by Verdauungsprobleme wie Verstopfung nach der Schwangerschaft kommen bei Frauen recht häufig vor. Wenn auch Sie einer Meinung sind, finden Sie hier 7 Tipps, wie Sie es loswerden!
Das Gefühl, Ihrem Baby ein neues Leben auf dieser Welt zu schenken, lässt sich nicht mit Worten beschreiben. Auch wenn die Gesundheit und das Wohlergehen Ihres Kindes für Sie oberste Priorität haben, sollten gesundheitliche Bedenken nach der Geburt nicht außer Acht gelassen werden. Es kommt häufig vor, dass Frauen nach der Geburt unter Verstopfung leiden. Zu diesen Verdauungsproblemen nach der Schwangerschaft gehören unregelmäßiger Stuhlgang und Schwierigkeiten beim Stuhlgang, unabhängig vom Verlauf Ihrer Schwangerschaft. Obwohl hormonelle Veränderungen zur Verstopfung nach der Geburt beitragen, spielen auch viele andere Faktoren eine Rolle. Lesen Sie weiter, um die Ursachen herauszufinden und zu erfahren, wie Sie damit umgehen können.
Was verursacht Verstopfung nach der Schwangerschaft?
Mehrere Faktoren können das Verstopfungsrisiko nach der Schwangerschaft erhöhen. Hier sind 5 häufige Ursachen:
1. Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Schwankungen, einschließlich eines verminderten Progesteronspiegels, kommen während und nach der Schwangerschaft recht häufig vor. Dies kann die Magen-Darm-Funktion beeinträchtigen und zu Verdauungsproblemen einschließlich Verstopfung führen.
2. Hämorrhoiden
Viele Frauen entwickeln nach der Geburt Hämorrhoiden, insbesondere nach einer vaginalen Geburt. Möglicherweise verspüren Sie ein Unwohlsein, das den Stuhlgang erschwert. Der Zusammenhang zwischen Hämorrhoiden und Verstopfung besteht jedoch in beide Richtungen, da Verstopfung manchmal auch Hämorrhoiden verursachen kann.
3. Eisenpräparate
Obwohl es keine genaue Ursache gibt, können orale Eisenpräparate, die häufig während und nach der Schwangerschaft verschrieben werden, zu Problemen wie Verstopfung, Bauchschmerzen und Blähungen führen.
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4. Episiotomie oder Dammrisse
Schmerzen und Beschwerden durch Dammschnitt oder Dammrisse (ein Schnitt im Bereich zwischen der Vaginalöffnung und dem Anus zur Vergrößerung der Vaginalöffnung zur Vorbereitung auf die Geburt) können den Stuhlgang unangenehm machen, erklärt der Geburtshelfer und Gynäkologe Dr. Aarthi Bharat.
5. Schädigung des Analsphinkters
Eine Schädigung des Analsphinkters während der Geburt kann zu Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Stuhlgangs und anderen Verdauungsproblemen führen.
Wie kann man Verstopfung nach der Schwangerschaft loswerden?
1. Bleiben Sie hydriert
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten und Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken, kann dies den Stuhl weicher machen und ihn leichter passieren lassen. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme und erhöhen Sie sie, insbesondere wenn Sie stillen oder körperlich aktiv sind.
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2. Entspannung
Postpartaler Stress und Anspannung kommen bei Frauen häufig vor und Stress ist mit Verdauungsproblemen verbunden. Um solche Auswirkungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie sich nach der Schwangerschaft entspannen und erholen. „Finden Sie Wege zur Entspannung, sei es durch Atemübungen, Meditation, sanftes Yoga oder ein warmes Bad“, sagt Dr. Bharat. Die Bewältigung des Stressniveaus kann dazu beitragen, das Risiko von Verdauungsproblemen zu verringern.
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3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe spielen eine entscheidende Rolle beim regelmäßigen Stuhlgang, indem sie dem Stuhl Volumen verleihen und dessen Passage durch den Verdauungstrakt erleichtern. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre Ernährung. Diese Lebensmittel helfen nicht nur, Verstopfung vorzubeugen, sondern liefern auch wichtige Nährstoffe für die Genesung nach der Geburt. Dr. Bharat empfiehlt, schwer verdauliche Lebensmittel wie stärkehaltige Lebensmittel, Getreide, Milchprodukte, Bohnen und Erbsen zu meiden.
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4. Nehmen Sie Pflaumen in Ihre Ernährung auf
Pflaumen oder getrocknete Pflaumen sind für ihre natürliche abführende Wirkung bekannt. Sie enthalten Sorbit, einen Zuckeralkohol, der den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang fördert. Laut einer von Harvard Health Publishing durchgeführten Studie hatten Menschen, die drei bis sieben Wochen lang Pflaumensaft tranken, weniger harten, klumpigen Stuhlgang und hatten regelmäßigen Stuhlgang. Integrieren Sie Pflaumen in Ihre Ernährung, indem Sie sie als Snack essen, zu Haferflocken oder Joghurt hinzufügen oder Pflaumensaft trinken.
5. Trinken Sie warme Flüssigkeiten
Warme Flüssigkeiten können die Verdauung anregen und Verstopfung lindern, indem sie die Muskelentspannung im Verdauungstrakt fördern. „Das Trinken einer Tasse Kräutertees wie Kamille oder Pfefferminze, warmem Wasser mit Zitrone oder Brühe kann beruhigend sein und den Stuhlgang fördern“, sagt Dr. Bharat. Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum koffeinhaltiger oder alkoholischer Getränke, da diese eine entwässernde Wirkung haben können.
6. Nehmen Sie Probiotika ein
Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen, indem sie ein ausgewogenes Darmmikrobiom aufrechterhalten. Sie können helfen, den Stuhlgang zu regulieren und Verstopfung zu lindern, indem sie das Wachstum gesunder Bakterien im Darm fördern. Um Ihre tägliche Zufuhr von Probiotika aufrechtzuerhalten, können Sie probiotikareiche Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und fermentiertes Gemüse in Ihre Ernährung integrieren. Wenn Sie stillen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
7. Therapie der Beckenbodenmuskulatur
Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann zu Verstopfung und anderen Beckenbodenbeschwerden führen. Eine Beckenbodenmuskeltherapie, auch Beckenbodenübungen oder Kegelübungen genannt, kann dabei helfen, die Muskeln zu stärken, die den Stuhlgang steuern. „Integrieren Sie Beckenbodenübungen in Ihren Alltag, um den Muskeltonus zu verbessern und eine gesunde Darmfunktion zu fördern“, sagt die Expertin.
Diese einfachen Tipps können einen großen Unterschied machen, denn sie helfen Ihnen, sich nach der Geburt besser zu fühlen und unterstützen die Genesung Ihres Körpers!
