So bleiben Sie aktiv: 13 Lifestyle-Tipps

Berauben Sie Faulheit und Lethargie körperliche und geistige Energie? Wenn Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und lernen, voller Energie zu sein, können Sie sich besser fühlen und produktiver sein. Einige praktische Änderungen an Ihrem Tagesablauf können Ihnen dabei helfen, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Zu diesen Veränderungen gehören das Hinzufügen grundlegender körperlicher Aktivität zu Ihrem Tagesablauf, die Einschränkung der Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, und eine gesunde Ernährung. Regelmäßige Bewegung im Alltag ist eine einfache Möglichkeit, einen energiegeladenen und aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Hier ist Ihr Leitfaden, wie Sie Ihr Energieniveau steigern und den ganzen Tag und jeden Tag aktiv sein können!

Was ist ein aktiver Lebensstil?

Zu einem aktiven Lebensstil gehören regelmäßige körperliche Aktivität, Sport und Bewegung als Teil unserer täglichen Routine, sagt Fitnessexpertin Wanitha Ashok. Diese Aktivitäten beugen Muskelsteifheit vor, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und stärken die Muskeln und die Knochendichte. Dies ist besonders wichtig, da stundenlanges Sitzen zum neuen Rauchen geworden ist und viele gesundheitliche Probleme bei den Menschen verursacht.

„Selbst wenn man eine Stunde lang trainiert, muss man nicht stundenlang sitzen, man muss aktiv sein, daran denken, kurze Pausen einzulegen und sich zu bewegen“, sagt Ashok. Der britische NHS legt fest, dass körperliche Aktivität Routineaktivitäten wie das Gehen zur und von der Arbeit oder die Gartenarbeit umfasst. Sie stellt außerdem klar, dass dazu auch Aktivitäten gehören, die Sie in Ihrer Freizeit unternehmen, wie zum Beispiel Tanzen bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung, Wandern oder Radfahren oder das Ausüben einer Sportart, die Ihnen Spaß macht.

Warum müssen wir aktiv bleiben?

Aktiv zu bleiben ist für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit unerlässlich. Dies trägt dazu bei, chronische Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes und einige Krebsarten zu reduzieren oder zu verhindern. Dies hilft, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu verringern. Sport trägt dazu bei, Stress, Angstzustände und Depressionssymptome zu reduzieren, steigert die Stimmung und die kognitiven Funktionen, verbessert die Schlafqualität, -dauer und -regelmäßigkeit, steigert das Energieniveau, reduziert Müdigkeit und verbessert die allgemeine körperliche Funktion. Die American Psychological Association sagt, dass Amerikaner einen Großteil ihrer Zeit, mehr als dreimal am Tag, mit Fernsehen verbringen und dass diese Aktivität ihnen Stress bereitet.

Darüber hinaus halten belastende Aktivitäten die Knochen stark und beugen Osteoporose vor, bauen Muskelmasse auf und kurbeln den Stoffwechsel an. Aktiv zu bleiben verbessert die Qualität unseres täglichen Lebens, sagt Ashok.

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Wie bleibe ich aktiv?

Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils besteht aus verschiedenen einfachen und praktischen Gewohnheiten, die man täglich einbeziehen sollte.

1. Zügiges Gehen

Die erste Empfehlung besteht darin, in einem flotten Tempo von 5 bis 6 km/h oder mehr zu gehen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, die Stimmung zu heben und die Energie zu steigern. „Zielen Sie auf mindestens 30 Minuten pro Sitzung an fünf Tagen in der Woche. Behalten Sie beim Gehen im Büro oder draußen das gleiche Tempo bei (als ob Sie einen Bus verpassen würden)“, sagt Ashok. Lesen Sie weiter, um mehr über zügiges Gehen zu erfahren.

2. Körpergewichts- und externe Widerstandsübungen

Es wird dringend empfohlen, 2 bis 3 wöchentliche Krafttrainingseinheiten mit Körpergewicht und äußerem Widerstand durchzuführen, die alle Muskelgruppen im Körper ansprechen, empfiehlt der Experte. Es gibt einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen. Widerstandstraining mit elastischen Geräten ist genauso effektiv wie andere fortgeschrittenere und konventionellere Geräte. Dies ermöglicht uns den Einsatz kostengünstiger Geräte, die einfach zu handhaben sind und an verschiedenen Orten zum Erhalt und Aufbau von Muskelkraft eingesetzt werden können, heißt es in dieser in Sage Open Medicine veröffentlichten Studie.

3. Körpergewichtsübungen

Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank-Variationen, Yoga und Pilates können dabei helfen, Kraft aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu stärken, sagt Ashok. Aber eine Warnung: Wenn das alles ist, was Sie tun, müssen Sie auch die Nebenwirkungen von Körpergewichtsübungen berücksichtigen.

4. Externes Krafttraining

Das American College of Sports Medicine gibt an, dass Widerstandstraining eine körperliche Aktivität ist, bei der ein Muskel oder eine Muskelgruppe gegen äußeren Widerstand trainiert wird. Dies hilft, die Muskelkraft und Ausdauer bzw. Kraft zu verbessern. „Für externes Krafttraining, für allgemeine Fitness und Kraft, würde ich Freihandtraining empfehlen, da es die Aktivitäten des Lerntages nachahmt und funktioneller ist als Krafttraining mit Kraftgeräten“, sagt Ashok.

5. Investieren Sie in preiswerte Fitnessgeräte

Verwenden Sie verschiedene Geräte wie Kurzhanteln, Minibänder, Kurzhanteln, Physioball, Gym Stick, Boys Plank, Stabilitätsball, Gewichtsgymnastikball usw. „Ich schlage vor, dass Sie mit weniger Wiederholungen und Sätzen beginnen und diese schrittweise steigern“, sagt Ashok.

6. Bleiben Sie aktiv, indem Sie Hausarbeiten erledigen

Wenn Sie kein Sportbegeisterter sind, können Sie sich auch anderen Aktivitäten als dem Sport widmen, wie zum Beispiel der Hausarbeit, der Gartenarbeit, dem Beantworten der Türklingel und kurzen Pausen, um sich zu bewegen. Finden Sie Gründe für einen Umzug, rät Ashok.

7. Sitzen Sie nicht zu lange am Stück

Um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie zu langes Sitzen und versuchen Sie, die Sitzzeit auf jeweils mehr als 30 Minuten zu beschränken. Zu langes Sitzen kann viele Nebenwirkungen haben, darunter chronische Krankheiten und eine verminderte körperliche Leistungsfähigkeit.

8. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Begrenzen Sie die Zeit vor dem Bildschirm, schauen Sie fern, spielen Sie Videospiele oder üben Sie andere sitzende Tätigkeiten aus, die den Stoffwechsel verlangsamen und zu Gelenk- und Muskelsteifheit führen können. Eine in „Environmental Health and Preventive Medicine“ veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass ein starker Zusammenhang zwischen der täglichen Bildschirmzeit und dem Risiko von Rückenschmerzen besteht.

9. Seien Sie regelmäßig

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil pflegen möchten, sollten Trainingseinheiten Teil Ihrer Routine sein. Versuchen Sie regelmäßige körperliche Aktivität anstelle von sporadischem oder seltenem Training, um Beständigkeit und Fortschritte aufrechtzuerhalten, rät Ashok.

10. Hören Sie auf Ihren Körper

Während es wichtig ist, aktiv zu bleiben, ist es auch wichtig, aufzuhören, wenn es nötig ist. Es ist gut, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und sich bei Bedarf auszuruhen oder die Aktivitäten zu ändern, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden, sagt Ashok.

11. Essen Sie gut

Für einen aktiven Lebensstil ist es sehr wichtig, eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Sie müssen genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um während des Trainings fit zu bleiben. Darüber hinaus sollten Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Milch, Joghurt und Käse, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

12. Essen Sie pünktlich

Pünktliches Essen kann Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Energie- und Nährstoffbedarf zu decken. Dies hilft Ihnen, Ihre Nahrung besser zu verdauen. Idealerweise sollten Sie Ihre erste Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen zu sich nehmen. Frühes Essen hat auch viele Vorteile.

13. Gut hydrieren

Wasser hilft bei der Regulierung vieler Funktionen in unserem Körper. Es hilft, Elektrolyte wieder aufzufüllen, die Verdauung und den Stoffwechsel zu verbessern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um aktiv zu bleiben. Finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten.

Zusammenfassung

Der Schlüssel zu einem aktiven Lebensstil liegt darin, aufrecht zu bleiben, sich aber auch ausreichend auszuruhen. Denken Sie daran, dass ein ausgewogener und nachhaltiger Ansatz in Bezug auf körperliche Aktivität, Ernährung und allgemeine Lebensgewohnheiten für die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils unerlässlich ist.