen Sie dann aus.

Machen Sie diese Asana nicht, wenn Sie Verletzungen am Handgelenk, an der Schulter oder am unteren Rücken haben, sagt Akshar.

8. Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung)

• Wenn Sie auf dem Rücken liegen, halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Sie eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bilden.
• Halten Sie diese Pose und atmen Sie dann langsam aus.

Vermeiden Sie es, wenn Sie Nacken- oder Schulterverletzungen haben.

Bevor Sie diese Posen ausprobieren, sollten Sie sich unbedingt richtig aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können sanfte Dehnübungen und Atemübungen machen, bevor Sie körperstraffende Posen machen.