Proteinshake zum Frühstück: Ist das eine gute Idee?

Langsame Morgen sind nicht jedermanns Sache. Manche Menschen haben morgens immer wenig Zeit und suchen nach gesunden und schnellen Frühstücksmöglichkeiten. Für manche bedeutet ein gutes Frühstück, den Tag mit einem Glas nahrhaftem Proteinshake zu beginnen. Sie sind nicht nur schnell und einfach zuzubereiten, sondern auch sehr vielseitig und können individuell auf Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben abgestimmt werden. Darüber hinaus ? Proteinshakes können Sie auch vor dem Training gut nähren und dabei helfen, Ihren Weg zur Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Aber ist ein Proteinshake zum Frühstück eine gute Idee? Finden wir es heraus!

Was ist ein Proteinshake?

Ein Proteinshake ist ein Getränk, das durch Mischen von Proteinpulver mit Flüssigkeit, normalerweise Wasser, Milch oder einer Milchalternative, hergestellt wird. Der Hauptzweck eines Proteinshakes besteht darin, eine praktische, konzentrierte Proteinquelle bereitzustellen, die für die Muskelreparatur, das Wachstum und die allgemeine Körperfunktion wichtig ist. Proteinshakes werden hauptsächlich von Sportlern, Bodybuildern und allen Personen konsumiert, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, beispielsweise nach einem Gewichtsverlust- oder Muskelaufbauprogramm. Sie können auch andere Zutaten wie Obst, Gemüse und Nahrungsergänzungsmittel enthalten, um den Nährwert zu verbessern, sagt Ernährungswissenschaftlerin Avni Kaul.

Vorteile des morgendlichen Trinkens eines Proteinshakes

Das Trinken eines Proteinshakes zum Frühstück kann eine gute Idee sein, insbesondere für diejenigen, die ihre Proteinaufnahme erhöhen, das Muskelwachstum fördern oder ihr Gewicht kontrollieren möchten. Proteinshakes sind schnell, praktisch und können Sie länger satt halten und dabei helfen, den Heißhunger am Vormittag zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, den Shake mit anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen und gesunden Fetten auszugleichen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu gewährleisten. Hier sind einige der Vorteile des morgendlichen Trinkens von Proteinshakes:

1. Einfach herzustellen und praktisch

Proteinshakes sind die beste Alternative zur Zubereitung aufwändiger Mahlzeiten am Morgen. Für die Zubereitung eines Proteinshakes ist nur wenig bis gar keine Vorbereitungszeit erforderlich, wodurch Sie gleich am Morgen viel Zeit und Energie sparen können. Und wenn Sie den Geschmack durch das Hinzufügen von Zutaten verstärken möchten, können Sie diese im Voraus zusammenstellen, um sie dann in einen Mixer zu geben, wenn Sie fertig sind. Proteinshakes sind auch tragbar, sodass Sie sie auch mitnehmen können, wenn Sie gerne reisen. Proteinshakes seien eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu steigern, insbesondere für diejenigen, die einen vollen Terminkalender haben oder wenig Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten haben, sagt der Experte.

2. Hält lange satt

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie das Überessen zwischen den Mahlzeiten reduzieren, sind Proteinshakes am Morgen möglicherweise die beste Option. Eine im BMC Nutrition Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2024 untersuchte 44 Personen und zeigte, dass die Einhaltung einer Kaloriendefizitdiät und die Ergänzung mit 30 Gramm Milchproteinkonzentrat über 8 Wochen mit Folgendem verbunden war:

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• Niedriger Body-Mass-Index
• Reduzierte Taille
• Abnahme der Fettmasse
• Verminderter Appetit
• Reduzierter Insulinspiegel
• Reduzierung des schlechten Cholesterins
• Hoher guter Cholesterinspiegel
• Reduzieren Sie den Nüchternblutzucker

3. Hilft Ihnen, das Beste aus zusätzlichen Nährstoffen herauszuholen

Proteinshakes sind eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Rüben und Zucchini sind alle nährstoffreich und können problemlos in Ihren Proteinshake gemischt werden. Bestimmte Früchte wie Bananen, Kiwis, Erdbeeren und Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen und können den Geschmack Ihres Smoothies oder Shakes verbessern. Hier sind weitere Zutaten, die Sie hinzufügen können:

• Samen
• Nuss
• Milch
• Joghurt
• Kräuter
• Gewürze

Lesen Sie auch: Protein: Warum und wie Sie diesen Nährstoff in Ihre Ernährung integrieren

4. Gewichtsverlust

Proteinshakes können bei der Gewichtskontrolle helfen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern, die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und die Muskelmasse bei kalorienarmen Diäten erhalten. Ein höherer Proteinkonsum könnte den Stoffwechsel ankurbeln und die Anzahl der im Laufe des Tages verbrannten Kalorien erhöhen, was laut dem Experten bei der Gewichtskontrolle hilft. Laut dem Journal of Obesity and Metabolic Syndrome kann das Trinken von Proteinshakes Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was die Kalorienmenge erhöhen kann, die Ihr Körper im Laufe des Tages verbrennt.

Eine im Nutrients Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2022 untersuchte 70 Erwachsene mit Fettleibigkeit und zeigte, dass Menschen, die 12 Wochen lang höhere Mengen an Pflanzenprotein zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu Folgendem führten:

• Gewichtsverlust
• Reduzierung des Körperfetts
• Reduziertes Leptin
• Reduzieren Sie die Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme
• Reduzierter Fettverbrauch

Allerdings müssen Sie auch bei den Zutaten, die Sie Ihrem Proteinshake hinzufügen, vorsichtig sein. Zutaten wie Nüsse, Samen, Nussbutter und dunkle Schokolade sind nahrhaft, aber nur in Maßen. Sie sind kalorienreich und können bei übermäßigem Verzehr zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Bei der Zugabe dieser Zutaten zu Ihrem Proteinshake ist Mäßigung der Schlüssel.

5. Kann bei der Fitness helfen

Ein Proteinshake als erstes am Morgen kann Ihr Trainingsprogramm verbessern und die Gewichtsabnahme fördern. Laut Nutrients Journal ist Protein für das Muskelwachstum unerlässlich. Darüber hinaus kann der Verzehr eines Proteinshakes nach dem Training dazu beitragen, die Energiespeicher wieder aufzufüllen und Muskelgewebe schneller zu reparieren, was ihn zu einer großartigen Option für die Erholung nach dem Training macht.

Wer kann einen Proteinshake trinken?

Proteinshakes sind von Vorteil für Sportler, Bodybuilder und diejenigen, die ihre Proteinaufnahme für Muskelwachstum oder Gewichtskontrolle erhöhen möchten. Sie sind auch nützlich für Menschen mit einem hektischen Lebensstil, die eine schnelle und praktische Proteinquelle benötigen, sagt der Experte.

Sie sind jedoch möglicherweise nicht notwendig für diejenigen, die ihren Proteinbedarf bereits über Vollwertkost decken. Menschen mit Nierenproblemen, Laktoseintoleranz oder bestimmten Erkrankungen sollten einen qualifizierten Ernährungsberater konsultieren, bevor sie Proteinshakes zu ihrer Ernährung hinzufügen. Darüber hinaus kann übermäßiger Konsum zu Ungleichgewichten führen und sollte moderiert werden, um mögliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden.