Was ist ein PCOS-Bauch und wie wird man ihn los?

Fettansammlungen im Bauchbereich sind eine Hauptfolge des polyzystischen Ovarialsyndroms oder PCOS. Dieser PCOS-Bauch weist eine apfelförmige Struktur auf, da der Bauchbereich oft größer erscheint als der Rest des Körpers. Der geschwollene Teil des Bauches ist oft schwer zu berühren. Der Rest des Körpers kann schlank bleiben, und das unterscheidet einen PCOS-Bauch von einer normalen Gewichtszunahme. Obwohl viele glauben, dass es das ästhetische Erscheinungsbild einer Person beeinträchtigt, sollte beachtet werden, dass es auch schwerwiegende Folgen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann.

Was ist ein PCOS-Bauch?

PCOS ist eine Erkrankung, die durch unregelmäßige Perioden gekennzeichnet ist. Hierbei handelt es sich um eine hormonelle Störung, bei der sich an den Außenwänden Ihrer Eierstöcke kleine Aussackungen bilden. Diese häufige Krankheit kann eine Vielzahl von Symptomen haben, einschließlich Gewichtszunahme.

Bei Menschen mit PCOS sammelt sich meist Fett im Unterbauch an, was zu einer deutlichen Vorwölbung des Unterbauchs führt. Dies geschieht auch dann, wenn der Rest des Körpers relativ dünn bleibt, sagt Dr. Shweta Kamath, eine Geburtshelferin und Gynäkologin. Eine im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass die PCOS-Patientin unabhängig davon, ob sie fettleibig war oder nicht, mehr viszerales Fettgewebe oder Bauchfett in ihrer Bauchhöhle hatte als Nicht-PCOS-PCOS-Patienten. Dies kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, wie z. B. hohe männliche Hormonspiegel, Insulinresistenz, genetische Veranlagung, hormonelles Ungleichgewicht, Stoffwechselstörungen und Entzündungen.

Wie unterscheidet sich das polyzystische Ovarialsyndrom von einer Gewichtszunahme?

Menschen ohne PCOS nehmen normalerweise am gesamten Körper, einschließlich Armen, Hüften und Gesäß, gleichmäßig an Gewicht zu. Dies wird als paarförmiger Körper bezeichnet. Im Gegensatz dazu bemerken Menschen mit PCOS häufig eine stärkere Fettansammlung im Unterbauch, wodurch der Bauch hervorsteht. Es sieht aus wie eine apfelförmige Erscheinung. Wichtig ist auch zu beachten, dass auch Frauen mit schlankem Körper einen PCOS-Magen haben können. In unserem Körper gibt es zwei Arten von Fett: Unterhautfett und viszerales Fett. Subkutanes Fett wird direkt unter der Haut gespeichert und ist weich. Diese Art von Fett ist nicht so schädlich. Viszerales Fett hingegen wird tief in Ihrem Bauch gespeichert. Dieses Fett umgibt Ihre Organe und ist gefährlich. Der PCOS-Bauch besteht aus viszeralem Fett. Obwohl dieses Fett gefährlicher sein kann, lässt es sich leichter verlieren. Allerdings kann PCOS auch generell zu einer Gewichtszunahme führen. Es kann auch zu Diabetes, Unfruchtbarkeit und unregelmäßigen Perioden führen.

Risiken eines Magens mit PCOS

PCOS-Bauch besteht aus viszeralem Fett, also Fett, das tief im Bauch sitzt. Es gilt als gefährlicher und kann schwerwiegende Folgen haben. Herzerkrankungen und Bluthochdruck sind einige der Folgen eines PCOS-Bauchs, da Fett um die inneren Organe das Risiko erhöhen kann. Eine in Curues veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass PCOS-Patienten aufgrund dieser chronischen Entzündung, oxidativem Stress und anderen Faktoren ein erhöhtes Risiko für eine koronare Herzkrankheit haben. Darüber hinaus gibt es Leberprobleme, die mit PCOS-Bauch verbunden sind. Durch überschüssiges Fett können Leberprobleme verursacht werden, die die Funktionsfähigkeit der Leber beeinträchtigen. Fettleibigkeit ist ein weiteres häufiges Phänomen, das auf einen PCOS-Bauch folgen kann.

Darüber hinaus können Unfruchtbarkeit aufgrund der Bildung von Zysten an den Eierstöcken, unregelmäßige Perioden, Schlafapnoe sowie ein höheres Risiko für Gebärmutterschleimhautkrebs mit einem PCOS-Bauch einhergehen, wenn bei einer Frau PCOS diagnostiziert wurde. Sehen Sie sich einige Tipps zur Behandlung von PCOS zu Hause an.

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Andere Symptome von PCOS

PCOS hat mehrere bemerkenswerte Symptome. Dazu gehören unregelmäßige oder längere Perioden, Gewichtszunahme, Akne und dunkle Flecken am Hals und in den Achselhöhlen. Frauen mit PCOS haben häufig im Ultraschall sichtbare polyzystische Eierstöcke und hormonelle Ungleichgewichte. Sie können auch übermäßigen Haarwuchs auf der Oberlippe, im Gesicht und auf der Brust haben. Diese Symptome können zu körperlichen und emotionalen Problemen führen, weshalb es wichtig ist, einen Arzt aufzusuchen und sich behandeln zu lassen. Erfahren Sie mehr über andere Symptome von PCOS.

Diät, um PCOS-Bauch loszuwerden

PCOS ist eine Lebensstilstörung, die häufig mit geringer körperlicher Aktivität einhergeht. Die Behandlung umfasst hauptsächlich eine Änderung des Lebensstils und in einigen Fällen die Einnahme von Hormontabletten. Einige langfristige Lösungen können ebenfalls hilfreich sein.

1. Befolgen Sie eine Diät mit niedrigem GI

Wenn Sie an PCOS leiden, ist es sehr wichtig, sich nährstoffreich und ausgewogen zu ernähren. Obwohl es keine allgemeingültige Diät gibt, sollte sich Ihre Ernährung auf die Reduzierung der Insulinresistenz in Ihrem Körper sowie auf die Bekämpfung von Entzündungen, Gewichtsverlust und Bauchfett konzentrieren. Eine niedrigglykämische Ernährung, bestehend aus Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, kann helfen. PCOS ist häufig mit einer ausgeprägten Insulinresistenz verbunden, wie aus dieser in Endocrine Reviews veröffentlichten Studie hervorgeht. Aus diesem Grund ist eine Diät mit niedrigem GI möglicherweise am besten geeignet. Diese Lebensmittel fördern das Sättigungsgefühl und fördern auch die Gewichtsabnahme. Finden Sie heraus, wie eine gute Ernährung bei der Bekämpfung von PCOS helfen kann.

2. Eine entzündungshemmende Diät kann ebenfalls hilfreich sein

Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei PCOS-Symptomen. Eine entzündungshemmende Diät kann dabei helfen, PCOS-Symptome effektiv zu lindern. Nüsse, Beeren, Samen, grünes Gemüse, Vollkornprodukte, Oliven, fetter Fisch, Tomaten und Brokkoli sind Beispiele für entzündungshemmende Lebensmittel. So können Sie eine entzündungshemmende Diät einhalten.

3. Dash-Diät

Die Dash-Diät kann auch dabei helfen, die Folgen eines PCOS-Magens zu bewältigen, da sie zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Die Diät erlaubt Gemüse, Obst sowie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse. Gesättigte Fette, Natrium, Süßigkeiten oder raffiniertes Getreide sind jedoch nicht erlaubt. Eine in Hormone and Metabolic Research veröffentlichte Studie behauptet, dass PCOS-Patienten, die die Dash-Diät befolgten, eine Verbesserung der Insulinresistenz sowie einen Verlust von Bauchfett zeigten. Finden Sie heraus, wie Sie die Dash-Diät befolgen können.

Übungen zur Reduzierung von PCOS-Bauch

Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, insbesondere Aktivitäten, die das Schwitzen fördern, wie Fitnessstudios und Zumba. Bei PCOS ist es von Vorteil, sich auf die Reduzierung des Bauchfetts durch Krafttraining und intensives Training zu konzentrieren. Hier sind einige Trainingsprogramme, die helfen können:

1. HIIT-Training

Hochintensives Intervalltraining ist wirksam bei der Behandlung von PCOS-Symptomen, einschließlich eines flachen Bauches. Es hilft auch, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Es entsteht ein Nachbrenneffekt, bei dem Ihr Körper auch dann noch Kalorien verbrennt, wenn Sie mit dem Training aufhören. Eine in BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation veröffentlichte Studie stellte außerdem fest, dass HIIT-Übungen bei Frauen mit PCOS zu einer Verbesserung der Insulinresistenz sowie der Körperzusammensetzung führten. Sie können auch HIIT ausprobieren, um Gewicht zu verlieren.

2. Krafttraining

Auch Krafttrainingsübungen können helfen, einen PCOS-Magen loszuwerden. Pilates und Gewichtheben sind einige der Übungen, die Sie machen können. Dies hilft, das Wachstum neuer Muskelzellen anzuregen und kann den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Dies kann wiederum dazu beitragen, unkontrollierbaren Appetit, Heißhunger, PCOS-bedingte Müdigkeit, hormonelle Ungleichgewichte sowie Schwierigkeiten beim Abnehmen zu bekämpfen. Finden Sie heraus, wie sich Gewichtsverlust auf PCOS auswirken kann.

3. Yoga, Wandern und andere körperliche Aktivitäten

Es ist sehr wichtig, aktiv zu sein, um die PCOS-Symptome in den Griff zu bekommen. Eine im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlichte Studie zeigt, dass Frauen mit PCOS idealerweise 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität pro Woche absolvieren sollten. Sie können sich auch für eine gleichwertige Kombination der beiden Arten von Trainingsprogrammen entscheiden, die über die Woche verteilt werden. Hier sind einige Übungen für PCOS, die Sie ausprobieren können.

Zusammenfassung

Der beste Ansatz zur Behandlung und potenziellen Umkehrung der PCOS-Symptome ist die Kombination einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. PCOS-Bauch ist eines dieser häufigen Symptome, die sich auf lange Sicht als sehr gefährlich erweisen können. Der PCOS-Bauch besteht aus viszeralem Fett, das Ihre Organe umgibt. Obwohl es einfacher ist, es zu verlieren, ist es schwerwiegender und kann Ihre allgemeine Gesundheit ernsthaft schädigen.

FAQs

Verschwindet das polyzystische Ovarialsyndrom?

Ein flacher Bauch im Zusammenhang mit PCOS ist eines der Symptome von PCOS. Der beste Weg, einen mit PCOS verbundenen flachen Bauch loszuwerden, besteht daher darin, die anderen PCOS-Symptome zu behandeln und in den Griff zu bekommen. Dies kann wiederum dazu beitragen, dass Ihr flacher Bauch, der mit PCOS einhergeht, verschwindet.

Ist PCOS-Fett schwerer zu verlieren?

Ja, das Abnehmen mit PCOS kann schwierig sein, da eine Insulinresistenz zu einer Fettansammlung führt. Aus diesem Grund sind viele PCOS-Patienten übergewichtig.