Pose des gefallenen Engels: Wie man die Devaduuta Panna Asana ausführt

Wenn Ihr Beruf längeres Sitzen erfordert, kann dies zu Rücken- und Nackenproblemen führen. Wenn Sie die Yoga-Pose des gefallenen Engels in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Schmerzen lindern. Bei dieser Pose handelt es sich um eine herausfordernde Armbalance- und Inversionspose, bei der Ihr Herz höher als Ihr Kopf ist. Sie nehmen diese Pose aus der seitlichen Krähenhaltung ein, indem Sie eine Seite des Gesichts zum Boden senken und die Beine anheben, sodass beide Füße zum Himmel zeigen. Die Yoga-Pose des gefallenen Engels ist kraftvoll, weil sie die Flexibilität des Oberkörpers erfordert, um den Körper zu drehen, sowie die Kraft der Arme und des Rumpfes, um das Körpergewicht zu halten und die Hüften und Beine zu heben. Das Üben der Pose des gefallenen Engels kann Ihnen dabei helfen, Kraft, Gleichgewicht und Bewusstsein aufzubauen.

Was ist die Pose des gefallenen Engels?

Die Pose des gefallenen Engels ist auch als Devaduuta Panna Asana bekannt. Der Name „Devaduuta Panna Asana“ leitet sich aus dem Sanskrit ab und kombiniert die Wörter „Devaduuta“ für göttlichen Boten oder Engel, „Panna“ für Fallen oder Abwärtsbewegung und „Asana“ für Sitz oder Haltung.

„Dies ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die eine Modifikation von Parsva Bakasana (seitliche Krähenhaltung) ist. In beiden Yoga-Stellungen ist der Körper verdreht, aber in der Devaduuta Panna Asana wird ein Bein auf Schulterhöhe nach oben gehoben, während es in der Drehung verbleibt. Dabei handelt es sich um eine Hüftöffnung und Vorwärtsbeugung, die den gesamten Rücken streckt. Allerdings ist es sowohl eine herausfordernde als auch lohnende Pose, die Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft erfordert, sagt Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar.

Welche Vorteile hat die Pose eines gefallenen Engels?

1. Stärkt die Rücken- und Rumpfmuskulatur

Laut einer im International Journal of Sport and Health Science veröffentlichten Studie können Yoga-Übungen dazu beitragen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Die Einbeziehung der Pose des gefallenen Engels trägt dazu bei, die Körperhaltung beizubehalten und beansprucht außerdem die Rücken- und Rumpfmuskulatur, was zum Aufbau von Kraft und Stabilität in diesen Muskelbereichen beiträgt.

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2. Verbessert die Flexibilität

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und die Hüftbeuger zu dehnen, die durch längeres Sitzen oder körperliche Inaktivität verspannt und eingeschränkt werden können. Laut einer im International Journal of Yoga veröffentlichten Studie kann regelmäßige Yoga-Praxis jedoch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die gesamten Körpermaße verbessern.

3. Lindert Stress und Ängste

Wenn Sie in Ihrem Leben viel Stress und Angst haben, kann die Pose eines gefallenen Engels effektiv sein. Die Vorwärtsbeuge und die sanfte Umkehrung in dieser Haltung können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Stress und Ängste abzubauen, indem sie ein Gefühl der Entspannung und Erleichterung fördern. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür.

4. Fördert die Verdauung

Laut einer im Journal of Yoga and Physical Therapy veröffentlichten Studie erweist sich die regelmäßige Ausübung dieser Yoga-Asana als wirksamer gegen verschiedene Verdauungsprobleme und trägt zur Verbesserung des Verdauungssystems bei. Die Fallen-Angel-Pose ist eine effektive Yoga-Pose, die eine sanfte Kompression auf die Bauchorgane ausübt, was dabei hilft, die Verdauung anzuregen und Probleme wie Verstopfung oder Blähungen zu lindern.

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5. Verbessert die Körperhaltung

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Haltung zu verbessern, kann diese Pose dazu beitragen, Ihre Haltung und Ausrichtung zu verbessern und das Risiko von Rückenschmerzen und Beschwerden durch Dehnung der Rückenmuskulatur und Öffnung der Hüften zu verringern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

Wie macht man eine Yoga-Pose eines gefallenen Engels?

Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Ausführen einer Yoga-Pose eines gefallenen Engels, erklärt vom Experten.

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Matte oder Ihren Boden.
• 2. Schritt: Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, an den Hüften angelenkt, und legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit auseinander auf die Matte.
• Schritt 3: Treten Sie mit den Füßen nach hinten, bis Ihr Körper von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
• Schritt 4: Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen in Richtung der Matte fallen, sodass eine sanfte Umkehrung entsteht.
• Schritt 5: Spannen Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur an, um Ihren Körper zu stützen, und atmen Sie während der Pose tief durch.
• Schritt 6: Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße langsam zu Ihren Händen und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule neutral.
• Schritt 7: Atmen Sie aus und kehren Sie in eine stehende Position zurück.

Behalt das im Kopf!

Konzentrieren Sie sich in dieser Pose auf tiefes, kontrolliertes Atmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, sodass Ihr Atem Sie tiefer in die Dehnung führen kann. Koordinieren Sie Ihre Atmung mit den Bewegungen, atmen Sie ein, wenn Sie sich strecken, und aus, wenn Sie sich beugen oder loslassen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen bei der Pose des gefallenen Engels?

Hier sind einige der möglichen Nebenwirkungen der Fallen-Angel-Pose, erklärt vom Experten:

• Nackenermüdung: Vermeiden Sie es, den Kopf zu stark zu senken oder den Hals übermäßig zu runden, da dies zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann.
• Schmerzen im unteren Rückenbereich: Menschen mit bereits bestehenden Problemen im unteren Rückenbereich sollten Vorsicht walten lassen und eine übermäßige Rundung oder Kompression des unteren Rückens vermeiden.
• Beschwerden am Handgelenk: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein im Handgelenk verspüren, versuchen Sie, die Pose mit Ihren Unterarmen auf Blöcken oder gefalteten Decken zur Unterstützung zu üben.
• Schwindel oder Kopfschmerzen: Wenn Sie während der Inversion Schwindel oder Kopfschmerzen verspüren, verlassen Sie die Pose langsam und vermeiden Sie es, die Inversion über einen längeren Zeitraum zu halten.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und ändern Sie die Pose nach Bedarf, um eine sichere und effektive Praxis zu gewährleisten. Darüber hinaus ist es wichtig, langsam und mit Hilfe eines Fachmanns an die Sache heranzugehen, der Ihnen die richtigen Anweisungen geben und Ihnen dabei helfen kann, Verletzungen zu vermeiden.