by Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, probieren Sie jetzt diese von Experten anerkannten Inversions-Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion aus!
Abnehmen ist nicht gerade ein Kinderspiel und erfordert viel Aufwand. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann aus mehreren Gründen eine schwierige Aufgabe sein, darunter ein voller Terminkalender und gesundheitliche Probleme. Es gibt jedoch unterschiedliche Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und eine der beliebtesten Methoden ist Inversions-Yoga, zu der Yoga-Übungen gehören, bei denen der Kopf unterhalb des Herzens positioniert ist. Bei diesen Posen wird der Körper typischerweise teilweise oder vollständig auf den Kopf gestellt, einschließlich Posen wie Handstand, Schulterstand, Handstand und herabschauender Hund. Umkehrübungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis und bieten unzählige körperliche und geistige Vorteile.
Was sind die Vorteile von Inversions-Yoga zur Gewichtsreduktion?
Inversions-Yoga-Übungen können bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein, da sie die Durchblutung anregen, die Muskeln stärken, den Stoffwechsel verbessern und Stress reduzieren, was in Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann.
„Es ist wichtig, eine vollständige Yoga-Praxis mit einer Vielzahl von Posen zu kombinieren, anstatt sich ausschließlich auf Umkehrübungen zu verlassen, um beim Abnehmen zu helfen. Obwohl Inversionsyoga gut zur Gewichtsabnahme geeignet ist, darf man nicht vergessen, dass es nur ein Aspekt der Gewichtsabnahme ist. „Die Kombination von Inversionsyoga mit Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen beim Abnehmen“, sagt Shivani Bajwa, Yogalehrerin.
Beste Inversions-Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie nach den besten Inversions-Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion suchen, versuchen Sie, diese beiden effektiven Inversions-Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion zu integrieren.
1. Haltung des nach unten gerichteten Hundes (Adho Mukha Svanasana)
1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie sie fest in Ihre Handflächen, wobei Sie Ihre Arme und Schultern umfassen.
3. Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten, atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten, wobei Sie Ihre Arme und Beine strecken.
4. Ihr Körper sollte eine umgekehrte V-Form bilden, wobei Ihr Steißbein zur Decke und Ihre Fersen zum Boden zeigen.
5. Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen, entspannen Sie Ihren Nacken und schauen Sie auf Ihren Bauchnabel oder Ihre Oberschenkel.
6. Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang und atmen Sie dabei tief ein. Lösen Sie sie dann, indem Sie die Knie beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
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2. Schulterstandhaltung (Sarvangasana)
1. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten auf den Rücken.
2. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine zur Decke, wobei Sie den unteren Rücken mit den Händen stützen.
3. Heben Sie Ihre Hüften mit Ihrer Rumpfkraft vom Boden ab und bringen Sie Ihre Beine nach oben, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
4. Halten Sie Ihre Ellbogen eng zusammen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken.
5. Strecken Sie Ihre Beine zur Decke, indem Sie durch die Fersen drücken.
6. Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position und schauen Sie in Richtung Ihrer Zehen oder zur Decke.
7. Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute lang, atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Senken Sie dann Ihre Beine langsam auf den Boden.
Beide Posen trainieren mehrere Muskelgruppen, einschließlich Rumpf, Arme, Schultern und Beine, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Es ist wichtig, diese Posen achtsam zu üben, auf die Grenzen Ihres Körpers zu achten und jegliche Anspannung oder Unbehagen zu vermeiden.
Wann ist der richtige Zeitpunkt für Inversions-Yoga zur Gewichtsreduktion?
Der beste Zeitpunkt, Inversions-Yoga zur Gewichtsreduktion zu praktizieren, ist morgens auf nüchternen Magen oder mindestens einige Stunden (2-3 Stunden) nach dem Essen. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu üben, wenn Sie sich wohl und voller Energie fühlen, denn:
- Das Praktizieren von Inversions-Yoga-Übungen am Morgen kann dazu beitragen, Körper und Geist zu erwecken und für einen natürlichen Energieschub für den Start in den Tag zu sorgen.
- Darüber hinaus ist es am besten, Umkehrübungen auf nüchternen Magen durchzuführen, um Unwohlsein oder Übelkeit zu vermeiden. Das Training vor dem Frühstück ermöglicht es dem Körper, sich voll und ganz auf die Übungen einzulassen, ohne durch die Verdauung abgelenkt zu werden.
- Das Ausführen von Inversions-Yoga-Übungen am Morgen kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken kann. Inversionen fördern die Durchblutung und aktivieren die Muskeln, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch im Laufe des Tages führt.
Die Einführung einer regelmäßigen morgendlichen Yoga-Routine, einschließlich Umkehrhaltungen, kann Ihnen dabei helfen, die Kontinuität auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion zu fördern. Konsequentes Üben sei der Schlüssel, um im Laufe der Zeit Ergebnisse zu sehen, sagt der Experte.
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Nebenwirkungen der Inversions-Yoga-Pose
Zu den Nebenwirkungen von Inversionsyoga können ein erhöhter Augeninnendruck (Druck in den Augen), Schwindel, Kopfschmerzen sowie Nacken- oder Schulterverspannungen gehören, wenn es nicht richtig oder von Fachleuten praktiziert wird. Menschen mit Vorerkrankungen.
