by Eine Gewichtszunahme nach dem Abstillen ist normal und kommt bei vielen Frauen vor. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum dies geschieht.
Einer der Vorteile des Stillens für die Mutter ist die Gewichtsabnahme. Aber wussten Sie, dass eine Frau, die mit dem Stillen aufhört, auch an Gewicht zunehmen kann? Wenn Sie Ihr Baby entwöhnen und Ihre Waage unangenehme Überraschungen für Sie bereithält, seien Sie nicht schockiert. Eine Gewichtszunahme nach dem Abstillen kann unerwartet sein, kommt aber sehr häufig vor. Hormonelle Veränderungen, durch das Stillen bedingte Ergänzungen Ihrer Ernährung oder die Tatsache, dass Sie durch das Stillen keine Kalorien mehr verbrennen, können zur Gewichtszunahme nach dem Stillen beitragen.
Stillen hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, da der Körper Milch produziert, was beim Abnehmen nach der Geburt helfen kann. Doch selbst wenn Sie aufhören, funktioniert Ihr Körper weiterhin auf der Grundlage Ihres Hungergefühls während des Stillens, was dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen. Allerdings kann eine achtsame Ernährung und vor allem eine schrittweise Entwöhnung Ihres Babys dabei helfen, wieder in Form zu kommen.
Gewichtszunahme nach dem Stillen: Ist das normal?
Ja, es ist normal. Manche Frauen nehmen zu, nachdem sie mit dem Stillen aufgehört haben. „Dies ist auf einen geringeren Kalorienverbrauch zurückzuführen, da der Körper keine Milch mehr produzieren muss, sowie auf hormonelle Veränderungen und Anpassungen des Lebensstils“, sagt Brustspezialistin Dr. Karishma Kirti und onkoplastische Chirurgin.
Eine im Journal of Human Lactation veröffentlichte Studie legt nahe, dass sich Körpergewicht, Körperzusammensetzung und Energieaufnahme nach Beendigung des Stillens verändern. Es wurde festgestellt, dass 8 Frauen von 12 Teilnehmern nach dem Abstillen ihres Kindes an Gewicht zunahmen.
Ihr Körper, wenn Sie stillen und wenn Sie aufhören
Wenn Sie mit dem Stillen beginnen, kommt es zu vielen Veränderungen im Körper Ihres Babys. Sie wissen es vielleicht nicht, aber die Entwöhnung vom Stillen hat auch viele Auswirkungen auf Ihren Körper.
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Während des Stillens
Stillen hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, da der Körper Milch produziert, was beim Abnehmen nach der Geburt helfen kann. „Das Hormon Prolaktin stimuliert die Milchproduktion, während Oxytocin den Milchfluss fördert und das Wohlbefinden und die Bindung zum Baby fördern kann“, erklärt Dr. Kirti. Aufgrund der zusätzlichen Energie, die für die Milchproduktion benötigt wird, kann die Stoffwechselrate hoch sein. Eine in Preventive Medicine veröffentlichte Studie berichtete über einen Gewichtsverlust von 2,7 % aufgrund des Stillens drei Monate lang nach der Geburt. Während das Stillen für manche Frauen ein Kinderspiel ist, kann es bei anderen auch zu stillbedingten Komplikationen kommen, die so schnell wie möglich behoben werden müssen.
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Nach Beendigung des Stillens
Der Körper verbraucht keine zusätzlichen Kalorien mehr für die Milchproduktion, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels führen kann. „Der Prolaktin- und Oxytocinspiegel sinkt, was zu hormonellen Veränderungen führt, die sich auf Stimmung, Appetit und Fettspeicherung auswirken können“, sagt Dr. Kirti. Der Appetit kann für einige Zeit höher als nötig bleiben, auch wenn der Kalorienbedarf gesunken ist. Daher ist es sehr wichtig, Ihr Baby richtig vom Stillen zu entwöhnen.
Warum nehmen Sie zu, nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben?
Eine Gewichtszunahme nach dem Abstillen kann verschiedene Ursachen haben:
1. Nicht so viele Kalorien verbrennen
Sobald die Milchproduktion stoppt, sinkt der Kalorienverbrauch. „Wenn die Kalorienzufuhr nicht entsprechend angepasst wird, können überschüssige Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen“, sagt Dr. Kirti. Der britische NHS empfiehlt eine schrittweise Entwöhnung, bei der jeweils eine Fütterung eingestellt wird. Der Prozess, mit dem Stillen aufzuhören, kann oft bis zu sechs Monate dauern.
2. Hormonelle Veränderungen
Während es Ihrem Baby schwerfällt, sich an andere Nahrungsmittel als Muttermilch zu gewöhnen, fällt es Ihrem Körper auch schwer, sich daran zu gewöhnen, es nicht zu füttern. Neben einer Gewichtszunahme nach dem Abstillen können auch viele andere hormonelle Veränderungen auftreten. „Es kommt zu einem Rückgang von Prolaktin und Oxytocin, was den Stoffwechsel und die Fettspeicherung beeinträchtigen kann“, sagt Dr. Kirti.
3. Essgewohnheiten und weniger körperliche Aktivität
Während des Stillens erlernte Essgewohnheiten, zu denen auch eine erhöhte Kalorienaufnahme gehören kann, können bestehen bleiben. Eine verminderte körperliche Aktivität, oft aufgrund der Anforderungen bei der Betreuung eines Kindes, kann ebenfalls dazu beitragen, ebenso wie Stress und emotionales Essen während dieser Übergangszeit. Das American College of Obstetricians and Gynecologists gibt an, dass die Teilnahme von Frauen an verschiedenen Übungen nach der Geburt abnimmt, was zur Fettleibigkeit beiträgt.
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Wie kann man mit dem Stillen aufhören, ohne an Gewicht zuzunehmen?
Um mit dem Stillen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen, empfiehlt es sich, diese Checkliste zu befolgen
- Reduzieren Sie den Verzehr dieser Lebensmittel schrittweise, damit sich der Körper langsam an den reduzierten Kalorienbedarf gewöhnen kann.
- Überwachen Sie die Kalorienaufnahme und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.
- Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität, sei es Spazierengehen, Yoga oder andere Trainingsformen.
- Wenn Sie den Rat eines Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters einholen, erhalten Sie individuelle Ratschläge, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Umstellung helfen.
Welche weiteren Veränderungen gibt es in Ihrem Körper, nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben?
Nach dem Abstillen können verschiedene körperliche Veränderungen auftreten. „Brüste verlieren oft an Volumen und Festigkeit. Es kann zu einer Rückkehr zu regelmäßigen Menstruationszyklen kommen, oft begleitet von Symptomen wie Krämpfen oder Stimmungsschwankungen. Auch Hautprobleme können durch hormonelle Veränderungen beeinflusst werden und möglicherweise zu Strukturveränderungen oder Akne führen“, sagt Dr. Kirti. Stimmungsschwankungen können aufgrund hormoneller Schwankungen auftreten und das Energieniveau kann sich ändern, wenn sich der Körper an einen neuen Hormon- und Stoffwechselzustand anpasst.
Wie pflegen Sie Ihren Körper, nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben?
Nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben, ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Eine regelmäßige Trainingsroutine trägt zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Es ist wichtig, die psychische Gesundheit zu überwachen und bei Bedarf Hilfe in Anspruch zu nehmen, da hormonelle Veränderungen die Stimmung beeinflussen können. Obwohl es schwierig ist, ist es für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen. Bei der Brustpflege können die Verwendung kalter Kompressen, das Tragen von Stütz-BHs und die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel dazu beitragen, die mit einer verminderten Milchproduktion verbundenen Beschwerden zu lindern.
