So verzeihen Sie sich selbst: 9 Tipps, wie Sie sich selbst vergeben können

Vergebung ist ein Prozess, bei dem es darum geht, Groll oder Wut loszulassen. Es braucht Zeit und Geduld, ist aber für Ihre geistige Gesundheit notwendig. Es geht nicht nur darum, anderen für das zu vergeben, was sie in der Vergangenheit getan haben. Es kann Zeiten geben, in denen wir uns selbst, unsere früheren Entscheidungen oder Verhaltensweisen hinterfragen und uns selbst vergeben müssen. Selbstvergebung ermöglicht es Menschen, vergangene Verletzungen zu heilen, sich von negativen Urteilen über sich selbst zu befreien und eine liebevollere und akzeptierendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Es ist also besser, sich selbst zu vergeben. Schließlich ändert die Konzentration auf vergangene Fehler diese nicht. Fällt es Ihnen schwer, sich selbst zu vergeben? Lernen Sie am Welttag der Vergebung, der am 7. Juli gefeiert wird, sich selbst zu vergeben.

Was ist Selbstvergebung?

Selbstvergebung ist eine wesentliche Praxis, um Schuld, Scham und Selbstvorwürfe loszulassen, die oft mit wahrgenommenen Fehlern oder Misserfolgen einhergehen. Selbstvergebung ist ein wesentlicher Schritt in Richtung emotionaler Freiheit und persönlichem Wachstum. Dies erfordert, die eigenen Handlungen zu erkennen und Verantwortung dafür zu übernehmen, die zugrunde liegenden Faktoren zu verstehen, die dazu geführt haben, und Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen, sagt der Psychotherapeut und Lebensberater Dr. Chandni Tugnait.

Es ist interessant festzustellen, dass es kein einmaliger Prozess ist, sich selbst zu vergeben. Vielmehr handelt es sich um einen Kreislauf, in dem Sie nachdenken, es akzeptieren und sich dann dazu entschließen, es besser zu machen. Dieser Zyklus ermöglicht es Ihnen, sich im Laufe der Zeit weiterzuentwickeln und anzupassen und so eine Brücke zwischen Ihrer Vergangenheit und Ihrer Zukunft zu schlagen.

Welche Vorteile hat Vergebung für die psychische Gesundheit?

Laut einer 2021 in der Fachzeitschrift Psychology Research and Behavior Management veröffentlichten Studie dient ein höheres Maß an Selbstvergebung als Schutzschild gegen Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen.

So kann es Ihre geistige Gesundheit verbessern:

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• Durch das Loslassen von Schuldgefühlen und negativen Selbstgesprächen erleben Menschen häufig eine Verringerung ihres Stress- und Angstniveaus.
• Selbstvergebung verbessert Ihre Stimmung. Es ist, als würde man einen schweren Sack voller Reue leeren.
• Selbstvergebung trägt dazu bei, ein positives Selbstbild wiederherzustellen, was zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens führt.
• Weniger geistiges Geschwätz in der Nacht führt zu besseren Schlafgewohnheiten.
• Dies ermöglicht einen besseren Umgang mit schwierigen Emotionen wie Schuld, Scham und Wut.
• Wenn Menschen sich selbst gegenüber immer verzeihender werden, weiten sie dieses Mitgefühl oft auch auf andere aus, was zu gesünderen zwischenmenschlichen Beziehungen führt.

Was sind die Herausforderungen der Selbstvergebung?

Sich selbst zu vergeben kann ein schwieriger Weg voller Hindernisse sein. Hier sind einige der Herausforderungen:

1. Brechen Sie die Gewohnheit ab

Selbstkritik kann mit der Zeit Wurzeln schlagen. Es kann wie eine schlechte Angewohnheit erscheinen. Der Wechsel zu Selbstmitgefühl mag zunächst seltsam erscheinen. Es wird so sein, als würde man mit der nicht dominanten Hand schreiben.

2. Schuld als Motivator

Möglicherweise haben Sie Angst, dass Sie denselben Fehler erneut begehen, wenn Sie sich selbst vergeben. Es gebe ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Schuldgefühle uns auf dem Laufenden halten, stellt der Experte fest. Das ist absolut nicht wahr.

3. Identitätskrise

Wenn Sie sich immer über Ihre Fehler definiert haben, kann Selbstvergebung das Gefühl haben, einen Teil Ihrer Identität loszulassen. Es ist unangenehm, als würde man keine alten Klamotten tragen, die einem nicht mehr passen.

4. Die Falle des Perfektionismus

Das Akzeptieren von Unvollkommenheit kann sich anfühlen, als würden Sie Ihre Erwartungen senken. Es ist ein empfindliches Gleichgewicht zwischen dem Streben nach Perfektion und der Toleranz gegenüber den Fehlern, die wir als Menschen machen.

5. Angst vor Verletzlichkeit

Sich selbst zu vergeben bedeutet, seine Fehler zu erkennen und Verletzlichkeit zu zeigen. Dies kann in einer Welt, die oft Wert auf Stärke und Sicherheit legt, beunruhigend sein, sagt Dr. Tugnait.

Welche Möglichkeiten gibt es, sich selbst zu vergeben?

Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Selbstvergebung helfen können:

1. Bestätigen Sie den Fehler

Nicht jeder ist in der Lage, seine Fehler zu erkennen. Aber um Ihre Reise zur Vergebung zu beginnen, beginnen Sie einfach damit, zu gestehen, was Sie falsch gemacht haben. Es geht nicht darum, sich selbst die Schuld für den Fehler zu geben, den man gemacht hat, sondern darum, sich den Konsequenzen dessen zu stellen, was man in der Vergangenheit getan hat.

2. Verstehen Sie den Kontext

Denken Sie über die Umstände Ihres Fehlers nach. Denken Sie daran, was zu dieser Zeit in Ihrem Leben vor sich ging und unter welchem ​​Druck Sie wahrscheinlich standen. Es geht nicht darum, Entschuldigungen für das zu finden, was Sie getan haben, sondern darum, den Gesamtkontext der Situation zu betrachten.

3. Lernen Sie die Lektion

Jedes Ereignis in unserem Leben lehrt uns etwas. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, um Ihnen in Zukunft zu helfen. Fragen Sie sich: „Was kann ich daraus lernen?“ » Dies kann Ihnen helfen, Ihren Fehler von einer Sackgasse in ein Sprungbrett für Verbesserungen zu verwandeln, sagt der Experte.

4. Übe Selbstmitgefühl

Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, die Sie einem guten Freund oder geliebten Menschen entgegenbringen würden. Das bedeutet, harte Worte über sich selbst durch eine freundlichere, verständlichere Sprache zu ersetzen. Das Praktizieren von Selbstmitgefühl ist für das persönliche Wachstum und die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

5. Nehmen Sie nach Möglichkeit Korrekturen vor

Sie können Ihre Vergangenheit oder das, was Sie getan haben, ändern. Aber wenn Ihre Handlungen anderen geschadet haben, versuchen Sie, die Situation zu korrigieren. Dies kann eine aufrichtige Entschuldigung oder Schritte zur Korrektur der Situation umfassen. Es ist, als würde man ein Chaos beseitigen, das man verursacht hat. Es ist ein wunderbares Gefühl und es ist das Richtige.

6. Erstellen Sie ein persönliches Mantra

Wiederholen Sie einen kurzen, optimistischen Satz, um Selbstkritik zu überwinden, rät der Experte. Es könnte so etwas wie „Ich bin ein Mensch und ich lerne“ sein. » Dies dient als mentaler Reset-Knopf, wenn Sie anfangen, negative Gedanken über sich selbst und Ihre Handlungen zu haben.

7. Nehmen Sie an symbolischen Riten teil

Erstellen Sie ein personalisiertes Ritual zum Gedenken an Ihre Vergebung. Dazu könnte gehören, dass Sie Ihr Bedauern auf ein Blatt Papier schreiben und es dann verbrennen oder einen Baum pflanzen. Für Sie mag das etwas ungewöhnlich erscheinen, aber es ist wichtig, weil es so ist, als würden Sie einen mentalen Meilenstein für Ihren Fortschritt setzen.

8. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Konzentrieren Sie sich auf Ihre aktuellen Handlungen und nicht auf Ihre vergangenen Bedauern. Überlegen Sie, was Sie jetzt tun können, um nach Ihren Werten zu leben, anstatt lange darüber nachzudenken, was Sie hätten tun können. Ändern Sie Ihre Sprache und achten Sie auf Ihre Handlungen.

9. Übe Dankbarkeit

Erkennen Sie die positiven Aspekte Ihres täglichen Lebens und seien Sie dankbarer für das, was Sie haben. Das Praktizieren von Dankbarkeit hilft Ihnen, eine ausgewogene Perspektive zu bewahren und erinnert Sie daran, dass Sie mehr sind als die Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben.

Selbstvergebung ist eine Reise, kein einzelnes Ereignis. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie diese Schritte durchführen. Wenn Sie das Gefühl haben, wirklich Probleme zu haben, scheuen Sie sich nicht, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen.