Was ist toxische Produktivität und wie geht man damit um?

Arbeiten Sie 12 Stunden am Tag? Lehnen Sie Einladungen von Freunden ab, lassen Arzttermine aus oder scherzen Sie darüber, eine Pause von der körperlichen Aktivität einzulegen? Möchten Sie manchmal ausgehen und die Seele baumeln lassen, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, fällt Ihnen etwas über Ihre aktuellen Projekte ein? Wenn Sie immer noch Angst davor haben, nicht hinter andere zurückzufallen und jeden Tag an der Spitze zu bleiben, indem Sie über Ihre Grenzen hinaus arbeiten, ist es an der Zeit, über eine Pause nachzudenken. Heutzutage verherrlichen die Menschen die Idee einer harten Arbeitskultur, in der die Menschen glauben, dass man unermüdlich arbeiten muss, um Erfolg zu haben. Aber nicht allen von uns ist bewusst, wie schädlich toxische Produktivität oder Arbeitssucht für unsere allgemeine Gesundheit sein können.

Was ist toxische Produktivität?

Toxische Produktivität kann als ein unwiderstehlicher und unkontrollierbarer Drang beschrieben werden, jederzeit und um jeden Preis produktiv zu sein. Seien Sie vorsichtig, dies kann sich nachteilig auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Sie können als toxisch produktiv eingestuft werden, wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, ständig produktiv und beschäftigt zu sein, und sich schuldig fühlen, während Sie sich ausruhen oder „nichts tun“. Ihre Produktivität kann als giftig bezeichnet werden, wenn Sie der Arbeit Vorrang vor Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit oder sogar Ihren Beziehungen geben.

Produktivität ist eine gute Sache, aber wenn sie so wichtig wird, dass sie Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit beeinträchtigt, wird sie giftig. Alles ist gut, wenn wir das Gleichgewicht auf ein bestimmtes Maß beschränken.

Manchmal werden Menschen arbeitssüchtig, weil sie sich schuldig fühlen, sich nicht entspannen zu können und ihre Ziele nicht erreichen zu können. Sehr hohe Ansprüche an sich selbst und unrealistische Ziele führen zudem zu einer Arbeitsbesessenheit, die sich äußerst negativ auf die Gesundheit auswirken und zu Problemen wie Burnout, Angstzuständen oder Depressionen führen kann. Dies führt zu toxischer Produktivität, sagt die Psychologin und Psychotherapeutin Priyanka Kapoor.

Warnzeichen für toxische Produktivität

Zu den Warnzeichen toxischer Produktivität gehören:

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• Sich zu sehr auf Projekte einlassen oder Überstunden machen
• Beteiligen Sie sich nur an produktiven Aktivitäten mit einem klaren Ziel
• Selbstfürsorge nicht priorisieren
• Schuldgefühle, weil man nicht genug gearbeitet hat
• Bevorzugen Sie Quantität gegenüber Qualität
• Ich habe Probleme beim Trennen der Verbindung
• Verlassen Sie sich stark auf Ihre Willenskraft, um Aufgaben zu erledigen
• Gefühle von Burnout, chronischer Angst oder Depression

Warum kann toxische Produktivität gesundheitsschädlich sein?

Wenn wir zu regelmäßig arbeiten, beeinträchtigt das nicht nur unsere geistige Gesundheit, sondern kann auch unsere Beziehungen, unsere körperliche Gesundheit, unser Wachstum und unsere Produktivität beeinträchtigen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie toxische Produktivität unsere Lebensqualität beeinträchtigen kann:

1. Kann Beziehungen beeinflussen

Toxische Produktivität kann Ihre Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern, Ältesten und Ihrer Familie beeinträchtigen. Da Sie mehr Arbeitsstunden haben und hohe Erwartungen haben, kann es sein, dass Sie verärgert sind, wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden, was zur Entwicklung negativer Gefühle und Einstellungen führt. Möglicherweise mangelt es Ihnen auch allmählich an Empathie und Sie konzentrieren sich nur auf Ihre Ziele und ignorieren die Bedürfnisse anderer. Dies werde letztendlich zu mehr psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen, sagt der Experte. Indem wir uns zu sehr auf unsere Arbeit konzentrieren, versuchen wir, alles beiseite zu schieben, sogar unsere engen Beziehungen. Aufgrund von extremem Stress neigen wir dazu, den Gefühlen aller um uns herum gegenüber kalt zu werden.

2. Persönliches Wachstum

Wenn wir uns nur darauf konzentrieren, alles beruflich zu erledigen, tritt alles andere im Leben in den Hintergrund, selbst unsere begehrtesten Hobbys. Auch Freizeitaktivitäten, das Erlernen neuer Dinge, Meditation, Selbstbeobachtung oder andere höhere Ziele im Leben können bei toxischer Produktivität vernachlässigt werden, was sich letztendlich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

3. Körperliche Gesundheit

Intensive Arbeit führt zu einer Überbeanspruchung unseres Geistes und chronischer Stress kann sich als körperliche Symptome in unserem Körper manifestieren. „Menschen, die in der toxischen Produktivitätsschleife stecken, können aufgrund von zu viel Arbeitsstress unter Schlafmangel, Bluthochdruck, Sucht, Bluthochdruck oder Diabetes leiden“, erklärt der Experte.

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4. Erhöhte Einsamkeit

Aufgrund der toxischen Produktivität fühlen sich viele Menschen auch einsam, weil sie keine Zeit haben, sich ihren Beziehungen hinzugeben und sich nur um das Erreichen ihrer Ziele kümmern. Obwohl diese Menschen in ihrem Berufsleben erfolgreich sind, wird ihr Privatleben gestört und vernachlässigt, was zu einer Kluft in ihren engen Beziehungen führt. Dies wirkt sich wiederum auf die geistige und körperliche Gesundheit aus.

Wie kann man toxische Produktivität brechen?

Wenn Sie ein unsicheres Leben führen, ist es leicht, Unbehagen in Produktivität umzuwandeln. Allerdings bringt dieser Ansatz auf Dauer nichts Gutes und kann zu Problemen wie Burnout oder ständiger Müdigkeit führen. Als Mensch braucht unser Körper Ruhe, um unsere Emotionen zu verarbeiten und mit unseren Lieben in Verbindung zu bleiben. Und wenn Sie sich selbst Zeit schenken, werden Sie feststellen, dass mehr Kreativität und positive Energie in Ihr Leben strömen und Sie Ihrem langfristigen Erfolg näher kommen.

Hier skizzieren wir 6 wirksame Möglichkeiten, den Kreislauf toxischer Produktivität zu durchbrechen:

1. Körperliche Gesundheit

Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, werden Sie mit einer guten Gesundheit belohnt. Und wer körperlich gesund ist, kann mehr arbeiten und im Leben mehr erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre körperliche Gesundheit Priorität hat, etwa Ihre Ernährung und Übungen wie Yoga, Meditation oder das Fitnessstudio, die positive Hormone und Belastbarkeit steigern, empfiehlt der Experte.

2. Setzen Sie klare Arbeitsgrenzen

Setzen Sie bei der Arbeit immer klare Grenzen. Toxische Produktivität zwingt Sie immer dazu, stundenlang hart zu arbeiten. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, müssen Sie lernen, Grenzen zu setzen und Ihre Freizeit zurückzugewinnen. Halten Sie immer bestimmte Arbeitszeiten ein, und das ist umso wichtiger, wenn Sie aus der Ferne arbeiten.

Stellen Sie nach Ihrer Arbeitszeit sicher, dass Sie alle unnötigen Arbeiten für den kommenden Tag erledigen und nach Hause gehen, um sich zu entspannen. Lassen Sie Ihre Arbeitsenergie an Ihrem Arbeitsplatz und wenn Sie nach Hause zurückkehren, treten Sie mit frischem Geist und der richtigen Absicht ein, schöne Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.

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3. Erwartungen

Es ist auch keine gute Idee, sehr hohe Erwartungen an sich selbst und andere zu stellen. Es ist sehr wichtig, realistische Ziele zu haben, die auf der Zeit, dem Ort oder den Umständen Ihrer Mitarbeiter oder Ihnen selbst basieren. Genau wie Sie haben auch Ihre Mitarbeiter Schwächen und Fehler ihrerseits sind vorprogrammiert. Verweilen Sie nicht bei den Mängeln, sondern suchen Sie nach Lösungen und setzen Sie diese um. Motivieren Sie Ihre Mitarbeiter, bessere Leistungen zu erbringen und triviale Fehler zu vermeiden. Setzen Sie strenge Grenzen für Ihre Arbeitszeit und Ihre körperlichen Fähigkeiten.

4. Positive Denkstile

Viele Menschen wollen die Besten sein und wenn ihnen das nicht gelingt, haben sie das Gefühl, nicht genug getan zu haben. Bis sie sehr hart gearbeitet oder das erforderliche Niveau erreicht haben, sind sie ängstlich. Dadurch arbeiten sie mehr. Dies wird als Imposter-Syndrom bezeichnet. Dies wird auch als Schwarz-Weiß-Denkstil bezeichnet. Die Menschen müssen sich von diesem Stil lösen und verstehen, dass die ganze Welt in Graustufen agiert und dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein, sagt der Experte

5. Therapie

Manchmal hilft ihnen auch eine Psychotherapie, die Work-Life-Balance zu finden und sich vom Hochstapler-Syndrom und der Arbeitssucht zu befreien. Therapeutische Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen durch „Gesprächstherapie“, die Grundursache dieses Verhaltens zu finden. Ein Fachmann hilft Ihnen dabei, Ihre Denkmuster und daraus resultierenden Verhaltensweisen neu zu strukturieren, um Ihnen dabei zu helfen, eine Work-Life-Balance zu finden.

6. Emotionale Regulierung

Es ist auch wichtig, an den zugrunde liegenden Problemen zu arbeiten, die dazu führen, dass wir zu viel arbeiten. Manchmal frönen Menschen einem Workaholismus, der zu einer toxischen Produktivität führt, um eine Pause von psychischen Gesundheits- oder Beziehungsproblemen zu finden. Unterschwellige negative Emotionen wie Versagensängste, Hochstaplersyndrom, geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle, weil man nicht genug erreichen kann, Arbeitsplatzunsicherheit, Vergleiche oder persönlicher Lebensstress können sich in Ihnen aufbauen und dieses toxische Verhalten oder diese toxische Produktivität auslösen.