Yoga gegen Handgelenksschmerzen: 10 Posen zur Linderung

Egal, ob Sie Schriftsteller, Computerprogrammierer oder sogar Marketingprofi sind, Ihr Job erfordert, dass Sie tippen! Stundenlang verwenden Sie Ihre Finger, um E-Mails und Vorschläge an Ihre Kollegen oder Kunden zu senden. Übermäßiges Tippen und das Beibehalten einer Haltung über einen längeren Zeitraum kann Schmerzen im Handgelenk verursachen. Manche Menschen entwickeln möglicherweise sogar ein Karpaltunnelsyndrom, das mit der Ausführung sich wiederholender Aufgaben mit den Händen, einschließlich Tastatureingaben, einhergeht. Yoga kann Schmerzen im Handgelenk lindern. Von Handgelenksrotationen bis hin zu Abwärtsstößen mit gefalteten Händen gibt es verschiedene Yoga-Übungen, mit denen Sie Handgelenksschmerzen lindern können.

Das Karpaltunnelsyndrom, das auftritt, wenn etwas den Nervus medianus im Handgelenk reizt, kann zu Symptomen wie Schmerzen und Taubheitsgefühl im Handgelenk führen. Laut einer 2023 in StatPearls veröffentlichten Studie erhöhen Jobs, bei denen häufig Computer verwendet werden, vibrierende Geräte ausgesetzt sind oder sich wiederholende Bewegungen, das Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln.

Yoga gegen Handgelenksschmerzen

Es gibt Yoga-Posen, die die Beuge- und Streckmuskeln des Handgelenks dehnen und stärken, die Hand- und Handgelenksmuskulatur beanspruchen, die Flexibilität und Beweglichkeit verbessern, die Durchblutung verbessern und die Gelenkfunktion fördern können, sagt Dr. Hansaji Yogendra, Yoga-Experte. So können sie Verspannungen, Schmerzen und Steifheit reduzieren und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit des Handgelenks und die neuromuskuläre Koordination fördern.

1. Hände zusammen, nach unten drücken

• Stehen oder sitzen Sie mit gespreizten Knien.
• Verschränken Sie leicht Ihre Hände vorn.
• Atme ein, drücke deine gefalteten Hände nach unten, ohne dich nach vorne zu beugen.
• 5 Sekunden lang gedrückt halten, dann ausatmen und entspannen.
• Zweimal wiederholen.

2. Nach unten gerichtete Hundehaltung

• Beginnen Sie auf allen Vieren, um die Pose des nach unten gerichteten Hundes einzunehmen.
• Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten und heben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten, sodass Sie eine umgekehrte V-Form bilden.
• Atmen Sie tief durch, während Sie Ihren Kern beanspruchen.

3. Handgelenksrotationen

• Sitzen oder stehen Sie, aber achten Sie darauf, dass Sie es bequem haben.
• Drehen Sie Ihre Handgelenke in kreisenden Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Atmen Sie normal, während Sie Ihr Handgelenk drehen.

4. Palmenpose

• Um die Palmenpose zu machen, stehen Sie gerade und die Füße hüftbreit auseinander.
• Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie parallel zueinander.
• Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht, während Sie diese stehende Yoga-Pose machen, die nicht nur die Handgelenke, sondern auch die Arme und Beine streckt, sagt Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar.

5. Kuhgesichtshaltung

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen aufrecht hin
• Nehmen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es auf Ihren linken Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr linkes Knie unter Ihrem rechten Oberschenkel befindet.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken, wobei Ihr rechter Arm über Ihre linke Hand reicht.
• Atmen Sie tief durch, während Sie die Kuhgesichtshaltung einnehmen.

6. Umkehren Sie die Gebetshaltung

• Nehmen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und bilden Sie eine Namaskara-Mudra oder Gebetshaltung.
• Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.

7. Gebetshaltung mit Druck

• Drücken Sie Ihre Handflächen im Namaskara Mudra etwas von Ihrer Brust weg.
• Einatmen, Druck ausüben, dann ausatmen und den Druck ablassen.

8. Finger ineinander verschränken und strecken

• Verschränken Sie Ihre Finger auf Brusthöhe und strecken Sie beim Einatmen die Hände aus.
• Atme aus, entspanne die Dehnung.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit nach außen zeigenden Handflächen.

9. Adlerhaltung

• Stehen Sie gerade, mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.
• Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe.
• Atmen Sie aus, heben Sie Ihr linkes Bein an und drehen Sie es nach rechts.
• Kreuzen Sie Ihren linken Arm unter Ihrem rechten Arm, drehen Sie Ihre Ellbogen und führen Sie Ihre Handflächen zusammen.
• Halten Sie die Endposition, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

10. Plank-Pose

• Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und atmen Sie tief durch, während Sie die Plank-Pose ausführen.

Yoga-Tipps zur Linderung von Handgelenksschmerzen

Bei diesen Asanas darf die Dehnung nicht zu stark erfolgen, da dies zu Verletzungen führen kann. Eine schlechte Ausrichtung kann auch die Handgelenke oder andere Körperteile belasten. Menschen mit schweren Handgelenksverletzungen wie Frakturen oder Verstauchungen sollten diese Posen vermeiden, bis sie verheilt sind.

Um Schmerzen im Handgelenk zu lindern, sollten Sie diese Asanas zweimal täglich üben, empfiehlt Dr. Hansaji. Jede Sitzung sollte etwa 10 bis 15 Minuten dauern, aber brechen Sie ab, wenn eine der Posen Unbehagen verursacht. Wenn Sie konsequent vorgehen, werden Sie möglicherweise innerhalb weniger Wochen eine verbesserte Flexibilität des Handgelenks und eine Verringerung der Schmerzen bemerken.

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Integrieren Sie diese Posen daher regelmäßig in Ihr Fitnessprogramm, um mit der Zeit deutliche Verbesserungen zu erzielen. Achten Sie auch darauf, Ihre Handgelenke nicht zu überbeanspruchen und ihnen Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben.