Yoga-Posen gegen Jetlag: 8 Asanas, die Ihnen helfen, sich gestärkt zu fühlen

Wenn Sie oft weit weg von zu Hause reisen, kennen Sie wahrscheinlich den Jetlag. Von schlechter Schlafqualität über Erschöpfung bis hin zu Konzentrationsschwierigkeiten können diese Symptome nach einer anstrengenden Reise eine Belastung sein. Offensichtlich möchten Sie diese Symptome nicht erleben, wenn Sie bei einem wichtigen Meeting wachsam bleiben sollen. Selbst wenn Sie zum Vergnügen reisen, möchten Sie jeden Moment genießen, anstatt gegen den Jetlag zu kämpfen. Nun, Sie können den Jetlag bekämpfen, indem Sie Yoga machen. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine dieser Yoga-Posen gegen Jetlag zu wählen.

Was ist Jetlag?

Jetlag ist ein Phänomen, das bei Reisen durch verschiedene Zeitzonen auftritt. Es tritt auf, wenn der normale Schlafrhythmus nach einem langen Flug gestört ist. Nach Angaben des britischen National Health Service handelt es sich hierbei um ein häufiges, aber kurzlebiges Problem.

Hier sind einige seiner Symptome:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen am nächsten Morgen
• Erschöpfung
• Kann tagsüber nicht wach bleiben
• Problemkonzentration
• Speicherproblem

Nach Angaben des britischen National Health Service kann es manchmal auch zu Verdauungsstörungen, Übelkeit, Verstopfung und leichten Angstzuständen kommen.

Kann Yoga gegen Jetlag helfen?

Yoga kann Jetlag-Symptome lindern, sagt Yoga-Experte Dr. Hansaji Yogendra. Hier ist wie :

Lesen Sie auch

• Viele Yoga-Stellungen verbessern die Durchblutung und reduzieren Schwellungen und Beschwerden, die durch längeres Sitzen entstehen.
• Der Schwerpunkt des Yoga auf Atemübungen und sanften Bewegungen trägt dazu bei, Stress abzubauen und die Energie zu steigern.
• Yoga fördert die Entspannung und kann dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus neu einzustellen, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.
• Yoga kann die Verdauungsorgane anregen und so Probleme wie Blähungen und Verstopfung bekämpfen, die auf Reisen häufig auftreten.

Yoga-Posen gegen Jetlag

Mit diesen Yoga-Asanas können Sie den Jetlag bekämpfen:

1. Hastapadasana oder Hand-an-Fuß-Stellung

• Stehen Sie gerade, die Hände an den Seiten und die Füße zusammen.
• Atmen Sie ein und heben Sie beide Hände über Ihren Kopf, wobei Sie Ihren Rücken leicht krümmen.
• Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Beine gerade und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen, fassen Sie Ihre Knöchel und bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie.
• Halten Sie diese Position, während Sie den Atem anhalten, und stellen Sie sich dann aufrecht hin.

Diese Asana könne die Durchblutung des Gehirns fördern, dadurch Müdigkeit reduzieren und den Geist erfrischen, sagt der Experte.

2. Garudasana oder Adlerhaltung

• Stehen Sie gerade, bringen Sie die Füße zusammen und halten Sie die Arme an den Seiten.
• Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe.
• Atmen Sie aus, heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie es um Ihr rechtes Bein.
• Verschränken Sie Ihre Arme, wobei der linke Arm unter dem rechten Arm liegt, und rollen Sie sie zusammen, sodass sich die Handflächen berühren.
• Halten Sie die Pose und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Garudasana kann Gleichgewicht, Konzentration und Koordination verbessern und so Orientierungslosigkeit überwinden.

3. Vakrasana oder Wirbelsäulendrehung

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen neben Ihrem Körper auf die Matte.
• Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Hände nach vorne auf Schulterhöhe.
• Atme aus, schwinge deine Hände nach rechts und drehe deine Wirbelsäule.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Es kann die Verdauungsorgane stimulieren und so Verstopfung und Blähungen lindern.

4. Paschimottanasana oder sitzende Vorwärtsbeugehaltung

• Setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen, zusammengefügten Füßen und gerader Wirbelsäule hin.
• Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und atmen Sie ein.
• Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu halten, indem Sie sie nach innen ziehen.
• Halten Sie die Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Es kann das Nervensystem entspannen, Stress abbauen und einen besseren Schlaf fördern, sagt Dr. Hansaji.

5. Bhujangasana oder Kobra-Pose

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen liegen neben der Brust.
• Atmen Sie ein und heben Sie Kopf, Schultern und Brust mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur vom Boden ab.
• Halten Sie die Pose mit hängendem Atem und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Die Kobra-Pose kann helfen, die Brust zu öffnen, die Atmung zu verbessern und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

6. Sarvangasana oder Kerzenlicht-Pose

• Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie aus und heben Sie die Beine im rechten Winkel an.
• Heben Sie Ihre Hüften an, stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen und heben Sie Ihre Beine an.
• Halten Sie die Pose, atmen Sie normal und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Dies verbessert die Durchblutung und den Lymphabfluss und reduziert Schwellungen in Beinen und Füßen.

7. Shalabhasana oder Heuschreckenhaltung

• Legen Sie sich mit den Armen seitlich an den Bauch.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich, ohne die Hüfte anzuheben.
• Halten Sie die Position und atmen Sie dann aus, während Sie Ihr Bein senken.
• Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein, dann mit beiden Beinen.

Es kann den Rücken stärken, die Verdauung anregen und so reisebedingten Beschwerden entgegenwirken.

8. Makarasana oder Krokodilhaltung

• Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Bauch und verschränkt die Arme unter dem Kopf.
• Schließen Sie die Augen, atmen Sie normal und entspannen Sie Ihren Körper vollständig.
• Halten Sie diese Position zwei Minuten lang.

Es handelt sich um eine tiefe Entspannungshaltung, die hilft, Stress und Ängste abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Üben Sie diese Yoga-Übungen vor und nach Ihrer Reise. Dies wird Ihnen dabei helfen, Jetlag-Symptome effektiv zu bewältigen und zu lindern und ein komfortableres Reiseerlebnis zu genießen.