by Das Essen einer schweren Mahlzeit kann nach dem Mittagessen leicht schläfrig machen. Erfahren Sie mehr über die Gründe für Müdigkeit nach dem Mittagessen und wie Sie diese überwinden können.
Ist das nicht ein alltägliches Phänomen? Sie starten mit guter Energie in den Tag, frühstücken und gehen Ihren Routineaufgaben nach. Aber nach dem Mittagessen verspüren Sie einen Energieverlust und möchten eine Weile einschlafen. Aber wenn Sie bei der Arbeit sind, kann es schwierig sein, sich auszuruhen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach dem Mittagessen schläfrig sind und was Sie tun können, um die Müdigkeit nach dem Mittagessen zu überwinden?
Warum fühlt man sich nach dem Mittagessen häufig müde?
Es ist durchaus üblich, dass man sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlt. Dafür gibt es mehrere Gründe:
1. Der Verdauungsprozess verbraucht Energie
Erstens erfordert die Verdauung Energie, daher leitet Ihr Körper nach einer Mahlzeit den Blutfluss in Ihr Verdauungssystem um, was Sie träge machen kann, sagt Dr. Arunesh Kumar, ein Lungenarzt und Spezialist für Atemwegsmedizin. Ihr Verdauungsprozess verbraucht die meiste Energie Ihres Körpers, sodass Sie nach dem Mittagessen träge sind.
2. Bestimmte Lebensmittel verursachen mehr Faulheit
Bestimmte Lebensmittel, beispielsweise solche mit hohem Kohlenhydrat- oder Fettgehalt, können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels mit anschließendem Absturz führen, der zu Müdigkeit führt, erklärt der Experte. Lebensmittel mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt machen Menschen schläfriger als andere Lebensmittel. Gleichzeitig wird durch die Nahrungsaufnahme Serotonin im Körper produziert. Serotonin ist eine Chemikalie, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Stimmung und Schlafzyklen spielt. Darüber hinaus hilft eine Aminosäure namens Tryptophan, die in vielen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt, dem Körper bei der Produktion von Serotonin. Während Kohlenhydrate bei der Aufnahme von Tryptophan helfen. Aus diesem Grund verspüren die meisten Menschen nach dem Verzehr eines protein- und kohlenhydratreichen Mittagessens einen Energiemangel.
Tryptophan kommt in proteinreichen Lebensmitteln vor, darunter:
Lesen Sie auch
• Lachs
• Geflügel
• Eier
• Spinat
• Samen
• Milch
• Produkte auf Sojabasis
• Käse
Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören:
• Pasta
• Reis
• Weißbrot
• Kuchen, Donuts, Kekse und Muffins
• Milch
• Zucker und Süßigkeiten
Lesen Sie auch: Der Verzehr von Zitrusfrüchten nach einer Mahlzeit ist möglicherweise nicht gesund! hier ist der Grund
3. Mehr Insulinproduktion
Das Essen einer großen Mahlzeit kann die Ausschüttung von Hormonen wie Insulin auslösen, was zu Schläfrigkeit führen kann. Dies kann immer noch an einer bestimmten Zusammensetzung des Lebensmittels liegen. Es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel aufgrund ihrer Zusammensetzung oder des Vorhandenseins bestimmter Verbindungen Schläfrigkeit fördern. Beispielsweise können Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt wie Truthahn, Milchprodukte und Nüsse den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen und so Entspannung und Schläfrigkeit fördern. Ebenso können kohlenhydratreiche Lebensmittel die Ausschüttung von Insulin auslösen, was die Aufnahme von Tryptophan im Gehirn fördert und so dessen beruhigende Wirkung verstärkt, erklärt der Experte.
Wählen Sie die Themen aus, die Sie interessieren, und lassen Sie uns Ihren Feed personalisieren.
JETZT PERSONALISIEREN
Wie verhindert man, dass man sich nach dem Mittagessen müde fühlt?
Sie können die Müdigkeit nach dem Mittagessen reduzieren, indem Sie die folgenden Tipps befolgen. Diese helfen Ihnen, sich nach dem Mittagessen nicht schläfrig zu fühlen:
1. Entscheiden Sie sich für leichtere Mahlzeiten
Entscheiden Sie sich für leichtere Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, um nachhaltig Energie zu liefern. Der Verzicht auf schwere, kohlenhydratreiche Lebensmittel könne dazu beitragen, Blutzuckerschwankungen vorzubeugen, die zu Schläfrigkeit führen, sagt der Experte.
2. Entscheiden Sie sich für Vollwertkost
Konzentrieren Sie sich neben leichteren Mahlzeiten auch auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend. Daher kann das Trinken von Wasser den ganzen Tag über dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Lesen Sie auch: Sind Sie es gewohnt, nachmittags ein Nickerchen zu machen? Wissen Sie, ob es gut oder schlecht ist
Das Essenzielle
Müdigkeit nach dem Mittagessen ist ein häufiges Phänomen, zu dem verschiedene Faktoren beitragen, darunter die Verdauung, Blutzuckerschwankungen und die Zusammensetzung der Mahlzeit. Die Wahl leichterer, ausgewogener Mahlzeiten und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, die Müdigkeit nach dem Mittagessen zu lindern, während der Verzicht auf Nahrungsmittel, die die Schläfrigkeit fördern, wie z. B. solche mit hohem Kohlenhydrat- oder Tryptophangehalt, ebenfalls hilfreich sein kann. Wenn die Müdigkeit trotz Ernährungsumstellung anhält, kann es sich lohnen, einen Arzt aufzusuchen, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen.
